Як медытацыя ўплывае на наш мозг? 9 нечаканых фактаў

Калі мы думаем пра тое, з кім мы будзем сядзець за вячэрай, або аб размове, які ў нас быў з адным напярэдадні, мы амаль адразу пачынаем разглядаць яго ў кантэксце іншых аспектаў нашага жыцця. Гэта карысна ў многіх адносінах, але часам гэта можа прывесці нас да дакучлівым. Асабліва гэта тычыцца людзей, схільных да трывогі або дэпрэсіі.

Дэцэнтралізацыя - адна з мэтаў, якую дасягае усвядомленая медытацыя. Чалавек пачынае ўспрымаць свае думкі і пачуцці як часовыя.

доўгатэрміновае даследаванне

Рычард Дэвідсан, неўролаг з Універсітэта Вісконсіна, зрабіў медытацыю прадметам доўгатэрміновага даследаванні. Ён выявіў, што калі спрабаваў запалохаць дзве групы людзей, якія медытавалі, такім раптоўным перапынкам, як гучны шум, то медытуе былі значна менш абураныя, чым людзі, якія не знаходзіліся ў гэтым стане.

Перш за ўсё, медытацыя дапамагае нам атрымаць перспектыву

Дасведчаныя медытуе становяцца ўладальнікамі унікальнай нервовай сістэмы з добра развітымі абласцямі мозгу, якія могуць адказваць за такія працэсы, як ўсведамленне і эмацыйны кантроль. Даследаванні сведчаць, што нават у людзей, якія з'яўляюцца пачаткоўцамі ў галіне медытацыі, адзначаюцца значныя змены ў частках мозгу, звязаных з памяццю, перспектывай і самасвядомасцю.

Паляпшаецца наша здольнасць факусавацца

Шмат хто з нас пражываюць дзень з трывожнымі думкамі або праблемамі, якія захрасаюць у глыбіні нашага мозгу. Людзі схільныя адштурхоўваць гэтыя думкі, але не разбірацца з пачуццямі, якія могуць іх выклікаць.

Медытацыя памяншае стрэс, дапамагаючы нам справіцца з негатыўнымі пачуццямі

Вялікі агляд даследаванняў з удзелам каля 3000 чалавек паказаў, што медытацыя усвядомленасці звязаная з памяншэннем пачуцці дэпрэсіі, турботы і нават фізічнай болю.

Медытацыя можа ўмацаваць нашу здольнасць праяўляць да іншых людзей эмпатыя

Рычард Дэвідсан, неўролаг з Універсітэта Вісконсіна і кіраўнік 12-гадовага даследавання, у аснову якога лягло параўнанне экспертаў і пачаткоўцаў медитаторов, таксама вывучаў людзей у гэтых двух групах.

У людзей з абедзвюх груп Дэвідсан назіраў павышаную актыўнасць, якую выяўляў іх мозг. Гэта былі вобласці нервовай сістэмы, якія ўдзельнічалі ў эмпатыя. Але павышэнне актыўнасці было значна больш выяўленым у дасведчаных медитаторов. Дэвідсан заключыў, што людзі, якія рэгулярна медытуюць, валодаюць падвышанай здольнасцю рэагаваць на пачуцці іншых і суперажываць ім, не адчуваючы пры гэтым сябе падушанымі.

У людзей з устойлівай медытатыўнай практыкай адзначаецца зніжэнне артэрыяльнага ціску

Даследнікі адзначаюць, што рэгулярная медытацыя аказвае станоўчы ўплыў на людзей, якія пакутуюць артэрыяльнай гіпертэнзіяй. Ціск у падыспытных прыкметна паніжалася. Даследнікі сцвярджаюць, што верагоднай прычынай гэтага з'яўляецца тое, што медытацыя можа знізіць узровень гармонаў стрэсу, якія выклікаюць запаленчы працэс і іншыя фізічныя праблемы.

У ходзе невялікага даследавання, праведзенага ў студзені 2017 года, было падключана больш за тузін удзельнікаў ва ўзросце ад 24 да 76 гадоў. Падыспытныя праводзілі тыдзень пры поўным адрачэнне ад свету, што суправаджаецца маўклівым сузіраннем і роздумам. Навукоўцы вывучылі мозг удзельнікаў вопыту. Асаблівая ўвага была звернута на такія хімічныя рэчывы, як допаміна і серотонін. Як вядома, яны звязаны з настроем.

Памяншаецца пачуццё стомленасці

Навукоўцы таксама правялі апытанне ўдзельнікаў для ацэнкі іх фізічнага здароўя, узроўню стрэсу і стомленасці. Апытанне паказаў, што падыспытныя прыкметна палепшылі сваё фізічнае здароўе, у той час як такія адмоўныя пачуцці, як стрэс і стомленасць, нашмат скараціліся.

Медытацыя умацоўвае імунную сістэму

У ходзе нядаўняга даследавання навукоўцы падзялілі людзей на дзве групы, якія правялі адзін поўны восьминедельный курс медытацыі. У канцы вопыту ўсім падыспытным была зробленая вакцына супраць грыпу. Затым ім праверылі імунную сістэму, вымераўшы колькасць антыцелаў супраць грыпу, якія вырабіў арганізм. У медитаторов было адзначана большая колькасць антыцелаў, чым у тых, хто не завяршыў навучанне.

Медытацыя прадухіляе пашкоджанне клетак на генетычным узроўні

Ёсць таксама некаторыя сведчанні таго, што рэгулярная медытацыя можа дапамагчы прадухіліць некаторыя генетычныя пашкоджанні. У адным даследаванні людзі, пашкоджаныя ракам, завяршылі праграму медытацыі. Было выказана меркаванне аб тым, што теломеры, спецыяльныя бялковыя комплексы, якія дапамагаюць абараніць ДНК, у іх сталі больш.

На думку даследчыкаў, магчымым механізмам з'яўляецца тое, што зніжэнне стрэсу можа нейкім чынам прывесці да падаўжэння теломер, але для пацверджання гэтай навуковай гіпотэзы неабходныя дадатковыя даследаванні.