Як пампаваць спіну, маючы спецыяльныя спартыўныя снарады, і без іх?

Выдатная фігура, цудоўны знешні выгляд падцягнутых, моцных цягліц, хвацкае здароўе - гэта мара кожнага з нас. Бо ўсё гэта фактары, якія павышаюць нашу самаацэнку, значнасць сярод навакольных. Існуе мноства фізічных практыкаванняў, пры рэгулярным выкананні якіх вам гарантавана стопрацэнтнае ідэальны стан цягліц. Гэтыя практыкаванні можна выконваць як у спецыяльных фітнес-цэнтрах, так і ў хатніх умовах.

Самая прыкметная частка цела - гэта спіна. Яе мышцы адказваюць за правільнае становішча усяго корпуса, выправу, а значыць і за правільную працу ўсіх унутраных органаў. Таму ўмацаванне спіны мае асабліва вялікае значэнне.

Давайце даведаемся некалькі спосабаў, як пампаваць спіну. Для гэтага спатрэбіцца штодня на працягу некалькіх месяцаў (а лепш ўсё жыццё) выконваць комплекс неабходных практыкаванняў. Перад нагрузкай на мышцы трэба абавязкова іх разаграваць простымі, паўтаранымі шматкроць рухамі (нахілы, павароты тулава, рухі рукамі, хада). Неабходныя таксама руху на расцяжку.

Для падтрымання ў добрым стане цягліц паясніцы ёсць дастаткова лёгкае практыкаванне - так званая, «комплексная цяга». Для гэтага будзе неабходная штанга, размешчаная на вышыні трыццаці сантыметраў над падлогай. Неабходна сагнуць калені і нахіліцца, каб узяць штангу. Затым - выпрастаць спіну і рукі падняць уверх, трохі прагнуўшыся назад, і прыняць зыходнае становішча. Прагінацца моцна назад не варта, і гэта нялёгкае практыкаванне трэба выконваць досыць акуратна, каб не нашкодзіць самому сабе. Вага штангі вызначаецца індывідуальна. Неабходна заўсёды памятаць правілы, як пампаваць спіну, і строга іх выконваць, тады можна пазбегнуць траўмаў і ўмацаваць мышцы вашага цела.

Як пампаваць спіну дома, існуе некалькі спосабаў. Каб удасканаліць сярэднюю частку вашай спіны, таксама выкарыстоўваем такі незаменны ў гэтай справе прадмет, як штанга.

Для гэтага неабходна паставіць ногі на шырыні плячэй і ўзяць у рукі штангу, каб яна была на ўзроўні таліі. Спіна павінна быць пры гэтым ідэальна роўнай. Затым плаўна, не спяшаючыся, падымаем штангу над галавой. Пры гэтым не пажадана, каб рукі згіналіся ў локцях. Гэта асаблівая практыкаванне дапаможа вам ўмацаваць не толькі мышцы спіны, але і грудзі.

Пытанне, як правільна пампаваць спіну, павінен пастаянна знаходзіцца ў вашым увазе, бо гэта даволі складана і нават небяспечна. Калі нешта зрабіць не так, можна атрымаць цяжкую траўму. Ставіцеся да дадзенага занятку з асаблівай увагай, і тады пастаўленая перад вамі мэта будзе дасягнутая. Не імкніцеся адразу моцна нагрузіць сябе, выкарыстоўваючы цяжкі вага на штанзе. Паступовасць ў павелічэнні нагрузкі - залог поспеху.

А для тых, хто дома не мае спецыяльных спартыўнага рыштунку і не можа іх набыць, пытанне, як пампаваць спіну, таксама не павінен ператварацца ў праблему. Можна выкарыстоўваць тое, што маецца ў вашым доме і двары. Тут можна выконваць падцягвання на турніку, прычым пры ўздыме неабходна выконваць практыкаванні так, каб ашэстак знаходзілася з задняй часткі галавы, а не перад тварам. Гэта даволі складана, але высілкі таго каштуюць. А для верхняй часткі спіны усё значна прасцей. Вазьміце дзве гантэлі і па чарзе падымайце рукі ўгору, не згінаючы іх у локцях. З часам вага гантэлей паступова павінен павялічвацца.

Як бачыце, не ўсё практыкаванні складаныя. Самае галоўнае прызвычаіць сябе да дысцыпліны, пастаянна выконваць дадзеныя практыкаванні, штодня прымушаючы працаваць і напружваць мышцы вашага цела. Вынік пацешыць вас і пышным вонкавым выглядам, і прыбыткам упэўненасці ў сабе, і, зразумела, добрым здароўем, і больш высокім якасцю жыцця. Імкнецеся да пастаўленай мэты, бо зараз вы ведаеце, як пампаваць спіну ў хатніх умовах, і нішто не перашкаджае вам у яе дасягненні.