Практыкаванні для трыцэпс для жанчын. Пазбаўляемся ад друзласці

Трыцэпс - гэта адна з тых цягліц, якая заўсёды дастаўляе нязручнасць любой жанчыне. Наўрад ці камусьці падабаецца, што трыцэпс з узростам усё больш абвісала і пачынае выглядаць зусім бясформенна. Між тым, трыцэпс адказвае за руху рук і пляча наперад і назад, а таксама учувствует ў згінанні локця, з-за чаго трымаць яго ў форме толькі з дапамогай хатніх спраў ніяк не атрымаецца. Яшчэ адной праблемай трыцэпс з'яўляецца тое, што ён вельмі дрэнна рэагуе на дыету і, такім чынам, каб зрабіць яго прыгажэйшай, прыйдзецца прыкласці некаторыя высілкі. Менавіта таму былі распрацаваны практыкаванні для трыцэпс для жанчын, якія дазволяць прывесці адну з самых праблемных цягліц у форму. Выкарыстоўваючы шэраг гэтых практыкаванняў у комплексе з іншымі, напрыклад для ног, прэса або рук, можна дамагчыся нядрэнных вынікаў за цалкам кароткі перыяд часу.

Абсталяванне для выканання практыкаванні для трыцэпс (для жанчын)

Асноўным атрыбутам ў выкананне практыкаванняў з'яўляецца Фітбол (гэта такі вялікі гімнастычны мяч), ён задзейнічаны ў цэлым шэрагу практыкаванняў. Таксама ўжываць стэп (невысокая лава або крэсла, але можна падключыць фантазію і, калі ўжо зусім туга, выкарыстоўваць пару тамоў важкіх кніг) і некалькі уцяжараны мячоў і пара гантэлей (можна выкарыстоўваць грыф ад штангі - гэта асноўны трэнажор для трыцэпс, так як без пацяжэнні дамагчыся вынікаў немагчыма).

Тэхніка выканання практыкаванні для трыцэпс (для жанчын)

Галоўным прынцыпам любога практыкаванні для трыцэпс для жанчын з'яўляецца тое, што не варта перагружацца. Не варта вымотваюць сябе, робячы кожны дзень па некалькі соцень паўтораў аднаго і таго ж руху. Цалкам дастаткова праводзіць 2-3 комплексныя трэніроўкі на тыдзень, падмацоўваючы іх правільным харчаваннем і праблемныя месцы тут жа выпарацца, саступіўшы месца прыгожым, аформленым цягліцам без кропелькі лішняга тлушчу. Кожнае практыкаванне робіцца без рэзкіх рухаў, спакойна і мерна. Гэта прадухіліць суставы і звязкі ад зусім непажаданых траўмаў.

Існуюць базавыя практыкаванні на трыцэпс і ўсе яны ўздзейнічаюць на розныя пучкі гэтай мышцы, таму грэбаваць хоць бы адным з іх вельмі не рэкамендуецца.

1. У першым практыкаванне неабходна легчы спіной на Фітбол, трымаючы ў руках гантэлі або грыф ад штангі. Пасля таго, як зыходнае становішча занята, гантэлі або грыф варта апусціць на грыф і падняць перад сабой строга ўверх, цалкам распрамляючы рукі. Гэта практыкаванне варта выконваць 10-15 раз, паўтарыўшы два разы.
2. Зыходнае становішча ў другім практыкаванне аналагічна першаму - лежачы спіной на Фітбол. У кожную руку неабходна ўзяць па гантэлі і падняць высока над грудзьмі, прыціснуўшы іх адзін да аднаго. Зараз варта пачаць гадоўлі ў бок і звядзенне да поўнага дотыку гантэлей. Робіцца два падыходу па 10-15 паўтораў.
3. Зыходнае становішча - седзячы на Фітбол, трымаючы гантельку ці іншай уцяжарвальнікам за спіной. Локці прыціснутыя да галавы. Вырабляюцца выпроствання ў локцевым суставе (Гантэлю падымаецца ад спіны уверх, локці пры гэтым застаюцца на адным і тым жа месцы). Гэта практыкаванне робіцца ў два падыходу 10-20 раз кожны.
4. У гэтым практыкаванне спатрэбіцца стэп, у які варта ўперціся рукамі, знаходзячыся да яго спіной. Ногі выцягнутыя наперад. Далей вырабляецца згінанне ў локцевым суставе з апусканнем ўніз, але не дакранаючыся полу. Рукі трэба цалкам разагнуць і паўтарыць практыкаванне 10-15 раз, зрабіўшы два падыходу.
5. Прыйшоў час знаёмых кожнаму адцісканняў. Рукі ўпіраюцца ў стэп, расставіўшы іх ледзь шырэй плечаў, ногі выцягнутыя. Паўтараем згінанне і разгінанне (не дакранаючыся грудзьмі стэпу) 10-15 раз, пасля кароткага адпачынку практыкаванне неабходна паўтарыць.
6. Для заключнага практыкаванні спатрэбіцца стужка - эспандер і нешта падобнае на перакладзіну, праз якую можна перакінуць наш снарад. Пасля падрыхтовак варта ўзяць у кожную руку па адным канца стужкі і ўсталяваць рукі на ўзроўні грудзей (эспандер павінен быць нацягнуты), далей рукі распростваюцца ўніз, не адрываючы локці ад корпуса. Паўтараем 10-15 раз, два падыходы.

Такім чынам, выконваючы дадзеныя практыкаванні для трыцэпс для жанчын, вынік можна ўбачыць ужо праз пару месяцаў. Гэта толькі падштурхне вас да далейшых дзеянняў і зусім хутка ад адрузлай і бездапаможнай мышцы не застанецца і следу.