Спорт і ФітнэсФітнес

Плоская попа - не прысуд

Плоская попа - адзін з тых заган фігуры, якія аказваюць вырашальны ўплыў на самаацэнку жанчыны. Добрыя ягадзіцы магнітам прыцягваюць увагу супрацьлеглага полу. На жаль, многія жанчыны з-за сядзячай працы могуць не заўважыць, як адсутнасць фізічнай нагрузкі і харчаванне фаст-фудом «дапамаглі» ім абзавесціся такім недахопам, як плоская папа. Фота, выпадкова зробленае ў няўдалым ракурсе, можа выклікаць шок і адкрыць вочы на праблему. Але ўсведамленне - ужо палова рашэння. Галоўнае - разумець, што меры па аднаўленні пругкасці ягадзіц павінны быць комплекснымі і праводзіцца паслядоўна.

Самы прыемны спосаб

Масаж - самае лёгкае і не патрабавальнае фізічных намаганняў сродак для надання добрай формы вашай попе. Рэклама разнастайных сродкаў ад целлюліта ўсё ж сёе ў чым правы - «чарадзейныя» крэмы і сыроваткі патрабуюць інтэнсіўнага ўцірання ў скуру. А гэта добры спосаб прымусіць жанчыну ў прамым сэнсе ўзяць сябе ў рукі. Плоская попа, пакрытая целлюлітом - следства дрэннага кровазвароту ў гэтай зоне. Рэгулярна масажуючы яе з выкарыстаннем уласных рук або спецыяльнай шчоткі, можна дамагчыся актывізацыі капіляраў у падскурнай тлушчавай абалоніне. Алей або крэм забяспечваюць лепшае слізгаценне і ўтрымліваюць розныя рэчывы, тым, што кормяць скуру. Інструкцыі, якія ілюструюць тэхніку антыцэлюлітнага масажу самой сабе, шырока распаўсюджаныя. Галоўнае - не ленавацца!

Харчаванне і спорт

Масажам шмат чаго не дасягнеш, калі не сачыць за колькасцю вугляводаў у ежы і мала рухацца. Многіх палохаюць радыкальныя перамены, якія могуць спатрэбіцца для таго, каб плоская попа набыла больш панадлівыя абрысы. Пачніце з невялікіх намаганняў: ікрышыце ўжываў за дзень ежу на большую колькасць прыёмаў. Надавайце ўвагу таму, каб у ежы было дастатковую колькасць клятчаткі і бялку. Гэта нескладана: пачак нятлустага тварагу і 200-300 грамаў любой гародніны пры адпаведным памяншэнні долі мучных і крупяных вырабаў зменяць вашу фігуру на працягу месяца.

Што тычыцца спорту - то знікаць з раніцы да вечара ў трэнажорнай зале таксама не абавязкова. Калі вы цалкам не трэніраваны чалавек, то трыццаці хвілін у дзень для пачатку будзе дастаткова для таго, каб плоская попа набыла тонус. Усім вядомыя практыкаванні - прысяданні, выпады, нахілы - выконваюцца рэгулярна і з увагай да тэхнікі, дзейнічаюць безадказна. Праз месяц нагрузку можна павялічыць. Да прыкладу, узяўшы ў рукі абцяжарваннем. Асобна варта згадаць статычныя нагрузкі: калі неаднаразова на працягу дня напружваць і ўцягваць ягадзіцы, выконваючы хоць бы 20-30 раз дадзенае практыкаванне - гэта хоць і не заменіць паўнавартаснай трэніроўкі, але вельмі ёй паспрыяе. Ёсць спецыяльныя сістэмы (да прыкладу, метад Лотта Берк, заснаваны на балетных Экзэрсіс), якія робяць націск на распрацоўку ягадзічных цягліц. Яны пабудаваныя такім чынам, што кожнае практыкаванне задзейнічае заднюю частку ног максімальна інтэнсіўна. Мышцы павінны быць у пастаянным напружанні.

Як зрабіць попу плоскай, калі ягадзіцы занадта ўжо аб'ёмныя

Невялікі працэнт жанчын адчувае зусім не ўласцівыя большасці праблемы - непрапарцыйна вялікія, якія тырчаць ягадзіцы. У выпадку, калі верхняя частка цела значна менш масіўнай ніжняй, пачынае здавацца, што плоская попа - выхад са становішча. Але гэта не зусім так. Трэніроўкі павінны ў гэтым выпадку пераследваць дзве мэты - прапарцыйнае развіццё цягліц верхняй часткі цела (рук, спіны) і подсушивание нізу. Першая дасягаецца шляхам сілавы трэніроўкі з уцяжарвальнікам, а другая - рэгулярнай аэробнай нагрузкай.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.