Жыццё пасля родаў: рацыён харчавання корміць маці

Якасць груднога малака наўпрост залежыць ад таго, што есць маладая мама. Таму жанчынам варта вельмі сур'ёзна падыходзіць да свайго рацыёну, аддаючы перавагу не толькі разнастайныя і пажыўныя, але і карысныя стравы.

Што павінна ўваходзіць у рацыён харчавання корміць маці?

Рацыён жанчыны павінен складацца з розных страў і дастатковага аб'ёму вадкасці. Колькасць груднога малака залежыць ад таго, колькі мама выпівае, якасць - ад з'ядаем прадуктаў. Колькі выпіваць у дзень з улікам супу і вадкіх страў? Кожная жанчына змагаецца за гэту для сябе сама (па аб'ёме прыбывання малака). Ўжыванне ежы, якая змяшчае карысныя мікраэлементы і вітаміны, дасць магчымасць не толькі забяспечыць моцны імунітэт дзіцяці, але і самой маці адчуваць сябе моцнай і энергічнай.

Харчаванне корміць маці пасля родаў: асноўныя прынцыпы

• Ўжыванне вугляводаў для забеспячэння арганізма мінеральнымі рэчывамі і абалонінай. Лепш за ўсё есці вугляводы, якія змяшчаюцца ў траве, макаронах, стравах з рысу, кашах.
• Бялковая ежа неабходная для папаўнення запасаў жалеза і цынку. Асабліва гэтыя мінералы карысныя для малога. У багацці бялок змяшчаецца ў мясных і рыбных стравах, яйках, бабовых, арэхах, малацэ, смятане, кефір.
• Ўжыванне «здаровых тлушчаў», гэта значыць тых, у якіх прысутнічае «здаровы» халестэрын і адсутнічаюць транс-тлушчы. Напрыклад, алей або алей аліў.
• Штодзённае ўключэнне ў рацыён харчавання корміць маці разнастайных гародніны і садавіны. Гародніна пажадана рыхтаваць у пароварке, садавіна з'ядаць свежымі.

Ці трэба ўключаць у рацыён малочныя прадукты?

Калі казаць пра каровіным малацэ, то тут сярод лекараў-педыятраў шмат спрэчак. У маляняці можа праявіцца алергічная рэакцыя на каровін бялок. У гэтым выпадку варта пракансультавацца з лекарам і здаць патрэбныя аналізы. Цэльнае малако багата кальцыем, вітамінам Д, спрыяе ўмацаванню касцей. У выпадку адсутнасці супрацьпаказанняў, малако і малочныя прадукты неабходна абавязкова ўключаць у рацыён харчавання корміць маці.

Рухомасць жанчыны ў лактацыйнага перыяд

Кармленне дзіцяці грудзьмі, штодзённы догляд за ім, бяссонныя ночы - усё гэта патрабуе масу фізічных сіл. Адразу пасля родаў жанчына можа моцна страціць у вазе. Каб лішнія кілаграмы не вярнуліся зноў, а сіл стала больш, рэкамендуецца не толькі перагледзець рацыён харчавання. Якая корміць маці таксама трэба некалькі разоў на тыдзень займацца лёгкімі аэробнымі практыкаваннямі і як мага больш гуляць з малым на свежым паветры. Хуткая хада з калыскай на працягу аднаго-двух гадзін падорыць дадатковую энергію. Пры выкананні дыеты важна ўлічыць, што дзякуючы грудным гадаванні арганізм жанчыны спальвае каля 500 калорый у дзень. Менавіта таму лічыцца, што пры грудным гадаванні жанчыне неабавязкова прытрымлівацца строгай дыеты.

Харчаванне корміць маці ў першы месяц: прыкладныя меню

• Вугляводная ежа: хлеб грубага памолу, рыс цёмных гатункаў, сухафрукты.
• Пратэінавая ежа: нішчымнае мяса птушкі, кавалачак рыбы, 10 грам арэхаў, яйка, бабы, фасолю.
• Фруктовае і агародніннае меню: страва з тушанай гародніны, свежай гародніны, любы фрукт сярэдняга памеру, ягады.
• Малочныя вырабы: кавалачак сыру, ёгурт, шклянку малака.
• Тлушчы: даданне расліннага альбо сметанковага масла ў страву.

Першыя месяцы жыцця малога - асабліва цяжкі перыяд для корміць жанчыны. Пажадана, каб падрыхтоўка ежы для яе ўзялі на сябе блізкія сваякі, хоць бы на першым часе.