TRX - што гэта такое? Комплекс практыкаванняў з TRX

TRX - гэта новая тэндэнцыя сярод трэнажораў. На самой справе гэта два эластычных рамяня, на канцы якіх размяшчаюцца кольца.

гісторыя

Аўтарам вынаходкі лічыцца Рэндзі Хетрик. З-за немагчымасці ў ваенна-марскім флоце выкарыстоўваць некаторыя трэнажоры і гантэлі, яму прыходзілася выдумляць розныя прыстасаванні, каб трымаць сваё цела ў добрай форме. TRX - што гэта такое? Вам скажа любы спартсмен. Дзякуючы гэтаму трэнажора Рэндзі Хетрик здолеў правільна арганізаваць падрыхтоўку ўсяго цела.

Каму карысны?

Першапачаткова толькі ў арміі выкарыстоўвалі трэнажоры TRX. Што гэта такое, першымі на сабе выпрабавалі байцы знакамітага падраздзялення «марскія коцікі». Ім для службы былі патрэбныя выразныя руху, нават на няўстойлівых платформах. Менавіта гэтым знакамітыя трэнажоры. Яны дазваляюць, акрамя цягліц, развіваць спрыт і тэхніку рухаў.

TRX-завесы будуць несумнеўным памочнікам і для спартсменаў. Пачынаючы ад розных гімнастаў, якія і так увесь час працуюць з падобнымі снарадамі (гімнастычныя кольцы), і заканчваючы фігурыстамі, футбалістамі. Ўсюды, дзе патрэбна спрыт або гнуткасць, спатрэбяцца гэтыя трэнажоры.

Не абыдуцца без трэнажораў TRX і альпіністы. Па родзе сваёй дзейнасці ім увесь час трэба трымацца на трасах, старанна вывяраючы кожны крок. Менавіта гэты трэнажор добра дапаможа развіць патрэбныя мышцы.

плюсы

Гэты трэнажор мае некалькі несумнеўных плюсаў:

• Бяспеку. Вы працуеце толькі з вагой свайго цела. Не трэба ніякага дадатковага жалеза, якое можа пашкодзіць як мышцы, так і хрыбетнік. Галоўнае - старанна павялічваць нагрузкі і падчас заняткаў.
• Эфектыўнасць. Дзякуючы трэнажора TRX вы адначасова пампуеце некалькі груп цягліц. Акрамя гэтага, развіваеце спрыт, цягавітасць, даеце добрую нагрузку на косці арганізма. Для больш эфектыўных трэніровак пажадана пачынаць працу з трэнерам.
• Мабільнасць. Дзякуючы невялікай памеры і вазе вы можаце выкарыстаць гэты трэнажор ў любым месцы. Без праблем можна ўзяць яго з сабой у камандзіроўку або на адпачынак. Знайсці падручныя прыстасаванні на TRX-трэнажор можна і на дачы, і ў лесе.
• Папулярнасць. Усе знаёмыя ацэняць, што вы сочыце за тэндэнцыяй моды і ведаеце, чым карыстацца на дадзены момант. TRX-завесы карыстаюцца вялікім попытам сярод зорак спорту і кінематографа.
• Ўніверсальнасць. З гэтым прыстасаваннем могуць трэніравацца як пачаткоўцы, так і прафесіяналы. Таксама можа выкарыстоўвацца людзьмі самых разнастайных прафесій. У залежнасці ад неабходнасці трэнажор падладжваецца пад любы тып трэніроўкі.
• Прастата ў выкарыстанні. Усё вельмі лёгка. Рамяні, кольцы, карабіны. Пры неабходнасці рэгулюецца даўжыня. Прачытаўшы інструкцыю і правілы тэхнікі бяспекі, вы самі зможаце лёгка ўсталяваць у сябе такой TRX-трэнажор. Галоўнае - замовіць трымальнікі для дзвярэй.
• Добрая якасць. Гэтыя трэнажоры могуць доўга эксплуатавацца, дзякуючы чаму іх часта выкарыстоўваюць у фітнес-цэнтрах. Калі строга прытрымлівацца тэхнікі бяспекі, то завесы TRX праслужаць вам доўгія гады. Усе дэталі зроблены з якасных матэрыялаў і маюць прыгожы выгляд.

трэніроўкі

Для людзей, якія займаюцца спортам, будзе непроблематично падабраць некалькі трэніровачных рухаў, якія можна перанесці на завесы. У гэтым выпадку атрымліваецца зусім іншая нагрузка. Разгледзім найбольш палярныя практыкаванні.

Прысяданне. Рукамі мы прытрымліваемся за завесы і прысядаць, як бы што вісіць на трэнажоры. Пры гэтым асноўная нагрузка павінна класціся на плечы. Пры ўздыме разводзім рукі ў бакі, напружваючы і развіваючы дэльта мышцы. Такая TRX-трэніроўка прыйдзецца вам па душы.

Прэс. Прымаем становішча як для адцісканні. Ногі апускаем у пятлі. Цела за кошт прэса падцягваем да рук. Галоўнае - не згінаць ног. Праз некаторы час ваш прэс будзе рэльефным і жалезным. Вы адчуеце, як прынесла вынік TRX-трэніроўка.

Для цягліц рук. Упіраемся ў пятлі. Дзесьці пад вуглом 45 градусаў. Потым па чарзе адводзім правую і левую рукі. Дзякуючы такому практыкаванні павялічваецца каардынацыя рухаў, і паляпшаецца рэакцыя.

Прысяданне на адной назе. Практыкаванні TRX трэба рабіць пад невялікім ухілам. Напераменку прысядае на розных нагах. Дзякуючы такім дзеянням можна эфектыўна спальваць лішнія кілаграмы на ягадзіцах.

Бакавой прэс. Ногі закладваем у страмёны і абапіраемся на локаць адной рукі, другую выцягваем ўверх. Адрываем цела ад падлогі і ўтрымліваем яго некалькі хвілін.

Падцягванне. Ловім рукамі кольцы і ставім цела пад ухілам 45 градусаў. Робім падцягваўся руху, звядучы пры гэтым локці да тулава. Дзякуючы няўстойлівае становішча прапампоўваецца мышцы спіны, а таксама мноства іншых.

Адцісканні. Ногі і грудзі павінны знаходзіцца на адной вышыні ад падлогі. Рабіце практыкаванне некалькі разоў. Вельмі эфектыўнае занятак. У адрозненне ад стандартнага спосабу адцісканні, вы адчуеце, як працуюць амаль усе мышцы.

агульныя рэкамендацыі

Дзякуючы раўнамернай нагрузцы гэты трэнажор падыдзе як падлеткам, так і пенсіянерам. Якія агульныя сакрэты працы з TRX? Што гэта такое? Па-першае, чым больш нахіл цела, тым складаней яго падняць. Трэба выбіраць аптымальны для сябе варыянт, каб вы змаглі выканаць тое колькасць дзеянняў, якое запланавалі. Па-другое, старайцеся заўсёды сачыць, каб вашыя мышцы-стабілізатары былі ўвесь час у напружанні. Гэта азначае, што вы падтрымліваеце правільнае становішча цела. Тады практыкаванні TRX будуць карысныя. Яшчэ рэкамендацыя - ня гоніцеся адразу за немагчымым.

Павялічвайце нагрузкі па ледзь-ледзь. Гэта можна зрабіць шляхам змены кута, працягласці практыкаванняў, а таксама інтэрвалам адпачынку паміж падыходамі. Перад тым як прыступіць да працы на RTX-трэнажоры, варта зрабіць папярэднюю размінку ў выглядзе невялікай кардионагрузки і гімнастыкі для суставаў.

мінусы трэнажора

Нягледзячы на ўсе вартасці TRX, водгукі ёсць і адмоўныя. Па-першае, практычна немагчыма рабіць трэніроўкі з абцяжарваннем, якія лічацца аднымі з самых эфектыўных для павелічэння цягліц. З вялікім вагой цяжка сабе ўявіць працу на завесах. Другое, на што варта звярнуць увагу - гэта кошт. Самы танны трэнажор TRX каштуе каля 150 даляраў. Некалькі разоў задумаешся, перш чым купляць такое задавальненне. За тыя ж грошы можна набыць штангу з блінамі.

высновы

Мы разгледзелі трэнажоры TRX. Што гэта такое, для нас цяпер не сакрэт. Увогуле, карысныя прыстасаванні, якія дазваляюць развіваць спрыт, тэхніку. Дзякуючы шырокім магчымасцям прымянення можна ўмацоўваць розныя мышцы свайго цела. Трэнажор просты ў выкарыстанні. Дзякуючы кампактнасці яго можна заўсёды перавозіць з сабой. Рэгулярна займаючыся на завесах, у выніку вы даможацеся патрэбнага выніку. Галоўнае - прытрымлівацца тэхнікі бяспекі і рэгуляваць нагрузкі, каб не нашкодзіць свайму здароўю.