Практыкаванні на расцяжку для пачаткоўцаў: парады і правілы

Проста немагчыма займацца спортам і ігнараваць пры гэтым расцяжку. У такім выпадку вам ніколі не стаць ідэальна натрэніраваным чалавекам. Калі вы пачатковец у спорце, то вам неабходна выконваць практыкаванні на расцяжку для пачаткоўцаў.

Трэніроўка абавязкова павінна пачынацца з разагрэву мышцаў. Таму для пачатку зрабіце дваццаць прысяданняў ці паскакаць на скакалцы. Калі ёсць магчымасць, можна пазаймацца на трэнажоры. Бегавая дарожка ці велатрэнажор - не мае значэння, галоўнае, каб мышцы добра разагрэліся. Цяпер можна пачынаць практыкаванні на расцяжку для пачаткоўцаў.

правілы расцяжкі

Варта адзначыць, што трэніроўка павінна праходзіць бязбольна. Таму каб пазбегнуць непажаданых траўмаў, варта ведаць, як правільна выконваць практыкаванні. Па-першае, як ужо было адзначана, варта надаць некаторы час разагрэве цягліц. Каб дасягнуць жаданага эфекту, неабходна плаўна расцягваць мышцы, вельмі павольна, не спяшаючыся. На выкананне кожнага практыкаванні неабходна вылучыць не менш за адну хвіліну. Трымаеце выправу прамой, пазбягайце палажэнняў, якія могуць стаць прычынай траўмы спіны.

Не забывайце аб правільным дыханні, дыхайце спакойна і роўна. Ўдыхаць трэба праз нос і выдыхаць ротам. І самае галоўнае: практыкаванні на расцяжку для пачаткоўцаў неабходна выконваць штодня, бо ад адзінкавых трэніровак вы не атрымаеце жаданага эфекту.

Цяпер можна пераходзіць непасрэдна да практыкаванняў. Ногі пастаўце на шырыню плячэй і нагіналася наперад, імкнучыся дастаць да носочков і не адрываючы пры гэтым ступні ад падлогі. Далей, знаходзячыся ў тым жа становішчы (ногі на шырыні плячэй), адвядзіце адну назад і сагніце ў калене. Прыцісніце абедзвюма рукамі ступню да ягадзіц. Усе практыкаванні неабходна выконваць сіметрычна на абедзве ногі і рукі.

Як зрабіць расцяжку ног правільна

Для прадухілення цягліцавага дысбалансу і праблем з выправай неабходна ўмець вызначаць і кантраляваць нагрузку на мышцы. Развіваючы гнуткасць, кіруйцеся сваімі адчуваннямі, а не тым, наколькі моцна ў вас атрымаецца расцягнуцца. Запомніце, што практыкаванні на расцяжку для пачаткоўцаў патрабуюць часу і ўвагі. Такім чынам, для расцяжкі ног сядзьце на падлогу і адвядзіце ногі ў бакі на гранічна магчымую шырыню. Старайцеся даставаць да пальцаў ног і пацягніце іх на сябе. Спіна пры гэтым павінна быць прамая. Далей сагніце рукі ў локці і цягніцеся наперад імі як мага далей. Прыміце становішча стоячы, ногі на шырыні плячэй, калені разгорнутыя вонкі. Цяпер паспрабуйце сесці ў такім становішчы як мага ніжэй.

Выконваючы правільна комплекс трэніровак для пачаткоўцаў, вы зробіце свае мышцы гнуткімі і эластычнымі. Ня трэба старацца выканаць цэлую серыю практыкаванняў на гнуткасць у адзін дзень. Лепш распрацуйце найбольш прыдатную вам трэніроўку і рабіце яе раз у два дні з умераным колькасцю паўтораў. Такі падыход да заняткаў не запатрабуе ў вас шмат часу і сіл. Але, як ужо было сказана, трэніроўкі павінны быць рэгулярнымі, інакш вы не атрымаеце чаканых вынікаў.