Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Аніта Луцэнка прапануе эфектыўныя практыкаванні для пахудання

Сачыць за сабой і займацца спортам неабходна круглы год, а не толькі перад пачаткам купальнага сезону. Кожная жанчына хоць бы раз у жыцці знясільвала сябе дыетамі, а бо пахуданне - гэта задача "са зорачкай". Трэба і кілаграмы скінуць, і не нашкодзіць свайму здароўю.

Зрабі сябе сам

Дасведчаным спецыялістам, якому можна даверыць сваё цела, з'яўляецца трэнер Аніта Луцэнка. Звычайна лепшая палова чалавецтва, не задумваючыся аб наступствах, звяртаецца да сумніўных мерапрыемствам для спальвання тлушчу. Вельмі важна прыслухоўвацца да падказкамі і парадаў прафесіяналаў.

Гуру фітнесу ідзе на дапамогу

Вядомага фітнес-інструктара, які вядзе ўжо не адзін сезон праграму «Зважені тая щасливі», ведаюць не толькі на тэрыторыі Украіны, але і за яе межамі. Пахуданне ад Аніты Луцэнка - гэта цэлая праграма, якая дазваляе пазбавіцца ад ненавісных лішніх кілаграмаў. Комплекс трэніровак, распрацаваны спецыялістам, карыстаецца вялікай папулярнасцю дзякуючы сваёй эфектыўнасці.

Самае цікавае - пахуданне з Анітай Луцэнка будзе праходзіць у вас дома, галоўнае - дакладна прытрымлівацца ўсіх рэкамендацый, не ленавацца, тады вынік не прымусіць сябе чакаць. Кожная трэніроўка выконваецца хутка, практычна без інтэрвалаў: адно практыкаванне хутка зьмяняецца другім. Такі від заняткаў называецца "кроссфит".

Працягласць практыкаванні складае пятнаццаць хвілін, кожнае прымушае працаваць розныя групы цягліц. Усё робіцца ў пэўнай паслядоўнасці і паўтараецца тры разы. Не забываем галоўны прынцып - уся навучанне без адпачынку.

Каб дамагчыся поспеху і дасягнуць жаданых вынікаў, наладзьце сябе на вядзенне здаровага ладу жыцця. Як і ўсе жанчыны, Аніта Луцэнка мае свае сакрэты.

Сакрэцікі ад Аніты

Першае, што трэба памятаць, - ніколі ня ежце пасля трэніроўкі, якой бы голад вас ні мучыў. Вы можаце спажыць больш калорый, чым патрацілі. Калі перачакаць пачуццё голаду, то арганізм пачне выкарыстоўваць тлушчавай запас, што, уласна, вам і трэба.

Абавязкова старанна плануйце свой распарадак дня: прыём ежы павінен быць рэгулярным, але порцыі - невялікімі. Трэба ўзяць за правіла праводзіць размінкі - менавіта яны дапамогуць хутчэй пазбавіцца ад лішняга вагі. Такі рэжым дапаможа палепшыць метабалізм на працягу дня, а значыць, спальванне непатрэбных кілаграмаў пойдзе хутчэй.

Аніта Луцэнка настойліва рэкамендуе шалі схаваць далей, а замест гэтага абзавесціся сантыметровай стужкай і вымяраць свае аб'ёмы. Маса цела складаецца з некалькіх складнікаў - гэта вадкасць нашага арганізма, цягліцавая тканіна і тлушчавая праслойка.

Падчас пахудання лепш за ўсё сачыць за аб'ёмамі. Пры вазе ў 90 кілаграмаў можна мець жаноцкая постаць з выдатнымі формамі, а пры вазе, скажам, 60 кг быць уладальнікам непрыгожага жывата.

Акрамя актыўных заняткаў спортам, неабходна прытрымлівацца правільнага харчавання (гэта 80% поспеху), таму папоўніце свае запасы гародніны і садавіны. Заняткі з Анітай Луцэнка можна праводзіць пры праглядзе праграмы «Усё буде добре», а можна выконваць самастойна ў любы зручны для вас час.

размінка

Устаньце роўна, ногі павінны быць на шырыні плячэй, ступні абавязкова раўналежныя адзін аднаму. Рукі выцягваем перад сабой і пачынаем крыжаваць, як мага далей адводзячы іх назад. Далей робім вялікія кругі рукамі наперад і назад.

Устаньце роўна, падхіліце нагу, каб калена было перпендыкулярна падлозе, рукой цягніце пятку да ягадзіц і стойце ў такім становішчы каля дваццаці секунд. З іншага нагой прарабіце тое ж самае.

Пастаўце ногі шырэй ўзроўню плячэй, пачынайце прысядаць на кожную нагу па восем-дванаццаць разоў. Па заканчэнні скачком вярніце ногі ў зыходнае становішча, зрабіце нахіл наперад, па магчымасці не згінаючы каленяў. Рукі злучыце ў замак ззаду пад каленамі і паспрабуйце выпрастаць спіну. Пасля павольна выпрастаўся.

Аніта Луцэнка рэкамендуе выконваць трэніроўкі з раніцы - гэта дазваляе паскорыць абмен рэчываў, спальванне тлушчавай тканіны пойдзе хутчэй. А вы на ўвесь дзень зарад добрага настрою.

прыбіраем жывот

Практыкаванні ад Аніты Луцэнка дапамогуць пазбавіцца не толькі ад непрыгожага жывата, але і будуць карыснымі для ног. Перад пачаткам узмоцненых заняткаў варта разагрэць мышцы. Рукі размесціце на ўзроўні пупка і пачынайце бег на месцы, пры гэтым вашыя калені павінны па чарзе дакранацца далоняў. Выконвайце заданне каля адной хвіліны.

Затым пачніце пераступанне праз выдуманае перашкода, з сагнутымі каленамі. Такія крокі кожнай нагой неабходна рабіць каля дваццаці разоў. Далей зрабіце нахіл наперад, трохі сагнуўшы ногі ў каленях, і Абапрыцеся на іх рукамі. Становішча павінна быць устойлівым, носам удыхніце паветра, пасля чаго шумна праз рот выдыхніце яго. Втяните жывот і затрымаеце дыханне. Ваш жывот павінен, як той казаў, прыліпнуць да спіны, паўторыце ўсё каля 10 разоў.

Тры ў адным

Заняткі з Анітай Луцэнка мяркуюць комплекс практыкаванняў на пэўную групу цягліц або на некалькі груп адначасова. Такім чынам, працуем над прэсам, цягліцамі спіны і сцёгнаў. Расстаўце ногі як мага шырэй, так, каб вашыя носочкі глядзелі ў розныя бакі, і пачынайце прысядаць пятнаццаць разоў. Пасля гэтага адразу прыміце пор лежачы, як для адцісканні, толькі каленамі ўпрыцеся ў падлогу. Адцісніце пятнаццаць разоў.

Затым ляжце на спіну, ваша паясніца павінна дакладна прылягаць да падлогі, і пампуйце класічны прэс (пятнаццаць разоў).

Варта паўтарыць увесь комплекс тры разы. Перш чым пачаць актыўна займацца спортам, Аніта раіць абавязкова пракансультавацца з лекарам, так як некаторыя практыкаванні могуць быць проціпаказаныя.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.