Як сушыць мышцы?

У працэсе трэніровак і пасля набору мышачнай масы ўзнікае неабходнасць надаць ёй рэльефнасць, на мове атлетаў гэта гучыць "падсушыць масу". Рэльефныя сухія мышцы надаюць асаблівую вытанчанасць. Але тут узнікае пытанне, як сушыць мышцы? Існуе некалькі методык, якія дазваляюць падцягнуць і надаць больш выразныя формы групам цягліц. Звычайна сушка можа ўключаць у сябе спецыяльную дыету, пры якой стаіць напоўніць свой рацыён безуглеводными і никзкоуглеводными прадуктамі. Таксама ў перыяд сушкі цягліц ўжываюць комплекс падтрымліваюць прэпаратаў. Адаптаваны трэнінг таксама з'яўляецца неад'емнай часткай трэніровак па наданні рэльефнасці.

Калі вы пацікавіцеся ў дасведчанага атлета, як сушыць мышцы, то напэўна ён вам адкажа, што такія трэніроўкі маюць дзве асноўныя мэты: спаліць тлушчавую масу і захаваць пры гэтым цягліцавы аб'ём. Многія кваліфікаваныя спартсмены скажуць вам, што не трэба будаваць ілюзій наконт таго, што схуднець і зноў набраць мышачную масу лёгка, як гэта апісваюць у глянцавых часопісах. Калі звярнуцца да асноўных методыках таго, як сушыць мышцы, то ўсе яны павінны ўтрымліваць адаптыўны перыяд, калі ваш арганізм будзе перабудоўвацца да іншых трэніровак, да іншага рацыёну харчавання. Такія перыяды ў кожнага атлета працякаюць па-рознаму, у некаторых выпадках гэта багата наступствамі для здароўя. Калі рэгуляваць цягліцавы аб'ём стэроіднымі прэпаратамі, то гэта зусім ня карысна для здароўя.

Канкрэтныя методыкі па наданні цягліцам абрысаў, у тым, што тычыцца фізічных нагрузак, ўключаюць у сябе тыя ж самыя трэніроўкі, толькі вага снарадаў у дадзеным выпадку будзе меншы, але лік паўтораў у кожным практыкаванні значна павялічваецца. Напрыклад, калі вы адціскаюць на брусах 10 раз з абцяжарваннем ў 30кг, то ў перыяд сушкі трэба адціскацца 3 падыходу па 30 разоў з абцяжарваннем 5-10кг. Нагрузка рэгулюецца ў залежнасці ад таго, колькі паўтораў і з якім вагой вы зможаце выканаць. Тая ж самая арыфметыка і ў прысяданні, і ў жыме лежачы, і ў іншых практыкаваннях. У некаторых выпадках рэкамендуюцца прабежкі трушком, паколькі такі бег дазваляе "раструсить" масу і хутчэй пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў. Калі вы шукаеце методыку, як сушыць мышцы, не варта слухаць парадаў дылетантаў, а значна лепш прыслухацца да навучанням вопытных спартсменаў.

Да ак сушыць мышцы ног

Для таго каб належным чынам расцерці свае мускулы і падрыхтавацца да выканання практыкаванняў, на працягу 10-15 хвілін рэкамендуецца пазаймацца на спецыяльных кардиотренажерах, да якіх адносіцца, напрыклад, бегавая дарожка. Такая методыка важная для разагрэву мышцаў і падрыхтоўкі цела да вялікіх трэніровачным нагрузак. Ёсць шмат методык, якія апісваюць ў падрабязнасцях, як сушыць мышцы ног. Каб надаць ног больш рэльефу і зрабіць сцягна падцягнутымі, а ікры прапарцыйнымі стопе і вялікім сцегнавой цягліцам, варта заняцца прысяданнямі з гантэлямі. Абцяжарваннем ў выглядзе Гантэлю дазволіць ўскладніць практыкаванне ў параўнанні са звычайнымі прысяданнямі, але адсутнасць цяжкай штангі на плячах дазволіць павялічыць колькасць паўтораў і старанна прапрацаваць сцягна. Для таго каб ногі схуднелі і скінулі лішнюю тлушчавую масу, варта выконваць жым ног. Гэта практыкаванне можна рабіць на трэнажоры, пры гэтым згінаючы ногі максімальна глыбока, пажадана так, каб калені тычыліся плячэй. Такі рух варта паўтарыць у 3 падыходу па 35 разоў.

Як сушыць мышцы прэса

Прэс - гэта тая частка цела, ад якой, уласна, залежыць, як будзе глядзецца ўся ваша постаць. Але дамагчыся кубікаў на жываце вельмі не проста. Для рэльефнага прэса неабходна захаванне дзвюх умоў: канцэнтрацыя тлушчу ў вашым целе не павінна перавышаць 10% і немалой павінна быць таўшчыня цягліц самога прэса. Калі падрабязна спыніцца на тым, як сушыць мышцы прэса, то варта адзначыць, што верхнія кубікі прапрацоўваюцца вялікай колькасцю паўтораў у практыкаваннях на пад'ём тулава, ніжні жа прэс развіць цяжэй. Для яго прапрацоўкі неабходна па максімуме абмежаваць ўключэнне ног у практыкаваннях і нагружаць прэс рухамі, звязанымі з перасоўваннямі таза.