Аэробныя Практыкаванні Для Спальвання Тлушчу

Падтрымліваць постаць у форме дапамогуць практыкаванні для спальвання тлушчу, якія з'яўляюцца вельмі эфектыўнымі і адносяцца да разраду аэробікі. Займацца ёгай або спартыўнай хадзьбой, плаваць ці ездзіць на ровары, выконваць танцавальныя аэробныя практыкаванні або скакаць праз скакалку - усё гэта дапаможа падтрымаць здароўе і захаваць фігуру. Пры аэробнай нагрузцы працуе вялікая колькасьць групы цягліц. Акрамя таго, практыкаванні для спальвання тлушчу дапамагаюць лепш вентыляваць лёгкія, ўмацоўваюць сардэчна-судзінкавую сістэму. Праграма для спальвання тлушчу, а галоўнае, рэгулярнасць яе выканання, спрыяе паляпшэнню паказчыкаў пульса ў спакойным стане, зніжэння адсоткавага ўтрымання тлушчу, нівеліраванню ўзровень халестэрыну, паляпшэнню кровазварот у арганізме, збавенню ад стрэсавых станаў, зніжэння рызыкі захворвання дыябетам.

Каб эфектыўна праводзіць практыкаванні для спальвання тлушчу, трэба прытрымлівацца асноўных іх прынцыпам.

1. Рэгулярнасць заняткаў. Пачаць лепш з трох заняткаў у тыдзень, паступова павялічваючы іх частату.

2. Працягласць трэніровак вар'іруецца ад паўгадзіны да гадзіны. Для большай эфектыўнасці трэба павялічваць час заняткаў.

3. Інтэнсіўнасць. Пры нармальнай нагрузцы можна сказаць два-чатыры словы, але спяваць ці размаўляць пастаянна немагчыма з-за перарывістага дыхання.

Вельмі важная і псіхалагічны бок заняткаў. Галоўнае, каб настрой быў пазітыўным, а не наадварот. Можна выбраць толькі тыя практыкаванні для спальвання тлушчу, якія вам спадабаюцца.

Самым папулярным аэробным практыкаваннем з'яўляецца бег трушком. Максімальнага эфекту можна дасягнуць, бегаючы чатыры разы на тыдзень па сорак хвілін. Пры бегу паляпшаецца цыркуляцыя крыві, што спрыяе паглынання кіслароду і вываду тлушчавых адкладаў. Пры актыўным руху развіваюцца цягавітасць і павышаецца агульны тонус арганізма.

Самыя лёгкія, але ў той жа час эфектыўныя аэробныя практыкаванні для спальвання тлушчу - гэта плавальныя. «Заплыў» павінен доўжыцца ад паўгадзіны да гадзіны. Для пачаткоўцаў дзесяць - пятнаццаць хвілін дастаткова. Людзі з хворымі суставамі выкарыстоўваюць плаванне не толькі як фітнес, але і як сродак для палягчэння болей. Дзякуючы плаванні, мацуецца сэрца.

Дапоўніць язду на ровары варта заняткамі на велатрэнажоры ў спартзале. Але язда павінна быць актыўнай, інакш не будзе ніякага эфекту. Рух у гару ці з вялікай хуткасцю - гэта вельмі эфектыўныя практыкаванні для спальвання тлушчу, якія ствараюць напружанне ў спіне, сцёгнах, каленях.

Аква-аэробіка мяркуе заняткі ў вадзе. Яна дае вельмі добрыя вынікі і спрыяе даволі хуткаму дасягненню жаданага эфекту. Дзякуючы выніковасці выканання практыкаванняў з-за супраціву вады, гэты кірунак аэробікі хутка развіваецца і набывае ўсё большую папулярнасць. Псіхолагі сцвярджаюць, што водная аэробіка спрыяе заспакаенню і поўнага расслабленню цягліц, а таксама дабратворна ўплывае на развіццё мыслення. Заняткі праходзяць пад кантролем трэнера, які складае практыкаванні для спальвання тлушчу і кантралюе правільнасць іх выканання.

Пазаймацца кожным з прапанаваных відаў практыкаванняў, можна вызначыцца з адным, які найбольш адпавядае вашым чаканнямі і дае найлепшыя вынікі. Заняткі бегам або ёгай лепш за ўсё дапамагаюць пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў. Суставам дапаможа плаванне і развіваецца ў нашай краіне аква-аэробіка, а стары добры веласпорт добры і для страты вагі, і для развіцця суставаў. Кожны зможа выбраць што-небудзь для сябе. Правільны вага - гэта не толькі складнасць постаці, але, перш за ўсё, здаровы і бадзёры арганізм, які правільна функцыянуе.