Ці можна пампаваць прэс падчас цяжарнасці: усе "за" і "супраць"

Многія будучыя мамы часта задаюцца пытаннем: «Ці можна пампаваць прэс падчас цяжарнасці ці не?" Як вядома, многія лекары сцвярджаюць, што дужыя мышцы жывата вельмі спрашчаюць працэс родаў. Аднак перад цяжарнасцю пра гэта практычна ніхто не задумваецца, а вось у сам перыяд у будучых мам пачынаюць з'яўляцца такія думкі. У артыкуле мы паспрабуем падрабязна раскрыць цікавую для вас тэму.

Ці можна пры планаванні цяжарнасці пампаваць прэс?

Дужыя мышцы жывата - гэта добрая падтрымка расце маткі ў перыяд цяжарнасці. Калі вы доўгі час пампавалі прэс, а потым сталі планаваць цяжарнасць, то адмаўляцца цалкам ад гэтага не трэба, варта толькі скараціць нагрузку. Пажадана ў гэты перыяд пачаць штодня трэніравацца. Трэніроўка можа доўжыцца ўсяго каля 15 хвілін, але яны павінны быць рэгулярнымі. Таксама варта памятаць пра тое, што нельга пампаваць прэс без падрыхтоўкі, бо ў выніку могуць паўстаць праблемы са спіной. Трэба, параіўшыся з трэнерам, скараціць нагрузку на мышцы жывата і не перашчыраваць з трэніроўкамі.

У які перыяд цяжарнасці можна пампаваць прэс?

Вядома ж, не варта забываць аб тым, што ў кожнай жанчыны гэты перыяд працякае па-рознаму, таму ў першую чаргу трэба пракансультавацца з урачом або трэнерам, які спецыялізуецца ў гэтай сферы, і высветліць, ці можна пампаваць прэс пры цяжарнасці менавіта вам. Толькі пасля гэтага можна пачынаць выконваць фізічныя практыкаванні. У першыя два-тры месяцы забараняецца пампаваць прэс пры цяжарнасці, так як у гэты перыяд трэба з усёй адказнасцю берагчы свой жывот. Справа ў тым, што ў гэты час эмбрыён знаходзіцца яшчэ ў стане зачацця і не асоба надзейна прымацаваны да маткі, таму трэба вельмі асцярожна ставіцца да свайго жывата. А на чацвёртым месяцы плацэнта пачынае сваё фарміраванне, таму ў гэты перыяд ужо можна пакрыху нагружаць мышцы прэса. Аднак трэба ведаць пра тое, што катэгарычна забараняецца пампаваць ніжнюю частку жывата ў ляжачым становішчы. Таксама не варта забываць, што пампаваць прэс трэба вельмі акуратна, павольна і без лішняга напругі.

Як правільна выконваць практыкаванні ў перыяд цяжарнасці?

Перш за ўсё, неабходна пагутарыць з прафесійным трэнерам, які параіць, якую позу лепш абраць менавіта вам. У агульных выпадках самымі бяспечнымі з'яўляюцца наступныя практыкаванні:

• У сядзячым становішчы адхіліцца назад (можна прысесці на крэсла). Як толькі вы адчуеце напружанне ў мышцах прэса, вяртайцеся ў зыходнае становішча.
• Седзячы на крэсле, падымаць і апускаць ногі.

Прафесіяналы раяць для заняткаў выбраць Фітбол, так як у будучыні гэта дапаможа расслабіцца пры першых сутычках.

Ні ў якім разе пры фізічных нагрузках нельга не звяртаць увагі на рэакцыі вашага арганізма. Калі баліць прэс пры цяжарнасці, падвысілася сэрцабіцце, з'явілася дыхавіца ці нейкая слабасць, то адразу ж неабходна спыніць практыкаванні. Таксама варта памятаць пра тое, што калі вы да зачацця не займаліся спортам, то лепш і не пачынаць, бо нагнаць упушчанае за гэты перыяд у вас не атрымаецца. А калі вы доўгі час займаліся спортам, то, параіўшыся з лекарам, у гэты перыяд можна працягваць гэта рабіць, толькі значна палегчыць нагрузкі.

Ці можна пампаваць прэс падчас цяжарнасці: супрацьпаказанні

Перш чым пачаць выкананне якіх-небудзь практыкаванняў, неабходна пракансультавацца са сваім гінеколагам. Лекар не толькі параіць і размяркуе нагрузку для вас, але і высветліць, ці можна пампаваць прэс падчас цяжарнасці менавіта вам, і ці няма для гэтага ніякіх супрацьпаказанняў. Самым небяспечным фактарам з'яўляецца пагроза перапынення, таму калі такая існуе, то неабходна адмовіцца ад якіх-небудзь нагрузак на ўвесь перыяд. Прычынай гэтага можа быць павышаны тонус маткі, боль у ніжняй вобласці жывата і крывяністыя вылучэнні. Калі лекар настойліва раіць спыніць або наогул адмовіцца ад практыкаванняў, то абавязкова неабходна прыслухацца да яго. Трэба памятаць, што нагрузкі, якія прызначаны для зніжэння вагі і павышэння цягліцавага тонусу, строга проціпаказаныя ў перыяд цяжарнасці.

Некалькі саветаў маладым мамам

Моцна нагружаць свой арганізм і пастаянна займацца спортам падчас цяжарнасці нельга. Абавязкова трэба рабіць перапынкі ў перыядах развіцця плёну. Знаходзяцца крытычныя перыяды праходжання цяжарнасці, звычайна гэта 12-13, 20-24 і 28 тыдня. У гэты час лепш спыніць выкананне фізічных нагрузак і нават пазбягаць стрэсавых сітуацый. Калі існуе хоць нейкая самая малая няўпэўненасць у адказе на пытанне аб тым, ці можна пампаваць прэс падчас цяжарнасці менавіта вам, то лепш устрымацца ад гэтага, бо будучая мама павінна памятаць, што здароўе маляняці нашмат важней за ўсё іншае. У гэты перыяд любая фізічная нагрузка ў нейкай ступені можа апынуцца небяспечнай, і нанесці незваротны шкоду дзіцяці, таму лепш тысячу разоў падумаць і ўсё ўзважыць, чым потым шкадаваць аб дасканалым. Вядома ж, бяспечней будзе перанесці заняткі спортам на перыяд пасля нараджэння дзіцяці.