Як правільна выконваць практыкаванні для зарадкі

У свядомасці кожнага чалавека практыкаванні для зарадкі - гэта комплекс простых рухаў без дадатковай узмоцненай нагрузкі, накіраваных на абуджэнне арганізма пасля працяглага начнога сну. Мэта ранішняй зарадкі - павелічэнне гнуткасці і агульны фізіялагічны настрой на актыўнасць працоўнага дня. Падчас выканання практыкаванняў паляпшаецца кровазабеспячэнне цягліц і ўнутраных органаў.

У перыяд начнога адпачынку запавольваецца цыркуляцыя крыві па целе і працаздольнасць ўсіх жыццёва важных сістэм. Таму вырабляць узмоцненую фізічную нагрузку пасля абуджэння не рэкамендуецца. Інакш магчыма парушэнне балансу або атрыманне мікратраўмы. А пасля лёгкай ранішняй размінкі можна і на працу, і ў спартзалу.

Практыкаванні для зарадкі лепш за ўсё праводзіць штодня, калі дазваляюць умовы - на свежым паветры. Дзесяці - дваццаці хвілін для такіх практыкаванняў будзе дастаткова. Пажадана размінку не прапускаць. Перад пачаткам ранішняй размінкі варта выпіць шклянку вады. Падчас сну кроў гусне, фізічныя лёгкія практыкаванні толькі ўзмоцняць яе цыркуляцыю ў «неразведзеным» выглядзе. А гэта дадатковая нагрузка на сардэчную цягліцу.

Практыкаванні для зарадкі варта пачынаць з нізкай інтэнсіўнасці, глыбока дыхаючы жыватом, але не грудзьмі. Такая тэхніка дыхання спрыяе пашырэнню зляжалых за ноч лёгкіх і павелічэнню колькасці паступае ў кроў кіслароду. Паступова нагрузку варта павялічваць. Гэта паляпшае цыркуляцыю крыві і абмен рэчываў.

На дадзены момант існуе некалькі разнавіднасцяў зарядок:

• ранішняя зарадка - практыкаванні, накіраваныя на абуджэнне арганізма;
• ранішняя зарадка для цяжарных - комплекс практыкаванняў для паляпшэння рухальнай актыўнасці жанчыны і плёну;
• зарядка для органаў зроку - практыкаванні, накіраваныя на паляпшэнне гледжання і лячэнне вочных хвароб;
• ранішняя зарадка для зніжэння вагі - сістэма практыкаванняў, прызначаных для спальвання тлушчу.

Для таго каб практыкаванні для зарадкі прынеслі бадзёрасць, варта спачатку пацягнуцца, усміхнуцца, наладзіць сябе на пазітыў, спакойна ўстаць з ложка, выканаць ранішнія гігіенічныя працэдуры і ўключыць музыку.

Ранішняя зарадка. практыкаванні

1. 1. Седзячы або стоячы, выконваюцца нахілы галавы наперад - назад, направа - налева і кругавыя кручэння па гадзіннікавай стрэлцы і супраць.
   2. Пачарговыя махі і круцільныя руху плеўку і локцевых суставаў, рук, пэндзляў. Практыкаванне «нажніцы» рукамі.
   3. Ногі паставіць на шырыню плячэй і выконваць нахілы тулава налева - направа з роўнай спінай, рабіць кругавыя рухі тазам.
   4. Нахілы тулава. Трэба напераменку старацца дастаць рукамі пяткі і кончыкі пальцаў ног. Калі гэты рух апынецца лёгкім, яго можна ўскладніць, імкнучыся пакласці далонькі на падлогу.
   5. Махі нагамі. Трымаючыся за апору, варта напераменку здзяйсняць маховые руху нагой і круцільныя - ступняў (наперад - назад, направа - налева).
   6. Прысяданні і выпады. За адзін раз павінна быць не менш за пяць практыкаванняў. Для ўскладнення практыкаванні прысядаць трэба з прамой спіной, не апускаючы пятку на падлогу.

   Гэта лёгкія размінкавыя практыкаванні. Пасля такога разагрэву можна нагрузку абцяжарыць пампаваннем прэса, адцісканняў, практыкаваннямі з гантэлямі, скрут абруча, расцягам эспандера і г.д.

   Практыкаванні для зарадкі кожны раз можна мяняць. Галоўнае, каб яны прыносілі задавальненне і ўздымалі настрой.