Гиперэкстензия ў хатніх умовах: прафілактыка захворванняў спіны

Гиперэкстензия ў хатніх умовах з'яўляецца па сутнасці адным з самых важных элементаў прафілактыкі развіцця хвароб пазваночніка і навакольных яго тканін у сучаснага чалавека. Тым больш гэты фактар здаровага ладу жыцця будзе карысны людзям, якія па некалькі гадзін запар праседжваюць за працоўным сталом.

У апошнім выпадку, здавалася б, ніякіх звышнатуральных нагрузак на арганізм няма, але пазваночнік ўсё роўна пакутуе. У першую чаргу ён атрымлівае перанапружанне ад вялікіх статычных уздзеянняў на прылеглыя да яго мышцы. Да прыкладу, калі большую частку часу праводзіць седзячы, то падуздышна-паяснічныя цягліцы страцяць сваю эластычнасць. А ад гэтага элемента мускулатуры залежыць форма выгібу хрыбетнага слупа ў вобласці паясніцы.

Даўно вядома, што гиперлордоз, то ёсць падвышаная ступень выгнутай дадзенай вобласці цела, прыводзіць да такіх негатыўных наступстваў, як ненатуральнае сціск дыскаў. Уплыў гэтага фактару на арганізм разам са слабаразвітымі цягліцамі спіны ўтварае ўсе ўмовы для развіцця міжпазваночнай грыжы, а гэта інваліднасць на ўсё жыццё! Таму трэнажор «Гиперэкстензия» проста неабходны кожнаму чалавеку, падвяргаецца ўплыву такіх негатыўных працэсаў. Аднак перш чым прыступіць да заняткаў, трэба даведацца некаторыя асаблівасці практыкаванняў з дадзеным снарадам.

Сама па сабе гиперэкстензия ў хатніх умовах магчымая толькі пры выкананні бездакорнай тэхнікі яе выканання. У адваротным выпадку можна замест карысці атрымаць шкоду. Такім чынам, каб мышцы спіны атрымалі належную нагрузку і пры гэтым у патрэбнай ступені прапрацоўваліся, неабходна для пачатку правільна наладзіць трэнажор. Для гэтага верхняя частка падушак прылады павінна быць размешчана на ўзроўні падуздышнай косткі тазавай вобласці. Акрамя таго, падчас усяго руху спіна павінна захоўваць усе свае натуральныя выгібы. Практыкаванне можна выконваць толькі ў павольным тэмпе. Існуе яшчэ некалькі дадатковых правіл. Гиперэкстензия для спіны ў большай ступені ўздзейнічае на мэтавыя мышцы ў ніжняй частцы амплітуды.

Гэта значыць, што максімальна выніковая тая частка траекторыі руху, якая размешчана ад самага нізкага становішча корпуса да яго паралельнага становішча адносна падлогі. Гиперэкстензия ў хатніх умовах дазволіць зняць рэшткавае напружанне і палепшыць эластычнасць цягліц, навакольных пазваночны слуп, у тым выпадку, калі яна будзе выконвацца сумесна з трэніроўкай цягліц жывата і наступнай расцяжкай як той, так і іншай абласцей цела.

Прыкладам практыкаванні для прэса служыць звычайнае скручванне лежачы на падлозе. Можна праробліваць іх па чарзе - адзін падыход для спіны, іншы для жывата і т. Д., Але можна рабіць і паслядоўна. У любым выпадку, нават калі гиперэкстензия ў хатніх умовах будзе выконвацца адна, без дадатковай прапрацоўкі іншых частак цела, яна ўсё роўна прынясе вялікую карысць у плане прафілактыкі захворванняў хрыбетніка.