Дыета Таццяны Рыбаковой: меню, рацыён, эфектыўнасць і водгукі

Калі вашай мэтай не з'яўляецца экспрэс-пахуданне, вы клапоціцеся аб уласным здароўі і хочаце прытрымлівацца прынцыпаў правільнага харчавання, значыць, дыета Таццяны Рыбаковой - гэта тое, што вам трэба.

Звычайная дзяўчына Таццяна яшчэ ў школьныя гады была занепакоеная уласным вагой, яна безвынікова апрабавала на сабе розныя «зорныя» дыеты. У выніку здаровы сэнс узяў верх: дзяўчына вывучыла масу медыцынскай літаратуры аб прынцыпах здаровага харчавання. Набытыя веды трансфармаваліся ва ўласную напрацоўку, а вынік не прымусіў сябе чакаць, і Тацяна Рыбакова схуднела. Дыета дазволіла дзяўчыне скінуць каля 50 кілаграмаў. Зразумела, ад такога вялікага «баласта" не пазбавіцца за лічаныя месяцы. Але калі вы хочаце ўзяць з нашай гераіні прыклад, тады запасе цярпеннем, змадэлюйце дакладнае бачанне вашага ідэальнага цела і смела адпраўляйце за сваёй марай.

Перавага дадзенага метаду

Такім чынам, як мы ўжо казалі, дыета Таццяны Рыбаковой - гэта метад для доўгатэрміновага пахудання. У сярэднім людзі, якія ідуць па слядах аўтара дыеты, губляюць 4-5 кілаграмаў за месяц. Менавіта гэтыя лічбы пазначаны як аптымальныя ў многіх медыцынскіх крыніцах. Нязначнае, але сталае пахуданне дазваляе арганізму прывыкнуць да новых рэалій, прыстасавацца і замацаваць атрыманы вынік.

Калі здаровы сэнс бярэ верх

Дыета, заснаваная на здаровым сэнсе з улікам лепшых медыцынскіх рэкамендацый, добра падыдзе тым, хто вырашыў назаўсёды адмовіцца ад шкоднай ежы, хто не заклапочаны стратай лішніх кілаграмаў да нейкага канкрэтнай падзеі, няхай гэта будзе навагодняя вечарынка або курортны сезон. Таму, калі вы стаміліся хадзіць па замкнёным коле, штогод то скидывая, то зноўку набіраючы лішні вага, вашай увазе прадстаўлена дыета Таццяны Рыбаковой. Водгукі людзей, апрабавалі гэты метад, у асноўным захопленыя.

Прыклад для пераймання

Сама Тацяна Рыбакова - гэта ідэальны прыклад для пераймання. Простая дзяўчына паказвае іншым людзям, як шмат можна дамагчыся, калі ты ўпарты і мэтанакіраваны чалавек. Да таго ж пасля таго, як аўтар дыеты схуднела, яна рэгулярна выкладвае свае фатаграфіі на старонцы ў Instagram і вядзе відэаблог з каштоўнымі парадамі і рэкамендацыямі. Гэта значыць, што, дасягнуўшы жаданага выніку, дзяўчына не жадае расслабляцца. Цяпер прынцыпы здаровага харчавання, якія ніколі не дадуць лішнім кілаграмам вярнуцца назад, падмацоўваюцца і фітнес-трэніроўкамі.

З чаго пачынаць працэс?

Калі вам блізкая ідэя пахудання ў доўгатэрміновай перспектыве, аптымальным спосабам будзе дыета Таццяны Рыбаковой (меню на тыдзень мы дамо крыху пазней). Перш чым вы будзеце настройвацца на пераход да новых прынцыпаў харчавання, вам неабходна адкінуць усе псіхалагічныя забабоны. На думку аўтара спосабу, няма патрэбы дакараць сябе за набраныя раней лішнія кілаграмы, лаяць ўласную слабасць і распуста.

Ніколі, нават жартам ня называеце сябе «таўстушкі» або «жиртрестом». Ня расчароўвайцеся, калі ўпершыню ўстанеце на вагі, бо ўсё ў вашых руках. Галоўнае, цвёрда вырашыцца ўстаць на новы шлях харчавання, а далей усё пойдзе па плане. Тацяна Рыбакова раіць сваім паслядоўнікам адкінуць ўсе думкі аб мінулым. З гэтага моманту для вас існуе толькі сучаснасць і новы шлях, які ў канчатковым выніку прывядзе вас да здаровага і радаснага будучыні.

Настрой - гэта важная рэч

Настройцеся на тое, што пахуданне - гэта зусім не магічны або чароўны працэс. Дыета Таццяны Рыбаковой разлічана на смелых, рашучых і ўпэўненых у сабе людзей. Памятаеце пра тое, што няўпэўненасць - вораг любога працэсу. Нават калі адзнака вагаў паказвае далёка за 100, гэта яшчэ не падстава камплексаваць, быць пасіўным чалавекам і цурацца грамадства. Калі вы вырашыце для сябе, што павінны апрануцца ў спартовы касцюм і пачаць заняткі аздараўленчай хадой ці бегам трушком - смялей ў бой!

Галоўныя прынцыпы гэтага метаду

На думку аўтара дыеты, галоўным прынцыпам гэтага метаду з'яўляецца ўсведамленне таго, што менавіта чалавек есць. Калі адкрыць халадзільнік, то палову прадуктаў можна смела выкідаць. І зусім не абавязкова марнаваць на ежу большую частку свайго месячнага бюджэту. Дастаткова выключыць з меню шкодныя прадукты: замарожаныя паўфабрыкаты, каўбасы і сасіскі, мучное, салодкае, цукар, газаваныя напоі, кансервы, а таксама розныя прыправы з даданнем хіміі.

ранішняе меню

Тацяна Рыбакова рэкамендуе пачынаць раніцу з традыцыйных каш. Дапоўніць іх можна бялковай ежай. Такі сняданак заб'е адразу двух зайцоў: ўзбагаціць арганізм энергіяй для доўгага напружанага дня на працы ці за студэнцкай лавай, а таксама дасць пачуццё насычэння на доўгі час. Сняданак павінен быць паўнавартасным, гэта дазволіць чалавеку не думаць пра ежу праз нейкія дзве гадзіны пасля пачатку рабочага або навучальнага дня. Аднак калі вельмі хочацца, праз дзве гадзіны пасля сняданку можна падумаць і аб перакусу.

Дыета Таццяны Рыбаковой прадугледжвае ў якасці першага перакусу невялікую жменьку сухафруктаў або арэхаў. Можна перакусваць несалодкія садавінай або ягадамі. Не выкарыстоўвайце ў якасці перакусу адразу ўвесь тыднёвы набор. У панядзелак з'ешце зялёнае яблык, у аўторак - некалькі арэшкаў, у сераду - грэйпфрут, у чацвер - кубак ягад, а ў пятніцу - сухафрукты, альбо падкарэктуе меню па сваім меркаванні. І ўжо ў выходны дзень, быўшы дома, вы можаце дазволіць сабе дзельку кавуна або невялікую гронка вінаграду. Такі перакус дазволіць бязбольна адмовіцца ад цукерак і пірожных.

Тацяна Рыбакова: дыета. Прыкладныя меню на абед

Абед таксама абавязкова павінен быць грунтоўным. Вельмі добра ў гэтым выпадку падыдзе страва з «добрых» вугляводаў і бялкоў, дапоўненае агароднінным супам або салатай. Калі вы адчуваеце, што можаце абысціся без дадатку - гэта ваша справа. Сама Таццяна аддае перавагу на абед грачаную кашу з адварной або запечанай курынай грудкай.

Пасля абеду зноў можна дазволіць сабе перакус, але цяпер дадатковы прыём ежы можа быць не толькі фруктовым, але і агароднінным ці кісламалочным. Добра насыціць страўнік шклянку кефіру, свежая моркву, кавалачак гарбузы або капуста кале. Галоўнае ў гэтай справе - не захапляцца і не даваць апетыту браць над сабой верх. Пасля самага абеду і другога перакусу таксама павінна прайсці не менш за 2 гадзіны. У гэты час старайцеся не думаць пра ежу як аб адзіным крыніцы атрымання задавальнення.

вячэра

Заключны прыём ежы не павінен быць палегчаным. Калі вы з'ясце недастаткова пажыўнае страва на вячэру, зусім хутка ці бліжэй да ночы ў вас паўстане рэзкае жаданне атакаваць халадзільнік. Ну а каб пазбегнуць спакус, Тацяна Рыбакова, дыета якой набірае ўсё большую і большую папулярнасць сярод насельніцтва, рэкамендуе наядацца ўволю. Галоўнае - ведаць, якія прадукты для гэтага вітаюцца, а якія няма.

У любым выпадку сытная вячэра не павінен быць познім. Пра тое ж кажуць і медыцынскія рэкамендацыі: апошні прыём ежы павінен быць не пазней, чым за 4 гадзіны да адыходу да сну. Вы можаце выкарыстаць для падрыхтоўкі стравы на вячэру нятлустыя гатункі рыбы, розныя гародніна, абястлушчаныя кісламалочныя прадукты ці яйкі без жаўткоў. Адзіным жорсткім умовай, якое паставіла Тацяна Рыбакова для страў, прыгатаваных на вячэру, з'яўляецца поўнае выключэнне вугляводзістай прадуктаў.

забароненыя прадукты

Нядобразычліўцы часта падвяргаюць Таццяну крытыцы за гэтак вялікі спіс забароненых прадуктаў. Аднак любы лекар-дыетолаг пагодзіцца з аўтарам метаду і ні за што ня парэкамендуе гэтыя прадукты для штодзённага меню. Такім чынам, у спіс забароненых да ўжывання прадуктаў ўваходзяць:

• Любая каўбасная прадукцыя.
• Выпечка і хлебабулачныя вырабы.
• Цукар.
• Гатовыя соусы і маянэзы.
• Булённыя кубікі.
• Прыправы, здобраныя хіміяй.

Калі разумна разважыць, Тацяна Рыбакова выключыла толькі самыя шкодныя прадукты, выпечку і цукар. Адмовіўшыся ад гэтага кароткага спісу забароненых прадуктаў, вы не толькі зробіце вялікі крок да пахуданню, але і пазбавіце свой арганізм ад шматлікіх захворванняў.

што дазволена

У гэтай публікацыі мы разглядаем папулярны цяпер метад пахудання, які распрацавала звычайная дзяўчына Тацяна Рыбакова. Дыета, меню, забароненыя і дазволеныя прадукты метаду, падрабязна асвятляюцца ў гэтай публікацыі. Надышоў час пагаварыць пра дазволеныя прадуктах. Перад вамі іх поўны пералік:

• Любыя гародніна (у тушаным, вараным і сырам выглядзе).
• Садавіну ў невялікіх колькасцях.
• Цяляціна, мяса птушкі.
• Рыба.
• Кісламалочныя прадукты і абястлушчаны тварог.
• Яйкі.
• Сухафрукты ў якасці дэсерту.
• Крупы.

асаблівасці прынцыпу

Калі вам здаецца гэты метад радыкальным, вы можаце і далей працягваць бег па замкнёным коле. На самай справе ў тым, каб адмовіцца ад цукру і амаль выключыць з рацыёну соль, няма нічога крымінальнага. Гэтак жа, як няма неабходнасці паглынаць смажаную ежу. Вам падабаецца смак бульбы? Не праблема, бо заўсёды ёсць магчымасць запекчы яго ў духоўцы, з'есці страва з кісламалочнымі прадуктамі ці агароднінным салатай.

Гэты прынцып не заснаваны на выключэнні жыццёва важных прадуктаў з рацыёну, ён толькі выключае шкоднае харчаванне. Гэтая дыета не вядзе ў канчатковым выніку да пагаршэння здароўя, бо рацыён дастаткова добра збалансаваны. А менавіта правільнае харчаванне і з'яўляецца залогам поспеху феномену пад назвай дыета Таццяны Рыбаковой. Меню, водгукі аб якім цалкам нармальныя, дастаткова разнастайнае, а вынікі красамоўна кажуць самі за сябе. Людзі, якія прытрымліваюцца прынцыпаў харчавання Таццяны, кажуць пра тое, што яны ніколі больш не вернуцца да паглынання смажанай, тоўсты і салодкай ежы. Паслядоўнікі Таццяны навучыліся здабываць радасць з трапезы, якая пераважна складаецца з дароў прыроды. А гэта значыць, што аб вяртанні лішніх кілаграмаў можна забыцца, як пра страшны сон.

пітная вада

Не варта забываць і аб пітной асаблівасці дыеты Таццяны Рыбаковой. Вада не можа служыць крыніцай энергіі, але яна сілкуе арганізм незаменнай вільгаццю. Піце ваду часта, хоць кожны гадзіну, ад гэтага вы толькi выйграеце. Абавязкова назапасьцеся чыстай пітной вадой, калі вы адпраўляецеся на трэніроўку. Піце пасля абуджэння і паміж прыёмамі ежы. Так страўнік будзе напоўнены, а вы зможаце пазбегнуць гэтак непажаданага вострага пачуцця голаду.

Прыкладныя меню на дзень

У гэтай публікацыі мы даведаліся пра тое, хто такая Тацяна Рыбакова. Дыета, рэцэпты ад аўтара, а таксама парады па здаровым харчаванні даступныя на старонцы аўтара ў Instagram, а таксама ў аўтарскім відэаблогу. У гэтай публікацыі мы азнаёмім чытача толькі з прыкладным меню на дзень.

- Сняданак - аўсяная каша на вадзе або з даданнем абястлушчанага малака. Чай без цукру.

- Другі сняданак - абястлушчаны тварог, зялёны чай.

- Абед - стейк з ласося, на гарнір - адварной карычневы рыс, гародніна, апельсін.

- Падвячорак - адварная ці запечаная грудка, спаржавая фасоля, спаржа або брокалі.

- Вячэра - 150 грам тварагу, 2 яечных вавёрка, кефір або сыраватка.

Падрабязна пра напоі

Як мы ўжо казалі, Тацяна Рыбакова вялікую ўвагу надае чыстай пітной вадзе. Калі вы захочаце паміж прыёмамі ежы піць, можна таксама выпіць кружку зялёнага або чорнага гарбаты без цукру, мінеральную ваду без газаў, трохі кавы з даданнем абястлушчанага малака, рамонкавы чай і любыя травяныя настоі, натуральныя фруктовыя або агароднінныя сокі (праўда, для гэтых мэтаў давядзецца назапасіцца сокавыціскалкай або кухонным камбайнам).

заключэнне

Такім чынам, вы даведаліся, у чым заключаецца дыета Таццяны Рыбаковой. Меню, вынікі, водгукі, забароненыя і дазволеныя прадукты, таксама былі падрабязна асветлены. Калі вас зацікавіў гэты метад, можаце смела пераходзіць да прынцыпаў здаровага харчавання ўжо заўтра.