Як ня зрывацца з дыет? Матывацыя да пахуданню

Напэўна кожная жанчына выкарыстоўвала папулярныя дыеты з мэтай здабыць стройную фігуру. Больш за тое, у многіх прадстаўніц слабага полу такія спосабы нярэдка асацыююцца з панацэяй. Аднак спецыялісты сцвярджаюць, што кароткатэрміновы адмову ад прывычнага рацыёну не дае гарантаваных вынікаў, а часам і зусім правакуе хуткі вяртанне вагі з дадаткам. Нельга не адзначыць і той факт, што пераважная большасць жанчын выкарыстоўвае вельмі жорсткія папулярныя дыеты, таму зрывы ў іх адбываюцца вельмі часта.

Як выйсці з гэтага заганнага замкнёнага кола? Як правільна матываваць сябе і стаць ўладальніцай выдатных формаў?

меркаванне спецыялістаў

Як ня зрывацца з дыет? На жаль, адказаць на гэтае пытанне можа не кожная жанчына. Таму многія звяртаюцца да спецыялістаў.

Пісьменныя і высокакваліфікаваныя дыетолагі сцвярджаюць, што для атрымання стойкіх вынікаў варта падбіраць для сябе толькі доўгатэрміновую сістэму харчавання. З чым гэта звязана? Справа ў тым, што рызыка сысці з дыстанцыі ў працэсе жорсткай дыеты вельмі вялікі. Таму не рэкамендуецца заганяць сябе ў кругазварот галадовак і зрываў. Рацыянальным рашэннем такой праблемы стане доўгая і мяккая дыета, якая хутчэй з'яўляецца здаровым ладам жыцця.

Матывацыя да пахуданню

Як ня зрывацца з дыет і дасягнуць жаданых вынікаў? Гэтае пытанне шматгранны і вельмі тонкі. Некаторыя жанчыны, якія маюць жалезную волю, пастаянна папракаюць тых, хто валодае пышнымі формамі, у тым, што яны проста слабыя і лянівыя. Але гэта не зусім так. На самай справе ў такіх прадстаўніц жаданне здабыць ідэальную фігуру значна мацней. Аднак для дасягнення падобных мэтаў аднаго жадання не заўсёды дастаткова. Павінна быць яшчэ і матывацыя да дыеце. Каб яе здабыць, важна вырашыць, навошта менавіта вы худнееце. Калі жанчына хоча каму-небудзь дагадзіць або стаць падобнай на галівудскую зорку, то, хутчэй за ўсё, у яе нічога не атрымаецца. Таму матываваць сябе варта некалькі інакш.

Хітрасці і парады

Каб адказаць на пытанне аб тым, як ня зрывацца з дыет, варта вырашыць для сябе, для чаго вы хочаце схуднець. Пры гэтым неабходна абапірацца не на прывідны вобраз, а на ўласны ідэал. Як гэта зрабіць? Напэўна ў кожнага чалавека маюцца фатаграфіі 5, 10 ці 15-гадовай даўніны, дзе ён больш стройны і прыгожы. Многія людзі глядзяць на іх з вялікай прыкрасьцю і шкадаваннем. І гэта дарэмна. Бо калі памаладзець вам не ўдасца, то схуднець цалкам рэальна.

матывацыйны цытаты

Як ня зрывацца з дыет? Для гэтага варта пазначыць для сябе пэўную мэту, якой вы абавязкова дасягніце пасля ўдалага пахудання. Прывядзём прыклад. Пры эфектыўным пахуданні вы:

• станеце пышна выглядаць у любы вопратцы (у абцягненых шортах і ультракароткай спадніцы);
• больш не будзеце шукаць позу для фатаграфіі, каб на ёй вы не выглядалі вельмі буйной;
• будзеце ўвесь час адчуваць сябе добра і забудзецеся пра дыхавіцы;
• будзеце пастаянна адчуваць бадзёрасць, лёгкасць у целе і прыліў сіл;
• перастанеце зайздросціць больш стройным і прыгожым жанчынам;
• пачнеце падабацца самой сабе, у тым ліку ў люстэрку;
• станеце спартыўнай і цягавітай, а таксама лёгкай на ўздым;
• ня будзеце дакараць сябе за кожны зрыў, караючы галадоўлямі і ўпадаючы ў дэпрэсію;
• дасягніце дасканаласці, у вас з'явіцца больш часу на цікавыя справы.

Варта асоба адзначыць, што ўсе пералічаныя фразы неабходна паўтараць ад першай асобы, а таксама рабіць гэта кожны дзень.

Памылка худнеюць людзей

Як вытрымаць дыету? Для эфектыўнага пахудання варта любіць сябе і сваё цела менавіта ў дадзены момант часу. Калі вы выпрабоўваеце да сябе агіду зараз, то не пакахаеце і ў выглядзе ідэалу. Такім чынам, нянавісць да ўласных кілаграмам не з'яўляецца матывацыяй. Наадварот, вы павінны любіць сябе так моцна, каб вам пастаянна хацелася ўдасканальвацца, станавіцца ўсё лепш і лепш.

Пытанне адказ

Перш чым складаць графік дыеты, адкажыце самі сабе: навошта вам трэба худнець? Такі своеасаблівы ўнутраны дыялог дазволіць вам выявіць усе надзённыя праблемы, вы атрымаеце магчымасць папрацаваць над сваімі памылкамі. Толькі ў гэтым выпадку можна пачувацца ўпэўнена і перастаць зрывацца.

Некаторыя спецыялісты рэкамендуюць напісаць спіс мінусаў і плюсаў, якія вы здабудзеце пасля пахудання. Пры гэтым не варта забываць пра заахвочвання за станоўчыя вынікі (напрыклад, за кожныя 5 кг набудзьце сабе квіток у SPA-салон, купіце дарагое сукенка і іншае). Гэта дасць вам своеасаблівы штуршок да наступных дзеянняў.

Правілы паводзінаў

Што з'есці на вячэру? Як паводзіць сябе за святочным сталом? Як утрымацца ад паглынання вялікай колькасці ежы? Каб не задаваць сабе гэтыя пытанні кожны дзень, рэкамендуем звярнуцца да маленькіх жаночым хітрасцям. Іх захаванне дапаможа вам.

Адмоўцеся ад алкаголю і кафеіну. Як вядома, такія напоі стымулююць апетыт і негатыўным чынам адбіваюцца на абменных працэсах.

Важная захопленасць цікавым і карысным заняткам.

Больш пазітыву (пазбягайце стрэсаў). Негатыўныя эмоцыі - гэта не падстава, каб шчыльна перакусіць. Пры перанапружанні лепш наведаць салон прыгажосці, схадзіць на масаж або адправіцца ў падарожжа.

Трэба ўжываць карысную ежу з вялікім задавальненнем і малымі порцыямі.

Важна знайсці займальнае і цікавае хобі. Такі занятак зможа адцягнуць вас ад думак пра ежу.

Выкарыстоўвайце спрэчка на грошы. Паспрабуйце заключыць заклад з кім-небудзь з прыяцеляў, што да пэўнага чысла вы абавязкова скінеце пэўную колькасць кілаграм. Паспрабуйце стрымаць сваё слова, інакш вы будзеце павінны выплаціць пэўную суму.

Вядзіце онлайн-дзённік. Так ужо заведзена, што чалавеку лягчэй не адступаць ад вызначанага шляху, калі пра яго дасягненнях ведаюць тысячы людзей.

Нельга не сказаць і пра тое, што ідэальным спосабам пахудання з'яўляецца закаханасць. Па-першае, у перыяд захаплення процілеглым падлогай у жанчын зусім не застаецца часу для падрыхтоўкі ежы. Па-другое, у такі час часам і зусім не хочацца есці. Па-трэцяе, перад сваім новым выбраннікам заўсёды хочацца выглядаць выдатна.

Менавіта таму прадстаўніцы слабага полу, якія ўступілі ў новыя адносіны, выглядаюць не толькі шчаслівымі, але і прыгожымі.

Што рабіць, калі сарвалася з дыеты?

Адказаць на гэтае пытанне можа толькі спецыяліст. Зрыў - гэта вельмі частая з'ява пры жорсткіх дыетах. Каб не пагоршыць нялёгкае становішча, рэкамендуем выконваць наступныя правілы:

1. Ня працягвайце наядацца. У дзень зрыву максімальна абмяжуйце сябе ў наступным ўжыванні ежы.
2. Упэўнена і спакойна вынікайце дыеце далей. Прычым рабіць гэта патрабуецца не з заўтра, а з сённяшняга.
3. Ні ў якім разе не карайце сябе. Не варта марыць сябе голадам за найменшую промах. Любіце і давярайце сабе.
4. Паспрабуйце адпрацаваць свой зрыў ў спартыўнай зале або дома з дапамогай гадзінны або Саракахвілінная інтэнсіўнай трэніроўкі.
5. Взвесьте і зрабіце замеры сваіх аб'ёмаў. Паспрабуйце гэтыя працэдуры праз некалькі дзён, каб даведацца, як моцна нашкодзіў вам ваш уласны зрыў. Вынікі стануць для вас яшчэ адным матывіровачную фактарам.

Цяпер вы ведаеце, што рабіць, калі сарвалася з дыеты. Пры паглынанні вялікай колькасці ежы галоўнае - своечасова спыніцца. Таксама варта зноў матываваць сябе і натхніцца сваімі ж вынікамі, атрыманымі раней.

Падвядзем вынікі

Як схуднець і што з'есці на вячэру, каб не набраць лішніх кілаграмаў? Гэтыя пытанні задае сабе практычна кожная жанчына. Калі вы не ведаеце, як менавіта стаць ўладальніцай стройнага цела, то раім звярнуцца да адмыслоўцаў. Бо толькі вопытныя дыетолагі здольныя распрацаваць для вас індывідуальны план харчавання, а таксама даць парады па прадухіленні зрываў. Выконваючы ўсе рэкамендацыі лекараў і выяўляючы сілу волі, вы абавязкова дасягніце сваёй мэты, станеце стройнымі і прыгожымі.