Прадукты змяшчаюць абалоніну

Прадукты змяшчаюць абалоніну вельмі карысныя для здароўя, бо ад іх залежыць мікрафлора вашага кішачніка. Абалоніна - валакна, якія змяшчаюцца ў раслінах (каранях, сцеблах, клубнях, плёне і лісці). Адрозніваюць два выгляду абалоніны: растваральную і нерастваральную. Да першай адносяцца раслінныя смалы і пекціну. Яе трымаюць у аўсяных шматках, чорным хлебе, бабовых, большасці гародніны і садавіны.

Да другой: лігнін, цэлюлоза і геміцэлюлоза. Змяшчаецца ў зернях, арэхах, вотруб'і. Некаторыя прадукты ўтрымліваюць і растваральную і нерастваральную абалоніну. Так скурка яблыка ўтрымлівае цэлюлозу, а мякаць - пекцін.

Ўжыванне прадуктаў харчавання змяшчаюць абалоніну мае шэраг вартасцяў. Да іх адносяцца:

1) паляпшэнне стрававання;

2) прафілактыка сардэчных захворванняў, так як абалоніна паніжае ўзровень халестэрыну;

3) прафілактыка анкалагічных захворванняў;

4) паніжае ўзровень цукру ў крыві;

5) спрыяе пахуданню;

Больш карысныя харчовыя валакна утрымлівацца ў натуральных прадуктах. Прадукты ж, якія прайшлі апрацоўку і змяшчаюць волокносодержащие дабаўкі тыпу полидекстрозы, інулін або мальтодекстрина менш пераважныя.

Многія задаюцца пытаннем: «Якія прадукты ўтрымліваюць клятчатку?» У сувязі з тым, што яна карысная для здароўя, ведаць адказ на гэтае пытанне неабходна.

Прадукты змяшчаюць абалоніну.

Вялікая колькасць абалоніны змяшчаецца ў суцэльнае збожжы (грэчцы, аўсяных шматках).

Іншымі багатымі на клятчатку прадуктамі з'яўляюцца садавіна і ягады. Гэта яблыкі і грушы, ажына, вінаград, персікі, слівы, фінікі, фісташкі, кавун, інжыр. Прадукты змяшчаюць абалоніну, - гэта таксама гародніна. Асабліва багатыя харчовымі валокнамі ліставай салата, гарох, капуста, буракі, фасолю, брокалі, бульба, моркву і радыска.

Пры трапленні ў страўнікава-кішачны тракт, абалоніна пачынае ўбіраць у сябе ўсе непатрэбныя рэчывы, якія знаходзяцца ў кішачніку. На самай справе шматлікія праблемы з страваваннем можна вырашаць, не выкарыстоўваючы медыкаментозныя сродкі, якія акрамя дабратворнага ўплыву на арганізм аказваюць на яго яшчэ і пабочныя дзеянні, вымываючы з яго вітаміны, кальцый і іншыя карысныя мінеральныя рэчывы.

Унікальнасць абалоніны звязана з тым, што ў ёй змяшчаецца вельмі важны мікраэлемент, які разумее імпульсы мозгу - гэта крэмній. Дзякуючы сваім хімічным уласцівасцям крэмній стварае зараджаныя часціцы, здольныя прыляпляць да сябе вірусы і іншыя мікраарганізмы, не ўласцівыя здароваму чалавеку.

Абалоніна з'яўляецца абсалютна неабходнай для чалавека, таму што паспяхова спраўляецца з прыцягвання і высновай з арганізма цяжкіх металаў і радыенуклідаў. Акрамя гэтага, яна зніжае ўзровень халестэрыну ў плазме крыві, не дапушчаючы адукацыі тромбаў. Вельмі добра абалоніна стымулюе перыстальтыку кішачніка, нармалізуе яго мікрафлору. Яна здольна паніжаць ціск, выраўноўваць ўзровень інсуліну і глюкозы ў крыві, прыцягваць на сябе ваду, забяспечваючы чалавеку пачуццё сытасці.

Каб забяспечыць дастатковую колькасць абалоніны ў рацыёне, трэба ведаць у якіх прадуктах абалоніна ўтрымліваецца і ў якой колькасці. Ўводзіць у рацыён яе трэба паступова, каб не дапусціць магчымых пабочных эфектаў. Рэкамендуецца прымаць яе прыкладна па 20-30 грамаў у дзень. Абавязковай умовай пры прыёме абалоніны з'яўляецца ўжыванне дастатковай колькасці вады.

Прадукты змяшчаюць абалоніну трэба ўжываць у ежу, не падвяргаючы іх цеплавой апрацоўцы. У соках, да прыкладу, клятчаткі зусім няма, а вось у свежай садавіне яе вельмі шмат. Трэба больш ёсць расліннай ежы, ўключаць у рацыён бабовыя, сухафрукты, семачкі, арэхі, хлеб з вотруб'ем, крупяныя кашы. Пры гэтым тлушчы, малако, цукар, сыр, рыба і мяса ўвогуле абалоніны не ўтрымліваюць.