Трэніроўкі ў трэнажорнай зале - верны крок на шляху да постаці вашай мары!

Трэнажорныя залы сёння "трашчаць па швах" ад наплыву наведвальнікаў. Жадаючых здабыць ідэальнае цела - "цемра цямнюткая", але толькі невялікая іх частка валодае ведамі пра тое, як варта займацца, каб дасягнуць жаданага выніку. Нездарма ў зале заўсёды прысутнічае трэнер, які дапамагае правільна размеркаваць час трэніроўкі і дае парады касаемо заняткаў на тых ці іншых трэнажорах.

Трэніроўкі ў трэнажорнай зале прынясуць вам карысць толькі ў тым выпадку, калі вы не пакутуеце захворваннямі сэрца. Так ці інакш, перад пачаткам заняткаў неабходна пракансультавацца з лекарам. Пры наяўнасці некаторых адхіленняў прыйдзецца пачынаць з малога - з прагулак па парку ці не занадта энергічных танцаў, затым можна будзе пераходзіць да больш інтэнсіўным фізічных нагрузак.

Такім чынам, давайце вылучым асноўныя пункты, на якія варта абапірацца ў працэсе заняткаў.

1. Калі вашай галоўнай мэтай з'яўляецца спальванне тлушчаў, г.зн. пахуданне, то каля паловы часу ад усёй трэніроўкі варта прысвяціць заняткам на кардиотренажерах.
Справа ў тым, што спальванне тлушчаў пачынаецца ў выніку паскарэння абмену рэчываў, якое, у сваю чаргу, паходзіць ад стымуляцыі кровазвароту і развіцця сеткі капіляраў пасродкам інтэнсіўных практыкаванняў. Таму ваша навучанне ў трэнажорнай зале павінна пачынацца з заняткі на бегавой дарожцы, велатрэнажоры, степперы, эліптычныя або вяслярным трэнажоры. Выбар за вамі.

2. Трэніроўкі ў трэнажорнай зале для пахудання патрабуюць дынамічных нагрузак на вялікія групы цягліц. Так што, для ўмацавання сардэчнай мышцы і спальвання тлушчаў выдатна падыдзе бег на дарожцы ці заняткі на велатрэнажоры. Ўнесці разнастайнасць дапамогуць перыядычныя заняткі аэробікай, танцамі, ёгай, валейболам або футболам.

3. Працягласць вашай трэніроўкі ў трэнажорнай зале павінна быць мінімум 20 хвілін. Целе неабходна разгарэцца, толькі пасля добрага разагрэву тлушчы пачнуць паступаць з запасаў у актыўныя клеткі. Такім чынам, размінка і асноўная інтэнсіўная частка трэніроўкі разам зоймуць каля 40 хвілін вашага часу - гэта аптымальны паказчык для сярэднестатыстычнага наведвальніка трэнажорнай залы. Больш падрыхтаваным спартсменам, натуральна, неабходна больш часу.

4. Далёка не апошнюю ролю гуляе ў гэтай справе рэгулярнасць. Рэкамендуецца наведваць залу не радзей як два разы на тыдзень, аднак, лепш за ўсё шанаваць яго сваёй прысутнасцю 3-4 разы за 7 дзён, калі вы не хочаце, каб усе вашы намаганні адправіліся "кату пад хвост".

5. Вызначыць сваю ідэальную інтэнсіўнасць нагрузак можна з дапамогай частоты сардэчных скарачэнняў. Лічыцца, што узроставай максімум пульса вылічваецца па формуле 220 мінус колькасць пражытых вамі гадоў. Спецыялісты сцвярджаюць, што частата пульса 60-80% ад ўзроставага максімуму з'яўляецца як раз тым паваротным перыядам, калі ў арганізме адбываецца найбольш актыўны спальванне тлушчаў (паралельна ідзе трэніроўка сардэчнай мышцы). Каб вызначыць сваю ЧСС, дастаткова вымяраць пульс у сярэдзіне трэніроўкі на працягу некалькіх заняткаў.

6. Трэніроўкі ў трэнажорнай зале дадуць максімальны эфект толькі ў комплексе з правільным харчаваннем. Не варта забыцца пра гэта. Калі вашай мэтай з'яўляецца пахуданне, перагледзьце свой рацыён. Здароўя вам і прыгожага цела!