Дыетычныя прадукты для пахудання: спіс лепшых

Пахуданне ў апошні час становіцца ўсё больш папулярным. Бо большасць дзяўчат марыць аб ідэальнай постаці. А каб дасягнуць такіх формаў, як правіла, яны звяртаюцца да абмежаванняў у харчаванні і дыетам. А што лепш есці? Дыетычныя прадукты для пахудання, спіс якіх прадстаўлены ніжэй, стануць выдатнай асновай рацыёну. Ужываючы карысную ежу, можна значна палепшыць свой знешні выгляд. Крама дыетычных прадуктаў - гэта тое месца, дзе можна набыць неабходную ежу. У многіх мегаполісах адкрываюцца такія супермаркеты. У іх можна падабраць прыдатныя прадукты.

Якія кампаненты і стравы варта дадаць у свой рацыён, каб скінуць пару лішніх кілаграм? Зараз разгледзім.

Дыетычныя прадукты для пахудання: спіс лепшых

• Яйкі. Ранняе сцвярджалі, што ў іх утрымліваецца вельмі шмат халестэрыну. Але гэта было даўно. Новыя даследаванні паказалі, што яйкі не ўплываюць на ўзровень халестэрыну ў крыві і, адпаведна, не выклікаюць сардэчных прыступаў. Прадукт падыходзіць тым, хто хоча скінуць лішнюю вагу. Яйкі багатыя карыснымі тлушчамі і вавёркамі.
• Зялёныя лісце. Да іх адносіцца шпінат, кале, капуста і іншыя. Яны незаменныя пры страты вагі. Зялёныя лісце важныя ў працэсе пахудання. У іх утрымліваецца трохі калорый і вугляводаў. Калі дадаць зялёныя лісце ў рацыён, то можна значна павялічыць аб'ём порцый. Пры гэтым не будзе перабору з калорыямі. Такі спосаб харчавання «перавучыць" арганізм ёсць у далейшым менш. Адзначым, што зялёныя лісце багатыя антыаксідантамі, вітамінамі. У іх утрымліваецца кальцый, які прымае ўдзел у працэсе спальвання тлушчы.
• Курыныя грудкі і ялавічына. Несправядліва дыетолагі ператварылі мяса ў сапраўднага дэмана. Перемороженное, вядома ж, не карысна. А вось свежае ніяк не ўплывае на ўзнікненне дыябету і на захворванне сэрца. Мяса - адзін з галоўных сяброў дыеты. У ім поўна пратэіна.
• Перчык чылі. Гэты прадукт карысны, у ім ёсць адмысловае рэчыва, якое павышае спальванне тлушчу і памяншае апетыт.
• Тунец. Гэта прадукт багаты пратэінамі, але ў той жа час ён з'яўляецца нізкакаларыйным. Тунец ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча ёсць ежу, багатую бялком, але пры гэтым не вельмі любіць мяса.
• Насенне Чыа. Яны вельмі пажыўныя. Спрыяюць хуткаму насычэнню.
• Садавіна. Гэта вельмі карысныя прадукты. Тыя, хто любяць гародніна і садавіна, нашмат здаравей.

ласось

Гэтая рыба неверагодна карысная. Яна сытная. У ласосі, як і ў морапрадуктах, ўтрымоўваецца вялікая колькасць ёду. У гэтай рыбе ёсць амега-3 тлустыя кіслоты. Яны дапамагаюць прадухіліць запаленчыя працэсы. Таксама тоўстыя кіслоты гуляюць важную ролю ў барацьбе з атлусценнем. Калі няма ласося, то таксама выдатна падыдзе фарэль або скумбрыя.

крыжакветныя гародніна

Калі казаць пра дыетычнае харчаванне, то варта ўзгадаць пра карысныя прадукты. Да іх ставяцца крыжакветныя гародніна (брусэльская, белакачанная, каляровая капуста, брокалі). Яны багатыя валокнамі. Таксама ў іх утрымліваецца вялікая колькасць расліннага бялку.

Спалучэнне валокнаў, бялку і нізкай каларыйнасці робіць дадзены прадукт ідэальным для тых, змагаецца з лішнім вагой.

вараная бульба

Гэта самы пажыўны і сытная прадукт з усіх. Гэта значыць, што ужываючы такая бульба, вы будзе доўгі час адчуваць пачуццё насычэння. Пасля падрыхтоўкі дайце карняплоды трохі астудзіцца, каб у ім утварылася кудзелістая субстанцыя.

Бабы і іншую агародніну

Некаторыя бабовыя дапамагаюць скінуць лішнюю вагу. Да іх адносіцца фасолю, сачавіца, чорныя бабы і іншыя. У бабовых змяшчаецца шмат клятчаткі і бялку. Пасля паглынання такой ежы надоўга застаецца пачуццё сытасці.

тварог

Калі казаць пра дыетычныя прадукты харчавання, то да іх, вядома ж, ставіцца малочнае. Такія прадукты багатыя бялком. Лепшым з'яўляецца тварог. Гэта бялок у чыстым выглядзе. Прычым у ім утрымліваецца нікчэмна мала тлушчаў і вугляводаў. Хочаце павялічыць спажыванне бялку? Тады ежце пабольш тварагу. Ён насычае арганізм энергіяй, пры гэтым чалавек не з'ядае лішняга. Выбіраючы тварог, звяртайце ўвагу на працэнт тлустасці.

Усе малочныя прадукты, тварог у тым ліку, багатыя кальцыем. А гэта добра ўплывае на страту вагі.

авакада

Якія яшчэ ёсць дыетычныя прадукты для пахудання? Спіс працягвае плод пад назвай авакада. Гэта унікальны прадукт. Ён змяшчае здаровыя тлушчы. Акрамя іх, у плодзе змяшчаецца шмат вады. Таму ён не асоба пажыўны. У авакада ўтрымліваюцца валакна і калій.

арэхі

Хоць гэтыя прадукты і насычаны тлушчамі, але да набору лішняй вагі яны прыводзяць. Арэхі выдатна падыдуць для перакусу. Толькі з гэтымі прадуктамі варта ведаць меру, бо яны высокакаларыйныя.

грэйпфрут

Якія яшчэ вядомыя дыетычныя прадукты для пахудання? Спіс працягне грэйпфрут. Ён мае прамы ўплыў на страту вагі. Грэйпфрут нармалізуе працэсы метабалізму ў арганізме.

ёгурт

Яшчэ адным незаменным малочным прадуктам з'яўляецца ёгурт. У iм ёсць пребиотики, якія значна паляпшаюць страваванне. А залог здаровага арганізма - гэта, вядома ж, правільнае страваванне.

Здаровая дыета - гэта не міф

Існуе здаровая дыета для пахудання. Што ўяўляе сабой яна? У чым яе сутнасць? Пад час адной такой дыеты выконваюцца простыя прынцыпы правільнага харчавання. Такая сістэма можа стаць ладам жыцця. Выбіраць трэба здаровыя рэцэпты. Прыгатаваныя па іх стравы не толькі смачнымі, але і карысныя.

Падчас гэтай дыеты не трэба лічыць калорыі. Здаровая дыета дорыць спакой. За адзін тыдзень такога харчавання губляецца прыкладна адзін кілаграм. Галоўная перавага дыеты ў тым, што цягліцавая маса замяняе тлушчавую. Асабліва калі ў такі перыяд яшчэ займацца фітнесом некалькі разоў на тыдзень.

Галоўныя правілы:

1. Не менш за пяць прыёмаў ежы ў дзень.
2. Есці праз кожныя тры гадзіны. Калі прагаладаецца раней, то можаце перакусіць.
3. Старайцеся за адзін раз не ўжываць больш за 300 грамаў ежы.
4. Большая частка сутачнага аб'ёму калорый павінна прыходзіцца на першую палову дня (да 15:00).
5. На сняданак кушайте павольныя вугляводы (кашы), на абед - бялковыя прадукты, абалоніну, а на вячэру - вавёркі.
6. У якасці перакусаў выбірайце арэхі, сухафрукты (не больш за пяцьдзесят грам).
7. Меню рабіце разнастайным.

Што есці? Садавіна, крупы, зеляніна, сухафрукты, арэхі, мяса, гародніна, грыбы, малочныя прадукты.

Супрацьпаказанні: хваробы, якія мяркуюць пэўны харчаванне.

Дыетычнае харчаванне: рэцэпты карысных страў

Пачнем, мабыць, з мясной запяканкі. Такая страва не толькі смачнае, але і карыснае.

Для падрыхтоўкі запатрабуецца:

• тры яйкі;
• паўшклянкі малака;
• 600 г курынага філе (альбо ўжо гатовага фаршу);
• 50 г сметанковага масла;
• соль;
• перац.

падрыхтоўка:

1. Спачатку, калі вы бралі філе, зрабіце фарш.
2. Ўзбіце яйкі з малаком, дадайце перац, соль.
3. Пасля змяшайце малочна-яечную сумесь і курыны фарш, дадайце алей (яно павінна быць пакаёвай тэмпературы). Затым старанна змяшайце, каб у вас атрымалася аднастайная маса. Можаце выкарыстоўваць блендер для гэтых мэтаў.
4. Далей, вазьміце невялікую форму, вышмаруйце яе алеем, выкладзеце туды масу, разраўнуйце.
5. Разагрэйце духоўку да 180 градусаў. Запякайце да гатовасці, гэта прыкладна трыццаць - сорак хвілін.

тварожная запяканка

Выбіраючы здаровыя рэцэпты, варта звярнуць увагу на гэты. У традыцыйнай запеканке выкарыстоўваецца пшанічная мука, мы ж яе заменім кукурузнай.

Для падрыхтоўкі:

• 150 мл смятаны;
• тры яйкі;
• 600 грам тварагу;
• 60 грам цукру і столькі ж разынак;
• 80 грам кукурузнай мукі;
• 50 грам курагі або сушанай вішні.

падрыхтоўка:

1. Спачатку ўзбіце з цукрам яйкі. Далей, дадайце тварог і смятану. Ўзбіце.
2. Пасля увядзіце муку. Старанна размяшайце.
3. Пасля дадайце сухафрукты.
4. Далей, вазьміце форму для выпечкі, вышмаруйце алеем, выкладзеце масу, разраўнуйце.
5. Разагрэйце духоўку, выпякайце запяканку сорак хвілін.

Калі вам цікава харчаванне для пахудання, рэцэпты, якія будуць прадстаўлены ніжэй, вас зацікавяць.

Лодачкі з авакада

Гэта арыгінальная карысная закуска спадабаецца нават тым, хто не вельмі любіць гэтыя карысныя экзатычныя плён. Адзначым, што гэта парцыённыя закуска. Для адной лодачкі спатрэбіцца адно авакада (дзве палоўкі).

Для падрыхтоўкі запатрабуецца:

• адна банка спаржы (кансерваванай);
• плён авакада (саспелыя);
• лісце салата;
• кавалак сёмгі слабасалёнай;
• Чырвоная ікра;
• гранатавы сок (для запраўкі);
• аліўкавы алей;
• воцат для запраўкі.

падрыхтоўка:

1. Спачатку разрэжце напалову авакада, выдаліце костачкі.
2. Далей, асцярожна лыжачкай выміце мякаць, здрабніце нажом.
3. Пасля парэжце нажом (тоненька) сёмгу. Далей, з гэтых палосачак сфармуйце дэкаратыўныя ружанькі.
4. Тоненька парэжце спаржу лустачкамі.
5. Далей, прыгатуйце запраўку. Для гэтага змяшайце алей з гранатавым сокам і воцатам.
6. Пасля змяшайце авакада са спаржай. Далей, запраўце падліўкай.
7. Затым выкладзеце ў палоўкі на страву, зверху на кожную выкладзеце ліст салаты. Пасля акуратна начынне выкладзеце ўнутр.
8. Упрыгожце страва чырвонай ікрой і ружанькай з сёмгі.

заключэнне

Цяпер вы ведаеце дыетычныя прадукты для пахудання, спіс якіх прадстаўлены вышэй. Таксама ў артыкуле разгледжаны спосабы прыгатавання карысных страў. Калі вы выбіраеце дыетычнае харчаванне, рэцэпты, якія апісаны ў артыкуле, вам спатрэбяцца.