Правільнае харчаванне. Праз колькі пасля ежы можна займацца спортам без шкоды для здароўя

У тых, хто вядзе актыўны лад жыцця, займаецца ў спорткомплексах фітнесом або робіць штодзённыя прабежкі, часта ўзнікае пытанне, праз колькі пасля ежы можна займацца спортам? Бо важна не толькі атрымаць зарад бадзёрасці, размяцца, але і зрабіць гэта, не зрабіўшы шкоды здароўю. Нагрузка на сэрца, суставы, посуд падчас фізічных практыкаванняў істотная, і ведаючы, як правільна харчавацца, карысць ад такіх заняткаў трэба атрымаць па максімуму. Адзін з важных фактараў - правільнае харчаванне.

Што ж можна з'есці, каб той час, якое мы правялі ў зале, не было выдаткавана дарма?

"За" і "супраць" прыняцця ежы да трэніроўкі

Некаторыя памылкова імкнуцца заняцца бегам ці гімнастыкай, ня паснедаўшы, у лепшым выпадку выпіваюць кубачак кавы. Рашэнне няправільнае, бо яно прынясе не карысць, а дадатковыя праблемы. Той факт, што на галодны страўнік ўдасца выдаткаваць больш калорый, - выдумка і зман. Перад тым як прыступіць да заняткаў, прыкладна за гадзіну да іх трэба з'есці лёгкі сняданак.

За гэты час ежа пераварыцца, і можна з добрым настроем, поўным сіл прыступаць да трэніроўцы. Занятак спортам пасля ежы выклікае спрэчкі. Некаторыя сцвярджаюць, што такім чынам арганізм расслабляецца, марнуе энергію на працэс стрававання і тым самым зніжае эфектыўнасць заняткаў. Так праз колькі пасля ежы можна займацца спортам? Як знайсці правільнае рашэнне?

Кожны арганізм індывідуальны

Многія з нянавісцю глядзяць раніцай на любую ежу і здавольваюцца толькі кубачкам кавы ці гарбаты. Некаторыя прачынаюцца са зверскім апетытам, з лёгкасцю з'ядаючы на сняданак талерку-другую баршчу. Варта прытрымлівацца залатой сярэдзіны. Як дакладна заўважана, арганізму патрабуецца прачнуцца, атрымаць энергію для таго, каб увесь дзень рухацца, і таму лёгкі сняданак неабходны. Вырашыўшы прабегчыся з раніцы, трэба ўлічваць, што запасы глікагену за ноч зменшыліся, і таму трэба абавязкова паесці, каб цукар у крыві ня панізіўся. А вось калі вячэра была каларыйным, можна адпраўляцца на прабежку ўлегцы, на галодны страўнік. Пры гэтым не будзе адчуванні дыскамфорту.

Вы самі адчуеце, праз колькі пасля ежы можна займацца спортам, звычайна гэта тэрмін прыкладна ў межах гадзіны. Павінна прайсці нейкі час для таго, каб ежа засвоілі, так як падвойная нагрузка для арганізма можа быць цяжкім выпрабаваннем, асабліва пры рэгулярных практыкаваннях. Не варта ўжываць тлустую і каларыйную ежу, дастаткова перакусу некаларыйны прадуктамі.

Прыкладныя меню для лёгкага сняданку

Можна прапанаваць некалькі варыянтаў карыснага і лёгкага сняданку.

• Шматкі аўсяныя ці пшанічныя з малаком.
• Адзін невялікі банан (можна дадаць да яго нятлусты ёгурт).
• Бутэрброд з чорнага хлеба з нятлустай вяндлінай.
• Ёгурт з фруктовым печывам.
• Малочны кактэйль з даданнем свежых садавіны ці ягад (можна марожаных).

Спажыванне вадкасці да і падчас трэніровак

Вада для нашага арганізма жыццёва неабходная - і яе павінна быць дастаткова. Тым больш калі гаворка ідзе пра трэніроўкі, так як у гэты перыяд арганізм марнуе асабліва шмат энергіі, таму патрабуецца папаўняць дэфіцыт вільгаці, спаталяць смагу. Але паўстае пытанне не толькі, праз колькі пасля ежы можна займацца спортам, але і як правільна ўжываць вадкасць у гэтым выпадку, у якіх колькасцях і калі.

Строгіх правіл няма, як і адзінага меркавання на гэты конт. Кожны інструктар мае сваю пэўную кропку гледжання, але большасць згодна, што перад заняткамі варта выпіць невялікая колькасць вадкасці, лепш вычышчанай вады. Гэта дапаможа вывесці дзындры з арганізма, ачысьціць яго ад таксінаў. Пры потааддзяленні добра працуюць абменныя працэсы. І падчас трэніровак можна піць - гэта неабходна для падтрымання жыццёвых сіл. Без гэтага не абысціся ніяк.

Варта таксама ўлічваць, што пасля практыкаванняў не варта ўжываць халодную ваду, так як вялікі рызыка захварэць. Яна не павінна быць салодкай або газаванай. Вадкасць пакаёвай тэмпературы - лепшы варыянт.

Калі трэніроўка займае больш за гадзіну

У некаторых выпадках займацца даводзіцца не ў ранішнія гадзіны, а на працягу дня і даволі працяглы час. Будзе абавязкова і сняданак, і паўнавартасны абед. Калі часу да трэніроўкі дастаткова, то можна і каларыйная ежа, але ў ёй павінна быць шмат вугляводаў. Таму спецыялісты сцвярджаюць, што можна займацца спортам пасля ежы, калі абміне пасля заняткаў 2-2,5 гадзіны. Усё ў дадзеным выпадку залежыць ад таго, якія нагрузкі будзе адчуваць ваш арганізм, - і толькі ад гэтага факту варта адштурхоўвацца.

Пасля заняткаў спортам можна паесці не раней, чым праз гадзіну ці паўтара, пры гэтым рабіць упор стаіць на салаты, гародніна, нятлустае мяса. Займацца спортам пасля ежы можна, калі выконваць пэўныя правілы і прыслухоўвацца да свайго арганізму. Калі прамежак часу паміж абедам і трэніроўкай кароткі, то колькасць ежы павінна быць мінімальным, а яна - нізкакаларыйнай. Галоўнае - не нашкодзіць сабе і правільна скласці праграму заняткаў.