Комплекс практыкаванняў для прэса - асноўныя прынцыпы і методыкі.

Скажыце, хто не марыць мець ідэальны прэс. Аднак не многія разумеюць, што гэта велізарная праца. Нічога не бывае проста так. Праблема заключаецца яшчэ і ў тым, каб правільна падабраць комплекс практыкаванняў для прэса. Асноўная маса ўсіх існуючых цяпер практыкаванняў, накіраваных на фарміраванне прыгожага жывата, так званыя «нізкакаларыйныя». Што гэта азначае? Так, да прыкладу, каб расстацца ўсяго толькі з адным кілаграмам тлушчавай масы, вам спатрэбіцца зрабіць не менш за тры тысячы пяцьсот уздымаў тулава са становішча лежачы.

І як бы вы ні стараліся, важна ведаць і памятаць пра тое, што вялікая колькасць паўтораў не дасць патрэбных вынікаў, таму як тлушчавыя адклады ў вобласці жывата з'яўляюцца недатыкальным запасам жыццёвай энергіі для арганізма і выдаткоўваюцца яны ў самы апошні момант.

Але, не варта адразу адчайвацца і адмаўляцца ад вызначанай мэты. Безумоўна, выйсце ёсць заўсёды. І ў дадзеным выпадку можна падабраць такі комплекс практыкаванняў для прэса, дзякуючы якому ваш жывот набудзе прывабны рэльеф.

Калі вы чытаеце зараз гэты артыкул, то пераспрабавалі ўжо нямала. Таму, перш чым перайсці да пераліку эфектыўных практыкаванняў для прэса, давайце вызначымся з асноўнымі прынцыпамі іх выканання.

Першы прынцып - для таго, каб эфектыўна прапрацаваць мышцы жывата, варта камбінаваць самыя розныя практыкаванні. Звязана гэта наўпрост з мышачнай адаптацыяй.

Прынцып другі - для павелічэння мышачнай масы ў вобласці жывата колькасць паўтораў не павінна быць больш за пятнаццаць. У выпадку неабходнасці комплекс практыкаванняў для прэса можна ўскладніць шляхам прымянення уцяжарвальнікаў.

І, нарэшце, трэці прынцып - пазбавіцца ад складак тлушчу вам дапаможа адпаведная дыета. Без яе нават адмыслова падабраныя практыкаванні будуць абсалютна бескарыснымі.

Зараз некалькі слоў пра трэніровачных схемах. Праграма практыкаванняў для прэса можа выконвацца як штодня, так і адзін ці два разы на тыдзень. Тут ужо вам трэба будзе прыняць рашэнне самастойна.

Некалькі слоў пра найбольш эфектыўных варыянтах практыкаванняў для цягліц жывата. У гэтую групу ставяцца ўздымы ног у вісе, розныя, якія толькі існуюць, ўздымы корпуса і, вядома ж, скручвання. Дадаткова можна выконваць махі нагамі, «ровар» ці «нажніцы». Усе гэтыя тры практыкаванні дазваляюць пазбавіцца ад непатрэбнага тлушчу ў вобласці жывата. Аднак варта ўлічыць той факт, што іх эфектыўнасць ўзрастае толькі ў тым выпадку, калі працягласць выканання гэтых практыкаванне складае ў сярэднім дваццаць пяць - трыццаць хвілін і рабіць іх неабходна штодня. Калі вы жадаеце дамагчыся добрых вынікаў, то набярыцеся цярпення.

Магу выказаць здагадку, што многія саромеюцца наведваць спартыўную залу па вельмі зразумелых прычынах. У такім выпадку комплекс практыкаванняў для прэса дома - гэта, што трэба. Вось некаторыя з іх.

Ляжце на падлогу. Рукі размесціце за галавой такім чынам, каб яны абхапілі нейкую кропку апоры. Ногі сагнутыя ў каленах, пры гэтым сцягна знаходзяцца ў становішчы перпендыкулярна падлозе. Удыхніце і пацягніце калені да грудзей, прыўздымаючы таз. Цяпер выдыхніце і павольна вярніцеся ў першапачатковае становішча.

Наступнае практыкаванне - скручвання. Зыходнае становішча, як і ў папярэднім варыянце, за выключэннем рук. Яны павінны быць за галавой, а локці пры гэтым накіраваны ў бакі. Прыпадымайце плечы над падлогай, падаючы грудзі наперад і рухаючы сцёгнамі ў сустрэчным напрамку.

Ёсць яшчэ маса падобных практыкаванняў. Менавіта такія варыянты будуць найбольш эфектыўнымі. Таму старайцеся будаваць свой комплекс практыкаванняў для прэса на гэтай аснове.

У зняволенні яшчэ адна важная заўвага - прыступайце да заняткаў толькі пасля невялікай размінкі. І лепш, калі гэта будуць практыкаванні на расцяжку.