СамаўдасканаленнеМатывацыі

Вам хутка споўніцца 30? 30 карысных звычак, якімі варта абзавесціся да гэтага часу

З гадамі метабалізм чалавека запавольваецца. Пры гэтым маладыя людзі нярэдка забываюць пра сваё здароўе і не імкнуцца падтрымліваць правільны рацыён і актыўны лад жыцця. Зразумела, кар'ера і асабістае жыццё важныя, але вы не зможаце захаваць форму, калі не прыкладзеце намаганні. Даследаванні паказалі, што карысныя звычкі, выпрацаваныя ў юнацтве, адбіваюцца на тым, як арганізм функцыянуе ў старасці. Людзі, якія вядуць здаровы лад жыцця, здольныя знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Калі вам хутка будзе 30, вам варта падумаць пра тое, каб прышчапіць сабе звычкі з дадзенага спісу.

навучыцеся рыхтаваць

Так вы зэканоміць і пазбегнеце ўжывання лішніх калорый. Тыя, хто рыхтуе ежу самастойна, кожны дзень з'ядаюць менш на сотні калорый. Пачніце з малога, спрабуйце па рэцэпце ў тыдзень. З часам вы навучыцеся рыхтаваць дастатковую колькасць страў, якія вам падабаюцца.

Ешце раслінную ежу

Паспрабуйце харчавацца правільнай ежай, ня паўфабрыкатамі. У перапрацаванай ежы змяшчаецца занадта шмат цукру. Старайцеся напаўняць талерку гароднінай, каб падоўжыць сваё жыццё. Даследаванні паказалі, што раслінная дыета з высокім утрыманнем абалоніны з'яўляецца ключом да здароўя стрававальнай сістэмы, нармальнага метабалізму, нізкага ўзроўню тлушчу. Такую дыету прапісваюць сваім пацыентам многія спецыялісты.

часцей узважваюць

Даследаванні паказваюць, што кантроль вагі вельмі важны. Людзі, якія важацца штодня і сочаць за вынікамі, больш схільныя худнець і захоўваць добрую форму. Гэты метад дазваляе харчавацца свядома.

Прыслухоўвайцеся да свайго цела

Да прыкладу, калі вы ўвесь час сутыкаецеся з уздуццем жывата, вам абавязкова варта прыслухацца да сябе і разабрацца, у чым прычына. Многія людзі ігнаруюць прыкметы харчовай алергіі ці непераноснасці, чаго рабіць не варта.

Напаўняйце халадзільнік ежай

Калі вы галодныя, вы цягнецеся за бліжэйшай ежай. Каб абараніць сябе ад няправільнага выбару ў рацыёне, атачэце сябе карыснымі перакусамі. Напоўніце халадзільнік гароднінай і кансерваваным тунцом.

Не бойцеся тлушчаў

Ўжыванне карысных тлушчаў не выклікае лішнюю вагу, хутчэй, наадварот. Навукоўцы ўсталявалі, што людзі, якія ўжываюць малочныя прадукты з нармальным утрыманнем тлушчу, звычайна важаць менш тых, хто аддае перавагу абястлушчаныя.

выкарыстоўвайце спецыі

Зусім не абавязкова смажыць ежу, каб атрымаць выдатны густ. Проста дадавайце спецыі. Гэта абуджае смакавыя рэцэптары і прыносіць карысць арганізму. Да прыкладу, даказана, што карыца дапамагае арганізму кантраляваць узровень цукру ў крыві.

Выбірайце якасць, а не колькасць

Памятаеце, што арганізм па-рознаму перапрацоўвае калорыі з торта і з карысных прадуктаў. Калі ежа бедная пажыўнымі рэчывамі, яна толькі ўзмацняе голад.

Абмяжуйце ўжыванне цукру

Цукар - гэта адна з галоўных прычын лішняга вагі. Калі вы ўвесь час ўжываеце цукар, для вас поышается рызыка смерці ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Старайцеся ўжываць не больш за дзесяць грамаў на порцыю.

рэгулярна трэніруйцеся

Паспрабуйце распрацаваць графік трэніровак. Даследнікі ўсталявалі, што людзі, якія трэніруюцца тры разы на тыдзень, нярэдка зрываюцца, калі ў іх няма выразнага плану. Каб прывыкнуць, знайдзіце матывацыю, да прыкладу, глядзіце любімы серыял пасля трэніроўкі.

Не трымайце пад рукой шкодную ежу

Пакідайце на ўвазе садавіна. Калі вы трымаеце пад рукой шкодныя прадукты, у вас з'яўляецца цяга да іх. Лепш пастарацца наогул не купляць іх.

Варушыцеся на працоўным месцы

Сядзячы лад жыцця прыводзіць да атлусцення, дыябету другога тыпу, сардэчна-сасудзістых захворванняў і высокай верагоднасці ранняй смерці. Паспрабуйце не проста сядзець, рухайцеся, каб губляць вагу. Вы можаце справіцца з праблемай, калі проста будзеце балбатаць нагамі!

Не ешце «дыетычныя» прадукты

Паспрабуйце адмовіцца ад дыетычных кактэйляў або гатовых страў. Гэта перапрацаваная ежа, у якой прысутнічаюць цукар, соль і розныя хімікаты. Лепш ешце суцэльныя прадукты.

замарожваць ежу

Садавіна не застаюцца свежымі назаўжды. Зрэшты, іх куды прасцей захаваць, калі трымаць у маразільнай камеры. Гэта тычыцца і астатніх прадуктаў. Так вам будзе куды прасцей прытрымлівацца здаровага рацыёну.

прачынайцеся крыху раней

Людзі, якія паўстаюць крыху раней, сілкуюцца лепш. Акрамя таго, гэта дазваляе вам распрацаваць выразны дзённай распарадак, які дысцыплінуе і дапамагае скідаць вагу, а таксама памнажаць іншых сферах.

Хадзіце па лесвіцы

Калі вы выбіраеце паміж нерухомым становішчам і актыўнасцю, заўсёды выбірайце апошняе. Да прыкладу, пры хадзе па лесвіцы вы спальваеце дадатковыя калорыі.

Не прапускайце прыёмы ежы

Гэта не толькі ўзмацняе голад, але і можа прывесці да набору вагі. Даследаванні паказалі, што людзі, якія прапускаюць прыёмы ежы, з'ядаюць больш.

шануеце сон

Сон - гэта вельмі важна. Даследаванне паказала, што дастатковую колькасць сну кожную ноч зніжае патрэбнасць ва шкоднай ежы на шэсцьдзесят два адсоткі. Старайцеся прытрымлівацца распарадку і забяспечваць сабе штодзённы адпачынак.

Больш хадзіце і радзей перасоўвайцеся на машыне

Хада спальвае больш калорый. Акрамя таго, калі ў вас дыябет або лішні вага, кароткая Дзесяціхвіліннае шпацыр пасля ежы знізіць у вас ўзровень цукру.

Ешце калорыі, а не піце

Усе мы час ад часу выпіваем каларыйныя напоі. Тым не менш паспрабуйце не ўспрымаць сокі як прыём ежы. Цела па-іншаму ўспрымае вадкія калорыі, таму пітво не спаталяе голад. У выніку вы вып'еце больш, чым варта было б. Лепш перакусваць храбусткімі гароднінай, да прыкладу, морквай. Калі мы жуём, мозг пасылае арганізму сігналы, што ў страўнік паступае ежа. Гэта дапамагае хутчэй адчуць сытасць.

Абстаўляйце сябе тымі, хто вас падтрымлівае

Людзі ўжываюць больш фастфуду і слодычаў, калі тое ж робяць іх сябры і блізкія. Здольнасць прытрымлівацца здаровага ладу жыцця звязана з тым, як харчуюцца навакольныя. Калі вашы блізкія ядуць гародніну, вы таксама будзеце спажываць дастаткова абалоніны.

спрабуйце новае

Як у жыцці, так і ў трэнажорнай зале. Гэта дазваляе вам захаваць цікавасць да спорту і пастаянна актыўна спальваць калорыі. Калі вы выконваеце адну і тую ж трэніроўку на працягу некалькіх месяцаў, ваш арганізм адаптуецца і не спальвае шмат калорый. Запішыцеся на ёгу або пілатэс, а можа, займіцеся боксам!

Рыхтуйце пра запас

Часам вы прыходзіце дадому без сіл, але з моцным голадам. У такім выпадку вас выратуюць прыгатаваныя загадзя стравы, якія захоўваюцца ў маразільнай камеры.

Актыўна праводзіце час

Ня любіце трэнажорная зала? Не варта хвалявацца, проста выбірайцеся з дома і актыўна праводзіце час. Любая фізічная актыўнасць дапамагае ўмацаваць сардэчна-сасудзістую сістэму і спаліць калорыі.

Рабіце салаты з бялком

Усім вядома, што салаты - гэта карысна, але без бялку і карысных тлушчаў яны толькі увеличват ваш вага, а ўсё таму, што вы не будзеце адчуваць сытасць. Да таго ж карысныя тлушчы дапамагаюць арганізму засвойваць вітаміны. Ешце салаты з авакада, арэшкамі, кіно, фасоляй, яйкамі, курыцай, ласосем, ягадамі або яблыкамі.

вучыцеся расслабляцца

Пастаянны стрэс шкодзіць арганізму і перашкаджае вам прытрымлівацца здаровага рацыёну. Даследаванні паказалі, што стрэс выклікае запаленчыя працэсы і прымушае адчуваць цягу да шкодных прадуктаў.

Старайцеся піць ваду

Падтрымліваць патрэбны ўзровень вадкасці вельмі важна для метабалізму, да таго ж гэта дазваляе вам не блытаць смагу з голадам.

старайцеся адпачываць

Калі вы правільна адпачываеце, вам менш хочацца есці шкодныя прадукты, у вас лепш працуе метабалізм, акрамя таго, гэта паляпшае настрой і умацоўвае імунную сістэму.

часцей перакусваць

Замест таго каб трываць голад, паспрабуйце перакусваць прадуктамі, багатымі бялком. Даследаванні паказалі, што карысныя перакусы дапамагаюць падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві і забяспечваюць сытасць.

Знайдзіце матывацыю

Нярэдка людзі забываюць пра дыеце, таму што ў іх проста няма правільнай матывацыі. Скінуць пару кілаграмаў да лета - гэта занадта ненадзейная матывацыя, куды лепш пастарацца падоўжыць сваю працягласць жыцця. Памятаеце пра важнасць здароўя!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.