«Хот Айран»: водгукі, праграмы, супрацьпаказанні, віды практыкаванняў

Hot Iron (даслоўна перакладаецца як «гарачае жалеза») - комплексная групавая сістэма сілавых трэніровак, галоўным інвентаром у якой з'яўляецца міні-штанга. Заняткі па сістэме «Хот Айран» праходзяць ва ўсіх сучасных фітнес-клубах. Уся справа ў тым, што яны будуюцца на базавых і ізалявальных практыкаваннях, якія не патрабуюць якіх-небудзь адмысловых навыкаў. Трэніроўкі даюць магчымасць развіць сілавую цягавітасць, спаліць лішнія калорыі і прывесці ўсё цела ў тонус.

Распрацоўкай сістэмы займаліся не толькі спартсмены, але і навукоўцы, а таксама псіхолагі. У выніку атрымалася унікальная трэніровачная праграма, якая падыходзіць абсалютна для ўсіх. Сёння мы больш падрабязна даведаемся, чым характэрная сістэма Hot Iron, з чаго яна складаецца і якія водгукі заслугоўвае.

распрацоўка сістэмы

Пасля працяглых даследаванняў навукоўцы Дзюсельдорфская універсітэта даказалі, што для жиросжигания ў сілавых трэніроўках вельмі эфектыўна ўжываць чаргаванне рэжымаў нагрузкі. На аснове гэтага заключэння і была пабудавана праграма трэніровак «Хот Айран». Вынікі апраўдалі чаканні распрацоўшчыкаў, і цяпер па дадзенай сістэме займаюцца ў лепшых фітнес-клубах свету.

Кожны інструктар у гэтай дысцыпліне штогод у абавязковым парадку праходзіць сертыфікацыю. Комплекс практыкаванняў складаецца з некалькіх праграм, якія мяняюцца кожныя тры месяцы. Робіцца гэта для таго, каб мышцы не прывыкалі да аднолькавых практыкаванням і нагрузак.

Каму падыдзе «Хот Айран»

Адной з характэрных характарыстык сістэмы з'яўляецца яе ўніверсальнасць. Трэніроўка «Хот Айран» падыдзе для людзей любога полу, узросту і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Вага міні-штангаў можна вар'іраваць у залежнасці ад асабістых здольнасцяў кожнага спартсмена.

Многія, хто хадзіў на ўсякага роду групавыя заняткі ведаюць, што часам яны не даюць эфекту нават пры самым адказным наведванні і поўнай выкладцы. Прычына ў тым, што арганізм хутка прывыкае да аэробным нагрузак. Тут жа выкарыстоўваецца прынцып паступовага павелічэння, а таксама варыятыўнасці нагрузак. Такім чынам, практычна немагчыма прывыкнуць да праграмы «Хот Айран». Водгукі паказваюць, што нават тыя, хто займаўся аэробнымі групавымі трэніроўкамі даволі працяглы час, перайшоўшы на гэтую праграму, назіраюць рэзкі прагрэс.

Галоўнае прызначэнне трэніроўкі - развіць сілавую цягавітасць. Што гэта значыць? Усё проста - тыя, хто займаецца па праграме «Хот Айран», могуць даўжэй выконваць цягліцавую працу, чым усе астатнія. У гэтым плане дадзеная методыка добра падыдзе тым, хто хоча падрыхтавацца да рэгулярных заняткаў у трэнажорнай зале.

У гэтай трэніроўцы няма скачкоў, танцаў ці нейкіх дзіўных практыкаванняў. Усё проста і зразумела. Аднак праз некаторы час вам стане лягчэй бегаць, хадзіць і падымацца па лесвіцы. Вы станеце больш часу праводзіць пад нагрузкай і умацуйце сардэчную цягліцу.

Як працуе сістэма?

Практыкаванні «Хот Айран» спрыяюць хуткаму расшчаплення тлушчу. Такія заняткі паскараюць метабалізм, з прычыны чаго тлушч спальваецца не толькі падчас трэніроўкі, але і пасля яе. Іншымі словамі, хуткасць і працягласць расшчаплення тлушчаў у стане спакою павялічваюцца.

Комплекс практыкаванняў пабудаваны такім чынам, каб спартсмен мог за адну гадзіну прапрацаваць усе асноўныя групы цягліц. Пры гэтым суставы і хрыбетнік не атрымліваюць празмернай нагрузкі. Гэтая асаблівасць дае магчымасць трэніравацца людзям, аднаўляецца пасля атрыманых траўмаў.

перыядычнасць трэніровак

Каб дасягнуць максімальнага выніку, трэба займацца па дадзенай праграме на працягу гадзіны тры разы на тыдзень. Ідэальны варыянт - займацца праз дзень, каб мышцы паспявалі адпачыць і аднавіцца.

Перавагі і недахопы сістэмы

Да бясспрэчных плюсаў сістэмы можна аднесці наступнае:

1. Паскарэнне абменных працэсаў у арганізме на 30%. Магчымасць зніжэння вагі без якіх-небудзь дыет і аэробных нагрузак.
2. Спальванне залішняга тлушчу, прывядзенне цягліц у тонус, змена фігуры ў лепшы бок.
3. Спальванне парадку 900 кілакалорый за адну гадзінную трэніроўку.
4. Павышэнне сілы цягліц, гнуткасці суставаў, умацаванне касцявога каркаса.
5. Ліквідацыя целлюліта.
6. Навуковы падыход трэнераў да складання практыкаванняў.
7. Магчымасць карэкцыі трэніровачнай праграмы пад індывідуальныя асаблівасці чалавека.

Праграма «Хот Айран», як паказваюць водгукі, мае толькі адзін недахоп - пасля яе не хочацца выконваць класічныя сілавыя і аэробныя практыкаванні.

віды трэніровак

Заняткі па дадзенай сістэме з'яўляюцца групавымі і, як правіла, праводзяцца пад рытмічную музыку. У аснове любой з праграм Hot Iron ляжаць такія базавыя практыкаванні:

1. Прысяданні.
2. Жым штангі лежачы.
3. Выпады.
4. Станавая цяга.
5. Згінання рук на біцэпс.
6. Скручвання на прэс.

Трэніроўкі дзеляцца на такія віды (крытэрыем выбару з'яўляецца індывідуальная ступень фізічнай падрыхтоўкі):

1. Hot Iron 1. Дадзены комплекс уяўляе сабой сістэму практыкаванняў для пачаткоўцаў. Ён заснаваны на фундаментальных сілавых практыкаваннях. Большасць з іх мяркуюць выкарыстанне міні-штангі. Абцяжарваннем выбіраецца індывідуальна для кожнага спартсмена.
2. Hot Iron 2. Дадзены комплекс разлічаны на людзей, якія ўжо некалькі месяцаў з поспехам пазаймаліся па першай праграме. У яго ўключаюцца многосоставные практыкаванні, а менавіта: адцісканні ад падлогі, прысяданні на адной назе і выпады. Hot Iron 2 дае магчымасць спаліць яшчэ больш тлушчу, а таксама задзейнічаць самыя дробныя цягліцавыя групы і самыя глыбокія пласты мускульнага гарсэта.
3. Iron Body. Праграма ўяўляе сабой не што іншае, як класічную сілавую трэніроўку. Hot Iron Advanced - яе мадыфікацыя з больш цяжкім вагой.
4. Iron Cross. Гэта альтэрнатыва трэніроўкі з трэнажорамі, якая дазваляе спаліць рэкордная колькасць тлушчу. Сістэма таксама фармуе атлетычнае целасклад і дапамагае павялічыць мышачную масу. Гэты комплекс падыдзе для мужчын і фізічна развітых жанчын.
5. Iron Back. Комплекс створаны спецыяльна для людзей, якія пакутуюць скрыўленнем паставы або праблемамі з пазваночных слупам. Рэгулярныя заняткі па гэтай праграме дапамагаюць умацаваць мышцы прэса і спіны.

рэкамендацыі

Калі вы вырашылі трэніравацца па дадзенай сістэме, звярніце ўвагу на наступныя моманты:

1. Пажадана пачынаць трэніроўкі не па відэаўрок, а ў зале, з прафесійным трэнерам. Ён складзе індывідуальны план заняткаў на аснове свайго вопыту, а таксама прасочыць за тым, каб вы ўсё рабілі максімальна эфектыўна і, што самае галоўнае, бясшкодна для здароўя.
2. Не варта трэніравацца больш за тры разы на тыдзень. Гэта не мае сэнсу, бо расшчапленне тлушчаў доўжыцца на працягу сутак пасля якаснай трэніроўкі. Да таго ж надзвычай важна, каб мышцы паспявалі адпачыць. У адваротным выпадку ўжо праз некалькі тыдняў яны будуць знясіленыя, і жаданне ісці ў залу знікне.
3. Для тых, хто ўжо вырашыў праблему лішніх кілаграм і проста хоча падтрымаць сваю форму, не абавязкова браць цяжкія вагі.
4. А калі ваша галоўная мэта - пахуданне, то вага снарадаў трэба павялічваць як мінімум раз у месяц.
5. Каб скінуць лішнія кілаграмы, можна трэніравацца нават раз на тыдзень. Але ў такім разе не варта сябе шкадаваць. Бярыце вага пабольш і трэніруйцеся з максімальнай выкладкай.
6. Падчас трэніроўкі вельмі важна захоўваць свабоднае дыханне.
7. Пасля занятку абавязкова трэба трохі паесці, каб арганізм не «з'ядаў сябе». Гэта адрознівае методыку «Хот Айран» ён стандартных аэробных нагрузак, пасля якіх не рэкамендуецца прымаць ежу.

харчаванне

Заняткі лічацца вельмі інтэнсіўнымі. Прысяданні, выпады, цяга штангі і іншыя практыкаванні разам з істотным абцяжарваннем дазваляюць спальваць шмат калорый. Каб худнець хутчэй, можна трохі зрэзаць колькасць калорый, якія паступаюць у арганізм з ежай. Харчаванне павінна быць умераным, а не недастатковым. У рацыёне ў абавязковым парадку павінны прысутнічаць 1-1,5 г бялку і 1 г тлушчу на кілаграм масы цела ў суткі. Тлушчы варта ўжываць як жывёлы, так і раслінныя. Колькасць вугляводаў залежыць ад вашай рухомасці на працягу дня акрамя трэніроўкі. Нехта есць 2-3 грама на 1 кг масы цела ў суткі, а хтосьці і з 4 г вугляводаў худнее.

«Хот Айран»: супрацьпаказанні

Як і любая фізічная нагрузка, дадзеная методыка проціпаказаная людзям з:

• Гіпертаніяй.
• Хранічнымі захворваннямі ў актыўнай фазе.
• Захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы.
• Артрозаў.
• Усякага роду траўмамі.
• Цяжарным і якія кормяць жанчынам.

«Хот Айран»: водгукі

Як паказваюць водгукі, дадзеная праграма дазваляе даволі імкліва і эфектыўна схуднець. Пасля першай жа трэніроўкі відаць, што сістэма распрацоўвалася прафесіяналамі. Яна не толькі дае прыкметны эфект, але і дазваляе добра правесці час, атрымаць прыліў сіл і ўпэўненасці ў сабе. Так як галоўная мэта праграмы - пахуданне, звычайна менавіта дзяўчыны ідуць на «Хот Айран». Водгукі паказваюць, што мужчыны ўсё ж такі аддаюць перавагу чыста сілавыя трэніроўкі. Тым не менш на занятку па методыцы «Хот Айран» можна сустрэць і мужчын. Хтосьці з іх аднаўляецца пасля траўмаў, а хто-небудзь хоча падтрымліваць тонус цела без асаблівых нагрузак.

Практыкаванні «Хот Айран» выглядаюць лёгкімі, і здаецца, што яны выконваюцца гуляючы. Але на самой справе гэта не зусім так. Пры пісьменна падабраным вазе і поўнай выкладцы можна выдатна прапампаваць ўсё цела. Так як дадзеную методыку часцей за ўсё выбіраюць жанчыны, варта адзначыць, што яна не зробіць з вас мужчынападобнай груду цягліц. Ды і наогул стэрэатып аб тым, што сілавыя трэніроўкі дрэнна адбіваюцца на жаноцкасці, абсалютна няслушны. Здаровая жанчына ніколі не будзе падобнай на мужчыну, як бы інтэнсіўна яна ні займалася. Ну а калі ў яе ёсць праблемы з гармонамі, то яна і без спорту будзе выглядаць адпаведна.

хатнія трэніроўкі

Першапачаткова дадзеная праграма прызначалася для групавых заняткаў. Гэтаму ёсць некалькі важкіх тлумачэнняў. Па-першае, калі побач трэнер, больш верагоднасці, што вы праведзяце трэніроўку правільна і максімальна карысна, бо вас у выпадку чаго паправяць і падстрахуюць. Па-другое, у коле аднадумцаў значна мацней матывацыя. Па-трэцяе, у хатніх умовах не ва ўсіх ёсць стэп-платформа і штанга з шырокім дыяпазонам вагаў.

Тым не менш, калі вы ўпэўнены ў сваіх сілах, ведаеце, як працуюць усе практыкаванні сістэмы, можаце разумна ацэньваць уласныя поспехі, падбіраць вагі, змагацца з лянотай, маеце неабходныя снарады, то можаце займацца і дома. Як варыянт - нядоўга пахадзіць у залу, каб атрымаць неабходныя веды, а затым пераходзіць на хатнія трэніроўкі «Хот Айран». Дома, вядома ж, будзе складаней матываваць сябе на знясільваючую працу. Але той, хто захоча, абавязкова справіцца.

заключэнне

Вось мы з вамі і даведаліся, што такое «Хот Айран». Водгукі абывацеляў і прафесійных спартсменаў паказваюць, што гэтую сістэму прызнаюць як эксперты, так і простыя людзі, якія жадаюць добра выглядаць. Галоўная вартасць методыкі заключаецца ў яе ўніверсальнасці і эфектыўнасці. Калі хочаце схуднець, прывесці цела ў тонус і палепшыць свой стан, паспрабуйце «Хот Айран». Урокі на відэа - гэта добра, але лепш пачаць з заняткаў у групе з дасведчаным трэнерам.