За колькі гадзін да сну можна ёсць? Думкі розных людзей

Існуе шмат меркаванняў пра тое, за колькі гадзін да сну можна ёсць. У людзей адбываецца блытаніна ў гэтым паняцці, так як назіраецца разыходжанне ў меркаваннях. Адны дыетолагі сцвярджаюць, што вячэра павінен быць не пазней 6-7 гадзін вечара, а таксама ёсць даследаванні аб тым, што апошні прыём ежы павінен быць за 4 гадзіны да сну. А калі спаць даводзіцца класціся ў 1 гадзіну ночы, то якому думку прытрымлівацца?

Ці варта есці перад сном?

Па-першае, неабходна разабрацца, ці можна есці перад сном. Справа ў тым, што працэсы стрававання падчас сну запавольваюцца і ежа, з'едзеная на ноч, так і не паспявае пераварыцца. Па гэтай прычыне развіваюцца хваробы страўніка, дысбактэрыёз і пагаршаецца імунітэт і, як следства, з'яўляецца лішняя вага. Але набыццё лішняга кілаграма не самае дрэннае, што можа здарыцца.

Парушэнне працы гарманальнай сістэмы вядзе да з'яўлення такіх сур'ёзных захворванняў, як атэрасклероз, астэахандроз, гіпертанія з наступнымі інсультамі і т. Д. Дэпрэсіі, псіхозы і іншыя нервовыя засмучэнні - гэта следства ежы на ноч.

Спецыялісты адзначаюць, што падчас сну на галодны страўнік арганізм запускае механізм амаладжэння, а калі ёсць перад ім, у ім павышаецца ўзровень палавога гармона і гармона стрэсу. Гэта вядзе да паскоранага старэння арганізма.

Найлепшы час для вячэры

Вячэраць да 18 гадзін мэтазгодна, калі падчас сну наступіць у перыяд 20:00 да 21:00. Інакш паміж апошнім і першым (ранішнім) прыёмам ежы будзе вельмі вялікі перапынак. А гэта правакуе ваганням ўзроўню цукру і інсуліну, што вядзе да вялікага пачуццю голаду, а ў далейшым да пераядання.

лёгкая вячэра

Гастраэнтэралогіі і ўрачы-педыятры, разважаючы аб тым, за колькі гадзін да сну можна ёсць, прыйшлі да высновы, што хворым захворваннямі стрававальнай сістэмы і дзецям да 14 гадоў нельга класціся спаць галоднымі. Дыетолагі ў гэтым выпадку прапануюць ёсць нізкакаларыйныя стравы. Калі казаць пра лёгкія стравы на вячэру, то да іх можна аднесці адварную курыцу з гароднінай, запечаную рыбу з салатай, тварог.

Такім чынам, усім астатнім, акрамя вышэйзгаданых катэгорый людзей, не рэкамендуецца ёсць на ноч. Але таксама дыетолагі раяць, калі вельмі хочацца, то за гадзіну да сну можна спажыць лёгкія стравы: порцыя зялёнай салаты, тушеные гародніна, невялікая порцыя аўсянай кашы на вадзе, шклянку малака ці кефіру, пара яблыкаў, ёгурт без дабавак, банан. Яны змогуць добра здаволіць голад і не вырабяць шкоды арганізму.

Гэтая ежа не падыдзе для вячэры

Але калі ўсё ж такі ёсць сумненні ў тым, ці варта ці ёсць на ноч, то трэба заўсёды прыслухоўвацца да свайго арганізму.

Ёсць людзі, якія дазваляюць сабе любыя хібнасці ў харчаванні і не набіраюць лішнюю вагу. Для тых, хто схільны да паўнаты, ёсць перад сном трэба не пазней, чым за 3-4 гадзіны. За гэты перыяд часу арганізм пераварыць ежу і ў той жа час не будзе галодным, і не стане адкладаць тлушч пра запас. Але варта ведаць, якія прадукты нельга ёсць на вячэру. Гэта кавы і іншыя напоі, якія змяшчаюць кафеін.

А таксама гэта піца, бульба і асабліва бульба-фры, тлустае мяса, салодкія кашы і прысмакі, вострыя, вэнджаныя і марынаваныя прадукты. На вячэру трэба ёсць бялковую лёгкую ежу і пазбягаць вугляводаў.

За колькі гадзін да сну можна ёсць? Адказваючы на пытанне, трэба ўлічваць лад жыцця чалавека, час сну і абуджэння, якая ежа і ў якой колькасці была ўжыта на працягу дня. Тут усё разлічваецца індывідуальна.

меркаванне дыетолагаў

Раней былі разгледжаны прадукты, якія нельга ўжываць ўвечары. Дыетолагі прапануюць рэцэпты вячэр і пазнейшых перакусаў. За 2-3 гадзіны перад сном лепш прыгатаваць філе мінтая, кеты, сёмгі. Рыбу трэба запекчы ў духоўцы. Ідэальным варыянтам будуць рыбныя катлеты ці тэфтэлі, запечаныя ў духоўцы або на пару.

Можна на вячэру прыгатаваць мідыі ці крэветкі. Мяса птушкі і нятлусты ялавічыну трэба прыгатаваць з гароднінай. За 1-2 гадзіны да сну карысна ёсць салаты з свежай зеляніны, якія можна паліць 1 сталовай лыжкай льнянога алею. Яно прадаецца ў аптэцы. За паўгадзіны да сну дазваляецца выпіць шклянку кефіру ці з'есці трохі тварагу, запіваючы яго травяным чаем.

меркаванне спартоўцаў

Існуе яшчэ меркаванне спартоўцаў: для тых, хто займаецца спортам, што ёсць перад сном, вельмі важна, а часам нават неабходна, так як перакус знізіць пачуццё голаду і арганізму хопіць бялку для росту цягліц. Але трэба правільна размяркоўваць час вячэры. Спартсмены рэкамендуюць за гадзіну-паўтара з'ядаць невялікую, грам 250, порцыю бялковай ежы.

Робім вячэру больш карысным

Калі ўжо выпрацавалася звычка перад самым сном прымаць ежу, і раніцай прыходзіцца прачынацца з пачуццём цяжару, стомленасці і з'яўляюцца мяшкі пад вачыма і ацёкі, то неабходна паступова прыцішыць вячэрні апетыт. Для гэтага трэба змяніць рацыён вячэры - прыбраць высокакаларыйныя прадукты і замяніць іх меней каларыйны.

Важна выключыць спажыванне на ноч алкагольных напояў, пераважней піць ваду або зялёны чай. Рэкамендуюць ужываць ароматэрапію: пахі піхты, ванілі і мяты дапамагаюць зняць пачуццё голаду і спрыяюць спакойнаму сну.

заключэнне

Зараз зразумела, за колькі гадзін да сну можна ёсць. Прааналізаваўшы меркавання навукоўцаў, лекараў, спартсменаў і дзяўчат, якія з вялікім запалам сочаць за сваёй фігурай, прыйсці да адназначнага рашэння было вельмі цяжка.

Але ўсё, каго хвалюе гэтая праблема, прытрымліваюцца правілаў: нельга непасрэдна перад сном ёсць, лепш гэта рабіць за паўтары гадзіны. Неабходна выключыць вячэрні прыём вугляводнай ежы і алкаголю. Порцыі ежы павінны быць невялікія. Тады вячэрні вячэру або невялікі перакус не зможа нашкодзіць здароўю.