Папярочная сіла жывата і іншыя мышцы брушнога прэса

Многія людзі хочуць мець прыгожае і стройнае цела. Пры гэтым жанчыны ўяўляюць сабе дакладны талію, а мужчыны - рэльефны прэс. Каб дасягнуць жаданага эфекту, мала трэніравацца ў зале, трэба яшчэ ведаць, якія практыкаванні трэба выконваць, а якія лепш выключыць.

Мышцы жывата: анатомія і будова

Мышцы брушнога прэса прадстаўлены прамой, вонкавымі і ўнутранымі касымі, папярочнымі цягліцамі жывата. Усе яны (акрамя прамой) адносяцца да цягліц бакавой сценкі і размешчаны ў тры пласта. Першы пласт - вонкавая касая, другі пласт - унутраная касая, трэці пласт - папярочная сіла жывата.

Усе тры пласта цягліц плоскія і шырокія па сваёй форме. Пераходзячы на пярэднюю сценку жывата, ўтвараюць Сухажыльныя расцяжку (апанеўроз). Усе сухажыльныя валакна пераплятаюцца спераду і ўтвараюць белую лінію жывата. Яна пачынаецца ад мечападобнага атожылка і заканчваецца на лонном зрашчэнне.

Вонкавыя касыя мышцы

Пачынаецца на 8 ніжніх рэбрах 8 зубцамі. Валакна пачынаюцца зверху, ззаду і накіроўваюцца ўніз і наперад. Такі кірунак супадае з межреберная цягліцамі.

Унізе заднія пучкі мацуюцца да падуздышнай косткі. Тыя, што засталіся працягваюцца ў апанеўрозе, які праз сярэднюю лінію праходзіць у процілеглы бок. Далей свабодная частка апоневроза вонкавай мышцы падхінаецца ўнутр у выглядзе жолабы. Гэтая частка называецца пахвінная звязак.

Медыяльнае мацаванне пахвіннай звязкі заварочваецца да яе грэбенi лабковай косткі (ўтварае лакунарной звязак).

Унутраныя касыя мышцы

Пад вонкавай касой ляжыць ўнутраная. Цягліца пачынаецца з вонкавых частак пахвіннай звязкі і падуздышнай косткі. Ніжнія пучкі размяшчаюцца амаль гарызантальна і ідуць наперад і ўніз. Тонкія пучкі, што аддзяліліся ад ніжніх, спускаюцца ўніз па насеннаму канатику і з'яўляюцца часткай мышцы, падымалай яечка. Заднія пучкі ідуць практычна вертыкальна, мацуюцца да паверхні ніжніх 3-4 рэбраў. Астатнія пучкі пераходзяць у апанеўроз.

Папярочная сіла жывата

Знаходзіцца глыбока пад касымі цягліцамі, спераду і збоку брушной сценкі. Самая глыбокая і тонкая мышца. Пачынаецца з унутранай часткі ніжніх 6 рэбраў, грудопоясничной фасцыі, подвздошного грэбня і латэральных 2/3 пахвіннай звязкі. Напрамак пучкоў ідзе гарызантальна наперад, пераходзячы ў апанеўроз, адначасова не даходзячы да прамой мышцы жывата.

Прамая цягліца жывата

Пачынаецца ад 5-7 рэбраў і ад мечападобнага атожылка, мацуецца да лабковай косткі. Парная, плоская і доўгая мышца. Папярок яе ёсць 3-4 сухажыльныя перамычкі.

Функцыі цягліц прэса

Вонкавыя касыя, скарачаючыся з аднаго боку, паварочваюць цела ў іншы бок. Пры зафіксаваным становішчы таза і напрузе мышцы з двух бакоў адбываецца згінанне хрыбетнага слупа і апусканне грудной клеткі ўніз.

Унутраныя касыя пры скарачэнні з аднаго боку паварочвае цела ў той жа бок.

Папярочная сіла жывата робіць брушную сценку плоскай і набліжае ніжнія аддзелы грудной клеткі.

Прамая цягліца нахіляе цела наперад, удзельнічае ў ўздыме таза ўверх пры зафіксаванай грудной клетцы.

Ўнутрыбрушны ціск забяспечваецца тонусам цягліц брушнога прэса, а таксама дыяфрагмы, дзякуючы якому ўнутраныя органы ўтрымліваюцца ў патрэбным становішчы.

Недастатковы тонус прыводзіць да зніжэння ціску, як следства, апушчэнне органаў пад іх уласным вагой. Такое зрушэнне ў далейшым можа прывесці да сур'ёзных парушэнняў іх функцый.

Асаблівасці трэніроўкі цягліц прэса

Для разумення асаблівасцяў трэніровачнага працэсу трэба разгледзець мышцы жывата. Фота наглядна дэманструе, на якія часткі цела трэба выконваць практыкаванні. Чаму надаць больш увагі. Як пабудаваць трэніроўку, каб з'явіліся «кубікі», і як паменшыць у аб'ёмах стан.

Тонкую талію фармуюць вонкавыя і ўнутраныя касыя мышцы жывата. Анатомія будовы цела чалавека такая, што дзякуючы цягліцам дае магчымасць карэктаваць постаць, не звяртаючыся да паслуг хірурга. Напрыклад, каб не дапусціць павелічэння таліі ў аб'ёмах, не варта злоўжываць трэніроўкамі з удзелам касых цягліц жывата. Чым больш практыкаванняў на іх, тым тоўшчы стан.

Папярочная сіла жывата не ўдзельнічае ў скручвання і нахілах. Яна працуе ў статычнай нагрузцы. Выдатнае практыкаванне для трэніроўкі гэтай мышцы - планка.

Прамая цягліца жывата трэніруецца рознымі варыянтамі прамых скручванне. Менавіта дзякуючы трэніроўцы гэтай мышцы можна ўмацаваць і сфармаваць так званыя кубікі.

Ведаючы гэтыя тонкасці, можна скарэктаваць трэніравальны план. Але важна памятаць, што, калі працаваць толькі над цягліцамі прэса, тлушч з жывата не сыдзе. Важна выконваць практыкаванні на ўсе групы цягліц і выконваць правілы. Прапрацоўка ўсіх груп цягліц у трэнінгу дазваляе дамагчыся выдатных вынікаў у самыя кароткія тэрміны.

Усе меры ў комплексе дапамогуць дасягнуць жаданага выніку, няхай гэта будзе тонкая стан або рэльефны прэс, аднаўленне пасля родаў або ўмацаванне цягліц пасля траўмы.