Як напампаваць біцэпс ў хатніх умовах?

Чалавек - істота, якое на працягу ўсяго свайго кароткага жыцця імкнецца дасягнуць вышынь у той ці іншай сферы дзейнасці. Нам уласціва кожны год рабіць рамонты, купляць лепшую машыну, чым у суседа па хаце, ладзіць сваіх дзяцей у прэстыжныя школы, а потым у лепшыя універсітэты краіны. Такая прырода чалавека. Мэтанакіраванасць - залог поспеху. Гэта тычыцца абсалютна ўсіх тэм для размовы.

Цяпер кажуць, пра тое, што моладзь зусім абыякавая да спорту. Вядома ж, прагрэс дазволіў нашым дзецям захапляцца кампутарамі, праводзіць шмат часу, блукаючы па бязмежным прасторах інтэрнэту. Аднак спорт быў і будзе актуальным у любы час. Бо прыгожае цела - мара любога чалавека.

Людзі выкідаюць плойму грошай на трэнажорныя залы, інструктараў, басейны. Усё - дзеля найвышэйшай фізічнай формы. Вышэйпералічаныя спосабы - дарагое задавальненне, якое па кішэні не кожнаму грамадзяніну. У асноўным многія з нас не наведваюць трэнажорныя залы, паколькі не хапае часу. Праца, дом, сям'я і г.д. Аднак пры гэтым ёсць жаданне займацца і ўдасканальваць сваё цела. У такім выпадку трэба пачаць трэніроўкі ў сябе дома.

У першую чаргу звярніце ўвагу на свае рукі. Большасць людзей, якія звязаны з разумовай дзейнасцю, не могуць пахваліцца вялізным біцэпсы (цягліца рукі, якая выдатна вылучаецца). У наш час існуе мноства прэпаратаў, у тым ліку і стэроідаў, з дапамогай якіх назіраецца хуткі рост мышачнай масы. Аднак гэта не самы лепшы спосаб пачаць заняткі. Напампаваць біцэпс ў хатніх умовах можна і без хіміі. Для гэтага вам спатрэбіцца цярпенне і мэтанакіраванасць.

Такім чынам, каб напампаваць біцэпс ў хатніх умовах, неабходна абзавесціся асноўным снарадам - штангай. Менавіта практыкаванні з грыфам дапамогуць развіць двухгаловага цягліцу пляча і надаць вашай руцэ прывабнай формы. Купіць снарад можна ў любым спартыўным краме. На жаль, кошты на «жалеза» сягоння прыстойныя. Калі хочаце зэканоміць грошы, паглядзіце на інтэрнэт-аўкцыёнах патрэбную вам рэч. Ёсць знаёмыя, якія займаюцца цяжкай атлетыкай? Напэўна ж у іх будзе штанга і гантэлі. Папытаеце пазычыць на некаторы час. Для максімальнага эфекту вам спатрэбіцца не толькі штанга, але і гантэлі, якімі можна карэктаваць форму рук. Калі ёсць усё неабходнае абсталяванне, можна прыступаць непасрэдна да трэніровак. Масіўны біцэпс ў хатніх умовах - рэальнасць.

Базавым практыкаваннем, якое развівае двухгаловай мышцы пляча, лічыцца ўздым штангі стоячы. Пры рэгулярным выкананні назіраецца павелічэнне аб'ёму біцэпсы. Вы павінны памятаць, што трэніроўка павінна ўключаць як мінімум тры практыкаванні, якія будуць нагружаць двухгаловай мышцы пляча. Для ўздыму штангі стоячы не трэба ніякага дадатковага абсталявання. Робім 3-4 сэта па 8-10 паўтораў. Працуючы на масу, пры кожным падыходзе павялічваем вагі. Пасля гэтага спатрэбіцца звычайная лаўка. Сядаем, абапірацца локаць рукі на сцягно, ногі ставім шырока, бярэм у руку гантэлямі і робім ўздымы. Такім чынам, «дабіваюць» біцэпс ў хатніх умовах. Паміж падыходамі адпачынак не павінен перавышаць 1-2 хвілін. Працуючы са штангай ці гантэлямі, ня трэба рэзка падымаць вагі. Рабіце ўсё плаўна, без рыўкоў. Гэтым вы максімальна нагружаюць біцэпс. У завяршэнне станьце перад люстэркам, вазьміце ў абедзве рукі гантэлі і па чарзе ажыццяўляйце ўздымы з супинацией. Зрабіўшы тры практыкаванні, вы выпрабуеце неверагодную стомленасць. На наступны дзень будзе крепатура. Гэта галоўная прыкмета росту цягліц.

Выкарыстоўваючы штангу і гантэлі, можна напампаваць біцэпс ў хатніх умовах, не наведваючы дарагіх трэнажорных залаў. Хтосьці скажа, што без персанальнага інструктара нічога не выйдзе. Гэта не зусім так. У наш час, зайшоўшы ў Інтэрнэт, можна знайсці любую інфармацыю. Галоўнае, запасе цярпеннем і зацятасцю. Рэгулярна трэніруючыся, вы ўбачыце, што памер біцэпсы паступова павялічваецца.