Што такое інтэрвальныя трэніроўкі

Інтэрвальныя трэніроўкі - гэта спецыяльны від фітнесу, у якім чаргуюцца інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні і фазы аднаўлення сіл. Такое чаргаванне выкарыстоўваецца для ўзмацнення эфектыўнасці, паколькі такі падыход дае магчымасць займацца больш інтэнсіўна да наступу стомленасці. Акрамя гэтага, падчас такіх трэніровак спальваецца больш калорый, а гэта прыводзіць да памяншэння вагі.

Кожны інтэрвал доўжыцца прыкладна 10 хвілін і пераследуе пэўную мэту, напрыклад, пасля скачкоў вам трэба будзе займацца прысяданнямі. Гэта дазваляе даць раўнамерную нагрузку на ўсе групы цягліц.

Вельмі часта інтэрвальныя трэніроўкі праходзіць з выкарыстаннем дадатковага абсталявання: гантэлей, стэпы, амартызатараў, стужак, бодибаров і г.д.

Функцыянальная трэніроўка падыходзіць для людзей, у якіх не так шмат часу і няма магчымасці наведваць спартзалу па 4-5 разоў на тыдзень. Такія заняткі дазваляюць сумясціць 3 выгляду практыкаванняў у 1. Таксама яны ідэальна падыдуць для тых, хто імкнецца скінуць вагу. Бо, як вядома, практыкаванні на трэнажорах толькі нарошчваюць цягліцавую масу, якая будзе знаходзіцца пад пластом тлушчу.

Перш чым пачаць займацца інтэрвальныя трэніроўкі, вам неабходна пракансультавацца з лекарам і прайсці абследаванне, для таго каб вызначыць стан вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы. Нагрузкі такой інтэнсіўнасці вельмі небяспечныя для людзей са слабым сэрцам. Таксама яна патрабуе добрай фізічнай падрыхтоўкі. Рэкамендуецца пачаць з простых кардыё-практыкаванняў і паступова павялічваць іх працягласць.

Інтэрвальныя трэніроўкі мае цэлы шэраг пераваг:

1. Яна спрыяе спальванню большай колькасці калорый, чым звычайныя заняткі фітнесом;
2. Высокая інтэнсіўнасць заняткаў стымулюе метабалізм нашмат мацней пасля трэніроўкі, чым звычайныя заняткі. Гэта значыць, што ваш арганізм працягвае спальваць калорыі нават пасля спынення практыкаванняў;
3. Значна паляпшаюцца спартыўныя паказчыкі чалавека.

На сённяшні дзень распрацавана вельмі шмат методык трэніроўкі, практыкаванні якой заснаваныя на чаргаванні інтэнсіўных нагрузак з раўнамерным адпачынкам. Пры гэтым кожная з іх падыходзіць для людзей з пэўным узроўнем падрыхтоўкі.

Аэробная інтэрвальныя трэніроўкі

Заняткі аэробнымі відамі трэніровак дазваляюць палепшыць спартыўныя паказчыкі і схуднець. Такія нагрузкі ідэальна падыходзяць для тых, хто толькі пачаў займацца фітнесом.

Заняткі заснаваныя на больш працяглым перыядзе інтэнсіўных практыкаванняў, падчас якіх складае да 5 хвілін, і больш кароткіх фазах адпачынку. Для таго каб раўнамерна размеркаваць нагрузку, неабходна адпрацаваць кожны інтэрвал цалкам. Адпачынак займае да 1 хвіліны. Калі ён будзе даўжэй адной хвіліны, ваша цела зможа аднавіцца занадта добра, а гэта паменшыць эфект ад заняткаў.

Інтэрвалы максімальна высокай эфектыўнасці

Гэты тып трэніровак характарызуецца вельмі высокай інтэнсіўнасцю, таму падыходзіць ўжо для падрыхтаваных спартсменаў. Іх плюс складаецца ў спальванні вялікай колькасці калорый і тлушчаў.

У адрозненне ад аэробнай нагрузкі, тут максімальныя інтэрвалы нашмат карацей і складаюць прыкладна 30 секунд, а перыяды адпачынку могуць быць як кароткімі, так і доўгімі, могуць даходзіць да 2 хвілін.

Да такіх заняткаў неабходна падрыхтоўваць сябе паступова, рэкамендуецца пачынаць з выканання 3 максімальных інтэрвалаў. З часам колькасць падыходаў можна павялічваць і займацца ўжо ў поўную сілу падчас усёй трэніроўкі, але перш за ўсё, неабходна арыентавацца на сваё самаадчуванне.

Таксама варта памятаць, што дамагчыся вынікаў вы зможаце толькі з дапамогай сістэматычных заняткаў і правільнага харчавання.