Стойка на галаве. Ці патрэбна яна вам?

Стойка на галаве, безумоўна, з'яўляецца адным з самых відовішчных і эфектных фізічных практыкаванняў. І вядома ж, кожны з нас, хто падтрымлівае сваё цела ў прыстойнай фізічнай форме, не адмовіцца ад магчымасці навучыцца правільна выконваць яго. Існуюць некаторыя ўмовы, якія неабходна выконваць, так як стойка на галаве з'яўляецца практыкаваннем складаным і траўманебяспечным.

Ўмова першае заключаецца ў тым, што вашыя фізічныя магчымасці павінны адпавядаць патрабаванням бяспечнага выканання практыкаванні. Вашы рукі, плечавы пояс, мышцы шыі павінны быць дастаткова развіты, каб свабодна ўтрымаць вага вашага цела, бо стойка на галаве па сутнасці сваёй такой не з'яўляецца. Галава ў дадзеным практыкаванні выконвае ўсяго толькі роля адной з кропак апоры.

Наступнае ўмова заключаецца ў адсутнасці ў вас супрацьпаказанняў, напрыклад, павышанага ціску, чэрапна-мазгавых траўмаў, праблем з сятчаткай вока, псіхічных захворванняў. Гэта ўмова лёгка тлумачыцца тым, што ў сасудах галаўнога мозгу прыродай не прадугледжана клапанаў, якія рэгулююць ціск крыві ў крывяноснай рэчышчы, і таму пры выкананні практыкаванні ціск у сасудах галавы рэзка ўзрастае, што можа быць багата рознымі негатыўнымі наступствамі.

Заканамерна ўзнікае пытанне, навошта ж яна патрэбна, гэтая небяспечная стойка на галаве? Карысць гэтага практыкаванні лічыцца цалкам бясспрэчнай, паколькі відавочна, што пры яго выкананні разгружаюцца посуд ног і ўзмацняецца прыток крыві да галаўнога мозгу, а таксама гіпофізу. З прычыны гэтага паляпшаецца праца мозгу, ухіляюцца разумовыя парушэнні, нармалізуецца праца дыхальных шляхоў, ухіляюцца палавыя дысфункцыі. Зваротны ток крыві спрыяе ліквідацыі застойных з'яў у сасудах ўнутраных органаў, ачышчэнню варотнай вены, што станоўча ўплывае на стан імунітэту. Умацоўваюцца і аздараўляюцца посуд ног, знікаюць ацёкі.

Такім чынам, якія ж асноўныя правілы бяспечнага выканання стойкі на галаве? Катэгарычна забараняецца абапірацца на цемя (крынічка). Гэта багата незваротнымі наступствамі. Апорную кропку на чэрапе можна вызначыць, калі скласці далоні разам, адвесці вялікія пальцы на 90 градусаў ад паказальных, і наблізіць іх да ноздраў. Канцы паказальных пальцаў апынуцца крыху вышэй ілба і межы росту валасоў. Там, дзе ў жывёл растуць рогі. Гэта і ёсць ваша апорная кропка.

Выконваецца стойка на галаве на нескользящей паверхні, можна выкарыстоўваць гумовы кілімок. Становімся на калені, рукі згінаем ў локцях, перадплечча ставім на падлогу. Галаву таксама ставім на падлогу на вышэйапісаную апорную кропку, абхапляюць далонямі. Пэндзля рук злёгку ціснуць на галаву. Выпростваць ногі і падцягваем іх як мага бліжэй да тулава, калені павінны макимально наблізіцца да падпахі. Згінаем абедзве нагі, пяткі набліжаем да таза. У гэтым становішчы выбудоўваем раўнавагу. Выпростваць ногі толькі тады, калі яны адчулі сябе ўпэўнена.

Не рэкамендуецца рабіць гэта практыкаванне самастойна. Пры ўдзеле дасведчанага трэнера, калі вас хоць колькі-небудзь цікавіць ёга, стойка на галаве перастане быць цяжкадасягальнай мэтай. У ёзе стойка на галаве называецца ширшасана, лічыцца самай галоўнай з поз, які спалучае ў сабе эфектыўнасць ўсіх астатніх сотняў тысяч асан.

Ўдачы!