Праграма трэніровак у трэнажорнай зале для дзяўчат. Мэта - пахуданне

Якой павінна быць праграма трэніровак у трэнажорнай зале для дзяўчат, калі асноўны іх мэтай з'яўляецца эфектыўнае і хуткае пахуданне? Перш чым атрымаць адказ на гэтае пытанне, неабходна разгледзець працэс хуткага збавення ад тлушчавых запасаў у жаночым арганізме. Такім чынам, многія дзяўчаты хацелі б схуднець з такой хуткасцю, каб літаральна праз пару тыдняў ужо стаць ўладальніцамі фігуры супермадэлі. Варта ведаць, што гэты працэс залежыць у першую чаргу ад пачатковага стану цела, у прыватнасці, ад такіх параметраў, як працэнт актыўнай мышачнай масы, узровень тлушчу, стан здароўя, фізічная падрыхтоўка і інш. Не апошняе месца сярод гэтых фактараў займаюць і ўзрост жанчыны, і лад жыцця, і схема харчавання.

Зыходзячы з усяго гэтага, праграмы трэніровак у трэнажорнай зале таксама бываюць рознымі: камусьці неабходныя штодзённыя высокообъемные трэніроўкі, камусьці - інтэнсіўныя заняткі праз дзень, а камусьці - лёгкія адаптыўныя нагрузкі ўсяго два разы на тыдзень. Таму казаць аб хуткім пахуданні можна толькі толькі ў тым выпадку, калі арганізм жанчыны гатовы да гэтага на ўсіх узроўнях.

З пункту гледжання медыцыны любая праграма для заняткаў у трэнажорнай зале, якая вядзе да хуткага памяншэння тлушчавага кампанента, здольная пазбавіць цела дзяўчыны ад лішкаў прыкладна на 1 кг за 7-10 дзён. Калі ж вага цела памяншаецца хутчэй, то пахуданне таксама ідзе за кошт мышачнай тканіны, што вельмі негатыўна адаб'ецца ў наступным як на самім працэсе, так і на агульным стане здароўя.

Дадзеная медыцынская норма павінна выконвацца бездакорна, калі, вядома, жанчына не хоча сабе нашкодзіць на ўсё жыццё. Праграма трэніровак у трэнажорнай зале для дзяўчат павінна ўключаць як мінімум тры віды нагрузак - сілавыя, кардыё і стрэтчынг. Апошні чамусьці вельмі часта недаацэньваецца прадстаўніцамі прыгожага полу, а бо менавіта дзякуючы заняткам дадзенай накіраванасці цягліцавыя валокны лепш аднаўляюцца пасля цяжкай фізічнай стрэсу.

Сілавая частка трэнінгу, як правіла, уключае практыкаванні на ўсе часткі цела. Гэта ў першую чаргу прысяданні са штангай ці бодибаром на плячах ці грудзей, нахілы, станавая цяга на прамых нагах, адцісканні ад падлогі, жым штангі або гантэлей на лаве, вертыкальныя і гарызантальныя цягі, выпады і г.д. Самае галоўнае, каб праграма трэніровак у трэнажорнай зале для дзяўчат адпавядала абранай мэты, гэта значыць каб выконваўся рэжым нагрузак. Для актывізацыі мышачнай сістэмы неабходна ў кожным працоўным падыходзе выконваць ад 6 да 10 паўтораў, вага павінен быць падабраны так, каб да восьмага-дзевятай яго падняцці адчувалася прыкметная стомленасць, аднак без скажэння тэхнікі руху. Агульная нагрузка за ўсё занятак не павінна ў сярэднім перавышаць 10-15 працоўных сэтаў. У перыяд адаптацыі арганізма да трэніровак лепш за ўсё выкарыстоўваць кругавой метад. У гэты час аптымальнымі лічацца ўсяго тры заняткі дадзенага кірунку ў тыдзень.

Праграма трэніровак у трэнажорнай зале для дзяўчат, якія жадаюць здабыць ідэальнае целасклад і пазбавіцца ад лішняга тлушчу, дае адчувальны вынік ужо праз месяц, калі графік нагрузак пісьменна падабраны ў адпаведнасці з іх індывідуальнымі асаблівасцямі арганізма і ладам жыцця.