Вітаміны для цяжарных: якія лепш? Водгукі спецыялістаў. Карысныя садавіна і гародніна падчас цяжарнасці

Вітаміны і мінералы дапамагаюць заставацца чалавеку здаровым і моцным. Падчас цяжарнасці дзіця атрымлівае пажыўныя рэчывы толькі з арганізма маці. Таму жанчыне ў такім становішчы (асабліва калі чакаецца нараджэнне двух і больш дзяцей) неабходна прымаць значна больш карысных рэчываў, каб немаўляці нічога не пагражала.

Здаровая ежа напоўніць арганізм усімі пажыўнымі мікраэлементамі падчас цяжарнасці. Аднак вельмі складана атрымаць дастатковую колькасць жалеза і фалійнай кіслаты проста з ежы. І толькі адмысловыя вітаміны, якія можна прымаць разам з карыснымі прадуктамі, «паклапоцяцца» аб шчасным стане мамы і дзіцяці. Да прыкладу, навукоўцамі Нацыянальнага навукова-даследчага савета здароўя і медыцыны ў ЗША быў праведзены аналіз паказчыкаў IQ ў 1000 сем'яў. У выніку абследаванняў яны даказалі, што больш нізкі ўзровень інтэлекту быў выяўлены ў тых дзяцей, чые маці падчас цяжарнасці прымалі ёд ў недастатковай колькасці.

Важна адзначыць, што жанчынам, якія толькі спрабуюць завесці дзіцяці, таксама варта прымаць вітаміны для цяжарных. Якія лепш, водгукі спецыялістаў - усё гэта неабходна ўважліва прааналізаваць. Вось некалькі саветаў:

- не прымайце ніякія дабаўкі без ўзгаднення з вашым лекарам-гінеколагам;

- пераканайцеся ў тым, што ў таблетках ёсць вітамін В6, яго прымяненне дапаможа скараціць пачуццё млоснасці ў першы трыместр цяжарнасці;

- прыём патрэбнай колькасці фалійнай кіслаты значна зніжае рызыку развіцця дэфектаў нервовай трубкі ў плёну.

вітамінныя дабаўкі

Вітаміны для цяжарных ў параўнанні са звычайнымі полівітамінамі маюць больш пажыўных рэчываў, якія неабходныя ў гэты перыяд. Лечыць лекар прапісвае для кожнай жанчыны індывідуальны набор прэпаратаў, які можна набыць у аптэках нават без рэцэпту. Яны пышна дапамогуць насыціць арганізмы маці і дзіцяці тымі рэчывамі, якія ў дастатковай колькасці не паступаюць з ежы. Напрыклад, можна купіць толькі дабаўкі жалеза і кальцыя. А калі вы вегетарыянец або маеце алергію на некаторыя прадукты, то доктар выпіша спецыяльна для вас пэўныя мінералы.

Вітаміны для цяжарных: якія лепш, водгукі спецыялістаў

Цяжарнасць ўяўляе сабой перыяд хуткіх зменаў у матчыным арганізме і патрэбаў ў харчаванні. Гэтыя перамены дазваляюць жанчыне задаволіць запатрабаванні які расце плёну і плацэнты. Дыетычныя рэкамендацыі гінеколагаў сканцэнтраваны на падтрыманні неабходнай колькасці пажыўных мікраэлементаў і адэкватнага спажывання калорый, пазбягаючы паступлення тых рэчываў, якія могуць нашкодзіць расце плёну.

У аптэках прадстаўлены велізарны выбар вітамінных прэпаратаў. Перад іх купляй абавязкова пракансультуйцеся са сваім які лечыць лекарам. Менавіта ён і параіць выбраць тыя дабаўкі, якія падыходзяць канкрэтна вам. Разгледзім пералік самых важных пажыўных рэчываў, якія гуляюць ключавую ролю ў росце і развіцці будучага дзіцяці:

- фалійная кіслата ;

- амега-3 - тоўстыя кіслоты;

- вітамін D;

- жалеза;

- кальцый;

- ёд;

- вітамін В6.

Фалійная кіслата: таблеткі ці прадукты?

Вадараспушчальны вітамін фалійнай кіслаты з'яўляецца неад'емнай часткай сінтэзу і падтрымання ДНК, метабалізму амінакіслот, вытворчасці чырвоных крывяных клетак, росту плёну і плацэнты. Яна змяшчаецца ў многіх харчовых прадуктах, але лягчэй засвойваецца з лісця зялёнага салаты і чорнай парэчкі, шпінату, пятрушкі, брокалі, шыпшынніка, хрэна, лука порея, капусты.

Пераканаўчыя доказы і даследаванні навукоўцаў з усяго свету пацвярджаюць, што фалійная кіслата зніжае рызыку ўзнікнення дэфектаў і захворванняў нервовай трубкі, прыроджаных анамалій (парок сэрца, расколіна вусны і іншыя). Таму ўсе спецыялісты рэкамендуюць ужываць гэта пажыўнае рэчыва цяжарным жанчынам і тым, хто плануе зачацце дзіцяці.

На 7-8 тыдні цяжарнасці нервовая трубка зачыняецца, а ў гэты перыяд жанчыны толькі пачынаюць пазнаваць пра сваё становішча. Важна адзначыць, што 50% цяжарнасцяў з'яўляюцца незапланаванымі. З прычыны гэтага перад зачаццем плёну варта прымаць фоліевую кіслату, каб дзіця нарадзіўся здаровым.

Лекары-гінеколагі рэкамендуюць цяжарным жанчынам ужываць 600 мкг кожны дзень да 12 тыдняў, а тым, хто плануе зачацце, - па 400 мкг.

Амега-3 - тоўстыя кіслоты

Амега-3 (яшчэ вядомыя як N-3) - длинноцепочечные поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, якія можна сустрэць у шматлікіх вітамінных дадатках для цяжарных, паколькі яны вельмі карысныя для плёну і яго нервовай сістэмы, а таксама дабратворна ўплываюць на развіццё мозгу.

Гэтыя пажыўныя рэчывы ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах расліннага паходжання: грэцкія арэхі, алей з соі і рапсу, ільняное насенне. Амега-3 таксама знойдзеныя ў тоўстай рыбе (ласось, тунец, стронга, сардзіны, скумбрыя) і ў невялікай колькасці ўтрымліваюцца ў крэветках.

У выніку абследаванняў 2000 цяжарных жанчын, якія праводзіліся аўстралійскімі навукоўцамі, было даказана, што ўжыванне рыбінага тлушчу (дзе ўтрымліваецца 800 мг амега-3) зніжае рызыку заўчасных родаў.

Аналагічны аналіз праводзілі ў Нарвегіі. Спецыялісты давалі цяжарным жанчынам алей печані траскі (1000 мг амега-3). У выніку ў плёну паляпшалася каардынацыя рук і вачэй. Да таго ж навукоўцы ўсталявалі, што тлустыя кіслоты памяншаюць колькасць праяў мацярынскай дэпрэсіі.

Пасля праведзеных даследаванняў эксперты сцвярджаюць, што ўжываць тоўстыя кіслоты ў выглядзе таблетак неабходна ў дзень па 200 мг або 2 разы на тыдзень ёсць рыбныя стравы.

вітамін D

З'яўляецца важным тлушчараспушчальным пажыўным рэчывам. Акрамя гэтага, і вітамін D, і D2 сінтэзуюцца ў скуры, перш за ўсё, праз ультрафіялетавыя апраменьвання. У краінах, дзе сонца абмежавана дзейнічае на скурны полаг, людзям, асабліва тым, хто працуе ў закрытых памяшканнях, трэба піць узбагачанае малако і ёсць сырныя продуты. Вітамін D змяшчаецца таксама ў яечных жаўтка, у тоўстай рыбе і ў сыроватцы. Пры ім недахопе ў цяжарных жанчын могуць узнікнуць наступныя праблемы: заўчасныя роды, павышаны рызыка преэклампсии, кесарава сячэнне, внутріпеченочного халестазу, гестационный дыябет і іншыя.

Вітамін D адказвае за падтрыманне здаровага стану касцяной тканіны ў маці, плёну і нованароджанага дзіцяці. У падчас цяжарнасці яго трэба прымаць не больш за 15 мкг у суткі, бо празмернасць дадзенага пажыўнага рэчыва таксама прыводзіць да неспрыяльных наступстваў: парушэнне працы сардэчна-сасудзістай сістэмы, негатыўнае ўздзеянне на гладкія і шкілетныя мышцы, рызыка ўзнікнення рака скурнага покрыва. Пры гэтым цяжарным не рэкамендуецца доўгі час знаходзіцца на сонца.

жалеза

Адэкватнае спажыванне жалеза падчас цяжарнасці вельмі важна, паколькі ад яго залежыць павелічэнне масы эрытрацытаў у крыві і задавальненне патрэбаў у кіслародзе, нармалізацыя маткавай-плацентарного кровазвароту. Анемія ў маці прыводзіць да заўчасным родаў, да раптоўнай смерці плёну і да дэпрэсіі. Таму ўсе лекары-гінеколагі рэкамендуюць цяжарным здаваць аналіз крыві і ўважліва сачыць за ўзроўнем гемаглабіну.

27 мг у дзень - гэта аптымальная норма жалеза для цяжарнай жанчыны, а пры жалезадэфіцытнай анеміі - 60-80 мг, якія можна атрымаць, прымаючы спецыяльныя вітаміны. Іх дзеянне было прааналізавана навукоўцамі, якія ўсталявалі, што прэпараты жалеза ніякага згубнага ўздзеяння на арганізм маці і плёну не аказваюць. У некаторых выпадках могуць узнікаць завалы. Важна адзначыць, што вітамін З паляпшае ўсмоктванне жалеза ў кроў.

кальцый

Гэта пажыўнае рэчыва - самы важны інгрэдыент у вітамінах для цяжарных. Бо менавіта ад яго залежыць нармальнае развіццё шкілета плёну, яго зубоў, сэрца, цягліц і нервовай сістэмы. Таму маці неабходна ўжываць у дзень 1000 мг кальцыя. Гэта таксама дапаможа цяжарным ўмацаваць косткі свайго арганізма. Дадзеныя прэпараты асабліва важныя ў трэцім трыместры, калі плод стараецца паглынуць кальцый у большай ступені.

Выдатнымі крыніцамі дадзенага мікраэлемента лічацца малако, сыр, ёгурт, брокалі і капуста, апельсінавы сок, сухафрукты (інжыр, курага), хлеб, міндаль, тофу (раслінны бялок з соевых бабоў).

Калі цяжарная жанчына не спажывае дастатковую колькасць кальцыя, то плод возьме яго з костак маці. Гэта прывядзе да негатыўных наступстваў, сярод якіх - парушэнне апорна-рухальнай сістэмы, астэапароз, далікатнасць костак.

ёд

Гэта мінерал, у якім мае патрэбу цела чалавека для вытворчасці гармонаў шчытападобнай залозы. Падчас цяжарнасці жанчынам неабходна прымаць ёд, каб дапамагчы дабратворна развіваць мозг і нервовую сістэму дзіцяці. Сутачная норма - 220 мкг. Не ўсе вітаміны ўтрымліваюць ёд, таму старанна правярайце яго наяўнасць у набытых вамі прэпаратах.

Яго крыніцамі лічацца такія прадукты: рыба, сыр, малако, ёгурт, хлеб з суцэльных зерняў, ёдаваная соль, тоўстая рыба.

Важна адзначыць, што з 2009 года ў Аўстраліі вытворцы хлеба абавязаны дадаваць у свой прадукт ёдаваную соль. Гэта прывяло да таго, што цяжарныя жанчыны і кожны жыхар гэтай краіны спажывалі ў суткі каля 54 мкг дадзенага рэчыва. Так ўзровень захворвання насельніцтва рэзка знізіўся.

Запомніце: сур'ёзны дэфіцыт ёду з'яўляецца галоўнай прычынай пашкоджанні участкаў галаўнога мозгу ў арганізме чалавека!

вітамін В6

Прымяненне гэтага рэчыва рэкамендавана цяжарным жанчынам, каб знізіць выпадкі з'яўлення млоснасці і ваніты па раніцах. Сутачная норма - 1,9 мг.

Асноўнай крыніцай вітаміна В6 з'яўляецца імбір. Будзьце асцярожныя пры выбары прэпаратаў дадзенага мікраэлемента, паколькі ў іх могуць не паказвацца нормы дазавання для цяжарных. Памятаеце: бяспечнае колькасць імбіра ў дзень складае 100 мг.

Іншыя карысныя рэчывы

У склад вітамінаў для цяжарных могуць уваходзіць і такія мікраэлементы:

- Вітамін А - сутачная норма спажывання - 10000 МЕ. Можа быць таксічны. Самы бяспечны крыніца - бэта-каратын.

- Цынк - у дзень можна прымаць не больш за 11 мг. Гэты мінерал добра падтрымлівае імунную сістэму маці і плёну.

- Медзь - 0,9 мг. Арганізм чалавека выкарыстоўвае гэты мікраэлемент для фарміравання клетак крыві, а таксама для падтрымання здароўя нервовай сістэмы.

- Вітамін С - норма спажывання ў дзень - 85 мг. Гэта карыснае рэчыва дапамагае выдатна засвойваць жалеза і падтрымліваць імунную сістэму, асабліва ў перыяд цяжарнасці. Празмернасць вітаміна можа нашкодзіць развіваецца плёну.

- Іншыя вітаміны для цяжарных. Якія лепш? Водгукі спецыялістаў дапамогуць вам выбраць неабходныя карысныя мінералы: вітамін Е (12 мг / сут.), Тыямін (1,2 мг), рыбафлавін (1,2 мг), ніацін (14 мг), вітамін В12 (2,2 мг), а таксама фтор, магній, біятын, фосфар.

паўнавартаснае харчаванне

Здаровая дыета ў перыяд цяжарнасці мае першараднае значэнне, паколькі яна стане не толькі крыніцай харчавання маці і дзіцяці, але і закладам нармальнага росту развіваецца плёну. Усе прынцыпы па яе арганізацыі трэба абавязкова абмеркаваць са сваім лекарам-гінеколагам.

Вядома ж, кожная цяжарная жанчына часта адчувае голад. Але не варта ёсць за дваіх, нават калі ў хуткім будучыні народзіцца двайняты або трайняты. Гэта згубна адаб'ецца на здароўе маці. Неабходна проста разнастаіць рацыён, каб атрымліваць карысныя вітаміны і мінералы з прадуктаў харчавання. Напрыклад, важным мікраэлементам для развіцця плёну з'яўляецца фалійная кіслата. Таблеткі не так прыемна прымаць, як свежую зеляніну пятрушкі і лісце салаты (у іх утрымліваецца дастатковую колькасць дадзенага рэчыва).

Збожжа і крупы

Гэтыя прадукты з'яўляюцца першакласнымі крыніцамі энергіі для арганізма. Хлеб з суцэльных зерняў ўтрымлівае абалоніну, жалеза, мноства вітамінаў і мінералаў, неабходных для маці і дзіцяці. Крупы ўзбагачаюць арганізм фалійнай кіслатой і карыснымі мікраэлементамі.

Шукайце прадукты, у складзе якіх - суцэльныя збожжа. Да прыкладу, карычневы або дзікі рыс, макаронныя вырабы, ячмень, белы хлеб з травы.

Гародніна і садавіна

Карысныя садавіна для цяжарных павінны займаць асаблівае месца ў штодзённым рацыёне. Яны забяспечваюць і маці, і дзіцяці важнымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як бэта-каратын (дапамагае ў развіцці клетак і тканін плёну, закладвае падмурак ў адукацыі яго імуннай сістэмы), вітамін С, фалійная кіслата і іншыя.

Падчас цяжарнасці лепш ужываць такія садавіна: абрыкосы, вішні, вінаград, яблыкі, ківі, грушы, клубніцы, кавун, чарніцу, бананы і гранаты. Яны не толькі ўзбагацяць арганізм маці і дзіцяці вітамінамі, але і дапамогуць пазбегнуць такіх праблем, як завала і фарміравання гемарою.

Гародніна для цяжарных з'яўляюцца важнай крыніцай энергіі, мінералаў і клятчаткі, у якіх не змяшчаецца занадта шмат калорый. Яны павінны стаць асноўнай часткай кожнага прыёму ежы. Гэта могуць быць як свежыя гародніна, так і запечаныя.

Бульба, кабачкі, памідоры, агуркі, салодкі перац, капуста, грыбы, моркву, гарбуз, шпінат ўтрымліваюць кальцый, фоліевую кіслату, вітамін З, жалеза, вітамін А, бэта-каратын і абалоніну. Перад ужываннем старанна мыйце ўсе прадукты.

Мяса, рыба, яйкі і бабовыя

Прадукты гэтай групы ўтрымліваюць шмат бялку, а таксама розныя вітаміны і жалеза, якія з'яўляюцца важнымі элементамі ў развіцці будучага дзіцяці, асабліва ў другім і трэцім трыместрах.

Мяса для цяжарных, безумоўна, вельмі карысна. Свініна, бараніна, ялавічына, курыца і індычка з'яўляюцца галоўнымі крыніцамі бялку і вітаміна В12. Але ў дадзеных прадуктах змяшчаецца шмат насычанага тлушчу, які можа павысіць узровень халестэрыну ў крыві. Таму ў стравах трэба спалучаць мяса з гароднінай, каб заставацца здаровым.

Чырвоная рыба цяжарным дапамагае ўзбагаціць арганізм бялком і амега-3 тлустымі кіслотамі, якія дабратворна ўплываюць на развіццё мозгу дзіцяці. Пазбягайце ўжывання рыбы з высокім утрыманнем ртуці (рыба-меч, акула, каралеўская макрэль).

Жыццёва важныя мікраэлементы для нармальнага развіцця плёну можна атрымаць, ужыўшы арэхі. Для цяжарных гэта неабходны прадукт у рацыёне, паколькі ў ім змяшчаюцца жалеза, вітамін С, бялок, кальцый, вітамін Е.

Падчас чакання дзіцяці варта ўключыць у рацыён і яйкі. Яны багатыя селенам, цынкам, вітамінамі A, D, B. Не ўжывайце сырыя і часткова прыгатаваныя яйкі, паколькі гэта павысіць рызыку захворвання сальманелай, якая можа нават перайсці да дзіцяці.

Малочныя прадукты

Кальцый, які змяшчаецца ў малацэ, сыры, ёгуртах, тварагу, дапамагае ў развіцці костак і зубоў будучага дзіцяці. А вітамін D і бялок ўмацуюць яго імунную сістэму.

Малако для цяжарных з'яўляецца крыніцай пажыўных рэчываў і мінералаў. Па дадзеных клінічных даследаванняў, яго ўжыванне дабратворна адбіваецца на здароўе маці і плёну. Рэкамендуецца выпіваць 3 шклянкі ў дзень.

Добрым крыніцай кальцыя, бялку і вітаміна D з'яўляецца сыр. Для цяжарных яго варта выбіраць асабліва старанна, каб не дапусціць спажывання пратэрмінаванага прадукту.

У выніку можна зрабіць выснову: здаровая дыета - гэта лепшы спосаб атрымання вітамінаў і мінералаў, неабходных для цяжарнай жанчыны і плёну. Уключыўшы ў рацыён малочныя і мясныя прадукты, гародніна і садавіна, рыбу і крупы, вы паклапаціцца аб нармальным развіцці і росце дзіцяці. У некаторых выпадках могуць узнікнуць алергічныя рэакцыі на розныя прадукты. Для гэтага спецыялісты і рэкамендуюць ужываць вітаміны, якія папоўняць увесь недахоп пажыўных рэчываў у арганізме маці. Прачытаўшы дадзеную артыкул, можна лёгка выбраць вітаміны для цяжарных (якія лепш, водгукі спецыялістаў падкажуць). Падыдзіце да гэтага пытання адказна, бо на коне - здароўе і ваша, і вашага будучага дзіцяці, а яно, як вядома, - самае каштоўнае, што можа быць у чалавека.