Спорт і ФітнэсФітнес

Правільная праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале

Ідэальная падцягнутая постаць з'яўляецца нязбытнай марай многіх людзей. Для таго каб дасягнуць прыкметных вынікаў, варта выдаткаваць вельмі шмат часу і сіл, наведваць трэнажорную залу і абмяжоўваць сябе ў харчаванні. Перш чым пачынаць займацца спортам, неабходна высветліць тое, якая праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале падыдзе менавіта вам.

З чаго пачаць

Нельга адразу пачынаць з велізарных нагрузак, калі вы пачатковец. Заняткі спортам патрабуюць сістэмнага падыходу, таму лепш за ўсё звярнуцца да трэнера, каб ён распрацаваў вам персанальны план трэніроўкі ў трэнажорнай зале. Падчас кожнага заняткі неабходна працаваць над пэўнай групай цягліц. Распрацоўваць план заняткаў варта таксама з улікам самой мэты, якую вы жадаеце дасягнуць. Калі вы хочаце скінуць лішнюю вагу, вам падыдзе адна праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале, але калі вы жадаеце набраць мышачную масу, заняткі трэба будзе арганізоўваць абсалютна інакш.

Неабходна наладзіць сябе на тое, што вынікі стануць прыкметныя толькі пасля працяглых і плённых заняткаў. Не варта радыкальна мяняць свой план трэніровак у трэнажорнай зале, каб дасягнуць вынікаў хутчэй. Такі падыход не прынясе нічога добрага. Вы толькі страціце час, сілы, а затым і матывацыю. Таксама неабходна браць у разлік той факт, што пасля заняткаў арганізму патрабуецца пэўная колькасць адпачынку. Не варта займацца кожны дзень да поўнай страты сіл. Пісьменна распрацаваная праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале ўключае ў сябе тры-чатыры заняткі ў тыдзень.

Рэжым харчавання пры занятках спортам

Правільнае харчаванне - гэта тое, без чаго праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале не мае сэнсу. Неабходна падабраць індывідуальную дыету з разліку патрэбаў арганізма ў тлушчах, бялках, вугляводах і пажыўных рэчывах. Зноў-такі, калі для пахудання варта ўжываць адну дыету, то для набору мышачнай масы неабходна харчавацца абсалютна па-іншаму. Варта абавязкова памятаць пра гэта. Пры распрацоўцы дыеты неабходна разлічыць то, у якой колькасці калорый будзе мець патрэбу арганізм падчас трэніровак і пасля іх.

Як займацца ў трэнажорнай зале, каб схуднець

Варта памятаць, што нельга адразу даваць велізарныя нагрузкі на арганізм. Нарошчваць іх трэба паступова: пасля першага тыдня заняткаў можна пераходзіць на чатыры трэніроўкі ў тыдзень. Напрыклад, выдатным варыянтам будзе трэніроўка ў панядзелак і аўторак, а затым - у чацвер і пятніцу, так вы дасце арганізму дзень перадыхнуць. Працягласць трэніроўкі - гадзіну, з яго першыя дзесяць хвілін неабходна надаваць размінцы, інакш падчас трэніроўкі можна атрымаць траўму, што вымусіць забыцца пра трэнажорнай зале на доўгі час.

Найлепшы вынік у плане пахудання даюць звычайна кардионагрузки: бегавая дарожка, велатрэнажор, плаванне. Для таго каб тлушчавыя адклады пачалі згараць, неабходна бегаць не менш за 40 хвілін без прыпынку. Плаваць дастаткова 20 хвілін. За месяц такіх трэніровак пры рацыянальным харчаванні можна скінуць да шасці кілаграмаў.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.