Як хутка схуднець ў сцёгнах і нагах у хатніх умовах?

Кожная жанчына хоча быць прыгожай і стройнай. Але не заўсёды Усявышні узнагароджвае прадстаўніц прыгожай паловы чалавецтва тым, пра што яны мараць. Вось і прыходзіцца працаваць, каб дасягнуць жаданай мэты. Існуе шмат розных спосабаў прывесці сябе ў парадак. У дадзены момант мы пагаворым пра тое, як хутка схуднець ў сцёгнах і нагах.

агульныя рэкамендацыі

Існуе такое меркаванне: калі да знямогі займацца ў трэнажорнай зале або ў хатніх умовах (неймаверную колькасць раз прысядаць), то прыгажосць ніжнім канечнасцям забяспечана. Ёсць і другі варыянт - сесці на дыету. І тое, і іншае меркаванне зманліва. Як хутка і эфектыўна схуднець ў сцёгнах і нагах, надоўга захаваўшы атрыманы вынік? Пра гэта мы цяпер раскажам.

Для пачатку запомніце: усё павінна выконвацца ў комплексе (захаванне правільнага харчавання + фізічная нагрузка). Да іх яшчэ пажадана дадаць абкручванні і масаж. Выкарыстоўваючы ўсе гэтыя спосабы, можна вярнуць прыгажосць і вытанчанасць клубах, ягадзіцах і іншых частках цела. Таму не варта адчайвацца. Да мэты трэба ісці упэўненым, але не вельмі хуткім «крокам». І тады абавязкова жаданае будзе дасягнута. І ўжо не вы, а вамі будуць захапляцца навакольныя людзі.

Правільнае харчаванне

Для атрымання жаданага выніку пачынайце з змены рацыёну. Паспрабуйце адмовіцца ад любых дыет, проста выконвайце некалькі правіл. І праблема, як хутка схуднець ў сцёгнах і нагах, сама сабой вырашыцца. Але адбудзецца гэта не адразу, а праз некаторы час. А зараз пераходзім да саміх рэкамендацый:

• Графік харчавання. Яго варта абавязкова прытрымлівацца. Ешце 5 раз у дзень, у пэўныя гадзіны і невялікімі порцыямі (200-250 г).
• Выключыце ці хаця б крыху паменшыце колькасць солі ў рацыёне.
• Харчаванне павінна быць збалансаваным.
• Вугляводную ежу пажадана ўжываць раніцай.
• Для тлушчаў адвядзіце абед.
• На вячэру - толькі бялкі.
• Не выключаю са свайго харчавання лёгкія перакусы.
• Абавязкова піце ня менш за два літраў вадкасці ў суткі, з іх 1,5 літра чыстай вады. Яна дапаможа наладзіць абмен рэчываў, хутчэй вывесці прадукты тлушчавага распаду з арганізма.

Цяжка? Вядома ж, да. Але гэта толькі першы час. Потым арганізм адаптуецца і будзе зусім лёгка і проста. Галоўнае - не здавацца, ўпэўнена ісці да вызначанай мэты.

Пагаворым пра дыеце

Вышэй было сказана пра тое, што пажадана не прытрымлівацца ніякай дыеты. Але гэта не зусім так. У разуменні многіх людзей дыета - гэта абмежаванне. У правільным харчаванні яно таксама існуе. У абодвух выпадках перасьледуецца адна мэта - спальванне праслойкі тлушчу. Каб жаданае было дасягнута, прыйдзецца цалкам адмовіцца ад канцэнтратаў, паўфабрыкатаў.

Меню не павінна ўтрымліваць:

• выпечку;
• прысмакі;
• крупы рафінаваныя;
• фастфуды;
• алею.

Прыбіраем са свайго халадзільніка ўсё, што змяшчае шкодныя тлушчы. Толькі так можна хутка схуднець ў нагах і сцёгнах. Дыета павінна быць заснавана бялковай ежы (рыба, тварог, нятлустыя гатункі мяса) і абалоніне. Так ствараецца дэфіцыт калорый. Арганізму прыйдзецца выдаткоўваць свае запасы.

Прыкладныя меню, якое можна ўзяць за аснову.

Раніцай - амлет, сто грам мяса, трохі агародніннага салаты і невялікі кавалачак жытняга хлеба.

Абед - нятлустыя солянка або расольнік. Замест хлеба ямо перапечкі.

Вячэру - нятлустая ялавічына ці рыба (ўсё падрыхтавана на пару). Запечаныя гародніна і гарбату.

Аддаючы перавагу такому харчаванню, можна за дзесяць дзён паменшыць аб'ёмы сцёгнаў на пяць сантыметраў. Гэта не значыць, што вы строга павінны прытрымлівацца гэтага меню. Падбірайце прадукты самастойна, але ўлічвайце рэкамендацыі, прыведзеныя вышэй.

Рух і яшчэ раз рух

З харчаваннем разабраліся. Зараз пагаворым аб тым, як хутка схуднець ў сцёгнах і нагах, выкарыстоўваючы фізічныя нагрузкі. Без іх зрабіць прыгожай постаць ніяк не атрымаецца. Да гэтага пытання варта паставіцца сур'ёзна. Не ўсе трэніроўкі могуць быць эфектыўнымі. Выдатнымі варыянтамі з'яўляюцца:

• бег;
• хада;
• скачкі са скакалкай;
• кардионагрузки;
• спецыяльныя практыкаванні.

Не абавязкова марнаваць час і грошы на наведванне трэнажорнай залы. Упражннеия можна рабіць і ў сябе ў кватэры. Ніхто вам не перашкаджае з працы дадому вяртацца пешшу, Дадаць некалькі лішніх кіламетраў. На свой паверх падымайцеся па лесвіцы, не карыстаючыся ліфтам.

У вас малое дзіця? Так гэта выдатна! Калыску ў рукі і на шпацыр. І малому добра, і вам карысна. Дома выдалася вольная хвілінка? Прайдзіце міма канапы. А лепш зрабіце пару выпадаў або адцісканняў.

Як бачыце, усё ў вашых руках. Назапасьцеся жаданнем, «сцісніце ўсе сілу волі ў кулак» і дзейнічайце.

спецыяльныя практыкаванні

Хутка схуднець ў нагах і сцёгнах практыкаванні спецыяльныя дапамогуць. Пагаворым пра іх.

• Махі нагой. Кладзецеся на бок. Далонь левай рукі і перадплечча правай ўпіраюцца ў падлогу. Левай нагой робіце махі ўверх. Неабходна зрабіць трыццаць паўтораў. Гэта ж практыкаванне, але ўжо з правай нагой.
• Махі нагой назад. Станавіцеся на карачкі. Ўпіраліся ў падлогу каленямі і рукамі. Робіце махі сагнутай левай нагой уверх, трыццаць разоў. Затым такое ж колькасць правай нагой.
• Выпады. Стаіце роўна. Рукі на поясе. Правай нагой робіце шырокі крок наперад і прысядзьце. Сагнутае калена павінна мець кут дзевяноста градусаў. Робіце па трыццаць паўтораў кожнай нагой.
• Прысяданні. Вельмі эфектыўнае практыкаванне для тых, хто хоча прывесці сябе ў форму, але не ведаеце як. Хутка схуднець ў сцёгнах і нагах у хатніх умовах дапаможа менавіта яно.

Тым, хто не баіцца цяжкасцяў, можна выкарыстоўваць уцяжарвальнікам. Выконваючы гэтыя практыкаванні, не забывайцеся, што без правільнага харчавання іх эфектыўнасць будзе невялікая.

працэдуры дадатковыя

Прывесці сваю постаць у парадак нялёгка, але магчыма. Еесли вам неабходна гэта зрабіць за невялікі прамежак часу, то тут ужо без дадатковых працэдур не абысціся.

Спецыялісты ў гэтым выпадку рэкамендуюць:

• абкручванне;
• масаж;
• кантрасны душ.

Дзякуючы ім паляпшаецца метабалізм, павышаецца тонус, скура становіцца падцягнутай, эластычнай. Калі вас цікавіць, як хутка схуднець ў сцёгнах і нагах, за тыдзень ўсяго толькі, то прыслухайцеся да гэтых парадаў. Яны дапамогуць ўзмацніць эфектыўнасць працэдур.

• Падчас масаж ужывайце антыцэлюлітны крэм або гель.
• Кантрасны душ дазволены не ўсім, спачатку пракансультуйцеся з лекарам.
• Абкручванне рабіце, выкарыстоўваючы гліну і гарчыцу. Пасля працэдуры скура стане пругкай і эластычнай.

Яшчэ адзін немалаважны савет. Адмоўцеся ад абутку на высокім абцасе. У адваротным выпадку працэс пахудання можа прыпыніцца.

Раз і назаўсёды

Вам ужо вядома, як хутка схуднець ў сцёгнах і нагах, але гэта яшчэ не ўсё. Трэба ведаць, як замацаваць вынік і пакінуць яго з вамі надоўга. Многія прадстаўніцы прыгожай паловы чалавецтва праз некаторы час вяртаюцца да сваіх ранейшых «формам». Для таго, каб прыгожая фігура засталася з вамі назаўсёды, паспрабуйце весці актыўны лад жыцця.

• Калі ёсць магчымасць, то адпраўляйцеся ў басейн. Вада вельмі хутка прыбірае лішнія калорыі, павышае тонус ўсяго арганізма.
• Любіце танцаваць? Ўключайце музыку погромче. Прывесці ў парадак сцягна вам дапаможа танец жывата. Дзякуючы яму хутка спальваюцца тлушчы, а галоўнае - павышаецца самаацэнка.
• Не забывайце аб бегу. Напэўна, усе ведаюць, як ён карысны. Тым, хто шукае спосаб, як хутка схуднець ў нагах і сцёгнах, без яго не абысціся. Ніхто не прымушае вас бегаць на доўгія дыстанцыі. Для таго, каб трохі разагрэць мышцы і палепшыць абмен рэчываў, хопіць невялікі ранішняй або вячэрняй прабежкі. Не забывайце аб тым, што спорт умацоўвае здароўе.

І на последок

Падводзім вынік ўсяго вышэйсказанага. Як хутка схуднець ў сцёгнах і нагах, вам вядома. Вось яшчэ некалькі рэкамендацый:

1. Займайцеся рэгулярна. Выберыце комплекс практыкаванняў, які можна выконваць кожны дзень дома.
2. Прыступайце да выканання комплексу практыкаванняў у адно і тое ж час. Арганізм абвыкне да такога рэжыму, а эфектыўнасць ад фізічнай нагрузкі ўзрасце.
3. Рабіце практыкаванні на галодны страўнік. Лепш за ўсё адвядзіце для заняткаў раніцу. Ўсталі, выпілі вадзіцы і наперад.
4. Не забывайце перад выкананнем комплексу практыкаванняў разагрэць цела. Можна проста паскакаць на месцы або патанчыць.
5. Забяспечвае арганізм кіслародам. Удыхайце глыбока, на выдыху рабіце расцяжку.

Выконваючы гэтыя пункты, вы хутка, гледзячы ў люстэрка, будзеце захапляцца сабой.