Нездарма ўсё жыццё хлопчыкаў, хлопцаў, мужчын прымушаюць падцягвацца на турніку. Гэта не дурная капрыз - гэта на самай справе карыснае практыкаванне, бо яно дазваляе вам развіваць адначасова практычна ўсе групы цягліц верхняй часткі цела. Але для таго каб падцягвання пайшлі вам на карысць, важна ведаць, як правільна падцягнуцца на турніку.
асноўныя паняцці
Многія спрабуюць адразу пачаць падцягвацца шмат разоў без усялякай падрыхтоўкі, таму што ім здаецца, што яны папросту справяцца з гэтай задачай. Але без веды аб тым, як правільна падцягнуцца на турніку, іх чакае расчараванне. Таму перш, чым пачынаць займацца, неабходна вывучыць трохі тэорыі. Напрыклад, пра становішча рук на турніку, якое бывае самым разнастайным. Адрозніваюць два асноўныя крытэрыі - гэта хват і шырыня. Хват можа быць прамым, калі вы накрываюцца перакладзіну далонямі, ці ж зваротным, калі вы бярэцеся за перакладзіну далонямі да сябе. Ад таго, які зух вы вылучыце, будзе залежаць тое, на якія групы мышцы будзе ісці вялікая нагрузка. Што тычыцца шырыні, то тут усё проста: ёсць тры пазіцыі рук, якія вы можаце выкарыстоўваць. Па-першае, вы можаце ўзяцца за перакладзіну рукамі так, каб яны былі на мінімальнай адлегласці адзін ад аднаго. Такі спосаб падыходзіць толькі для зваротнага зуха. Па-другое, можна ўзяцца за перакладзіну на шырыні плячэй - гэта самы распаўсюджаны спосаб. Ну а па-трэцяе, можна выкарыстоўваць шырокі хват, калі рукі размяшчаюцца максімальна далёка адзін ад аднаго.
Для тых, хто не ўмее падцягвацца
Ёсць людзі, якія тэорыю вывучылі дасканала, і ведаюць, як правільна падцягнуцца на турніку, але ў іх наогул няма ў гэтым вопыту. А на адной тэорыі, як вядома, нікуды не з'едзеш, бо яна дае толькі базавыя веды, якія могуць палегчыць практычныя заняткі. Таму, толькі прачытаўшы пра тое, як правільна падцягнуцца на турніку, вы не зможаце адразу ж пачаць "выціскаць" па 20-30 разоў. Для пачатку выкарыстоўвайце спецыяльныя практыкаванні, распрацаваныя для тых, хто ўвогуле ніколі не змог падцягнуцца ні разу. Вам трэба правесці навучалае занятак на турніку некалькі разоў, перш, чым спрабаваць падцягвацца. Пастаўце табурэтку пад турнік, залезьте на яе так, каб ваш падбародак быў на ўзроўні перакладзіны, вазьміцеся за яе рукамі і сыдзеце з табурэткі. Паспрабуйце вісець у такім становішчы як мага даўжэй, а калі пачнеце апускацца, то рабіце гэта максімальна павольна. Прарабіце дадзенае практыкаванне некалькі разоў, пасля чаго зрабіце перапынак і паўторыце падыход.
сакрэт падцягванняў
Калі вы завяршылі навучальны блок і цяпер ведаеце, як правільна займацца на турніку, і пры гэтым у вас ужо ёсць практыка висения, то вы зможаце значна больш паспяхова здзяйсняць паўнавартасныя падцягвання. У залежнасці ад таго, якую групу цягліц вы хочаце развіваць, выбірайце хват і яго шырыню і пачынайце падцягвацца, паступова нарошчваючы колькасць за адзін падыход. Для таго каб палепшыць якасць падцягванняў, сагніце ногі ў каленях і скрыжаваўшы іх. Калі вы не кантралюеце свае ногі, то яны аўтаматычна будуць спрабаваць вам дапамагчы падцягнуцца, памяншаючы ствараную нагрузку.