Карысць хады пешшу. Пешыя прагулкі на свежым паветры для ўмацавання здароўя

Здавалася б, карысць хады пешшу даўно растлумачана лекарамі, а яна сама рэкамендавана трэнерамі. Аднак большасць людзей па-ранейшаму, накіроўваючыся ў краму, шукаюць вачыма маршрутку. Некаторыя нават у ларок за цыгарэтамі едуць на машыне. І ўсё пры гэтым скардзяцца на «піўны» жывоцік, перабоі з сэрцам і слабасць у нагах, калі давядзецца пастаяць у чарзе.

Худнеем без праблем

У пераліку таго, чым карысная хада, найбольш прывабным пунктам для многіх стане збавенне ад лішняга вагі. Пра здароўе людзі звычайна пачынаюць задумвацца, калі з ім пачынаюцца праблемы, а вось прывабнасць іх турбуе ці ледзь не з моманту пачатку яе страты. І гэта нават добра: пачаўшы хадзіць дзеля пахудання, чалавек заадно і здароўе ўмацуе.

Даследнікі ўсталявалі, што карысць хады пешшу для здабыцця складнасці значна вышэй, чым ад рэгулярнага наведвання трэнажорнай залы. Хада больш эфектыўна дыет і дае больш ўстойлівы вынік, калі, вядома, не суправаджаецца абжорствам. Пры пешым перамяшчэнні за паўгадзіны «выпальваецца» столькі ж тлушчу, колькі вы марнуеце ў фітнес-зале за гадзіну. І пры гэтым за такія трэніроўкі вам плаціць не прыходзіцца. Акрамя таго, нагрузкі падчас хады натуральныя і раўнамерна размеркаваны. Вам не пагражае «крепатура» або перагрузка асобных груп цягліц. І дадатковым бонусам можна лічыць паляпшэнне паставы, калі на першых сітавінах вы прызвычаіць сябе хадзіць з разгорнутымі плячыма. Між іншым, зрабіць гэта нескладана: дастаткова насіць на абедзвюх шлейка трохі нагружаны заплечнік.

Скажам старасці «не»

Бясспрэчная карысць хады пешшу назіраецца і для тых, хто хоча як мага далей адсунуць наступ старэчай немачы. Найбольш частая прычына узроставай смяротнасці - інсульты і інфаркты. А яны выклікаюцца слабасцю сасудаў і сардэчнай мышцы. Для іх умацавання статычныя нагрузкі - ўзняцце цяжараў, заняткі на трэнажорах і іншае - не занадта-то падыходзяць. А вось чыстае паветра, рытмічныя руху і раўнамернасць нагрузкі спраўляюцца з задачай на «выдатна». Ціск стабілізуецца - пасудзіны перастаюць адчуваць празмернае ўздзеянне. Сэрца ловіць патрэбны рытм і ня перагружаецца, адначасова мацуючыся.

Змагаемся з апатыяй і дэпрэсіяй

Яшчэ адна прычына хуткага старэння - стрэсы, без якіх наша жыццё не абыходзіцца, нават калі старанна пазбягаць непрыемных уражанняў і адчуванняў. Карысць хады пешшу яшчэ і ў тым, што яна хутка і безмедикаментозно ліквідуе наступствы нервовых узрушэнняў.

Еўрапейскія медыкі правялі маштабнае даследаванне узроставай групы ад 40 да 65 гадоў. Яно праводзілася доўгія гады і дало ашаламляльныя вынікі: рызыка сардэчных захворванняў падае амаль удвая, калі людзі каля трох гадзін штодня проста гуляюць у хуткім тэмпе. Акрамя таго, сярод аматараў хадзіць не назіралася старэчай прыдуркаватасці, атэрасклерозу і іншых хвароб, частых ў іх узросце.

Прадухіляем небяспечныя захворванні

Спіс, чым карысная хада, доўгі і пераканаўчы. Яго найбольш пераканаўчыя пункты такія:

1. Зніжэнне «шкоднага» халестэрыну ў крыві натуральным чынам да мінімум. А значыць - прадухіленне з'яўлення звязаных з ім захворванняў.
2. Мінімум на траціну памяншаецца верагоднасць з'яўлення цукровага дыябету.
3. У жанчын прыкметна зніжаецца рызыка атрымаць пухліна малочнай залозы, у мужчын - рак прастаты, у тых і іншых - анкалогію кішачніка.
4. Без медычнага ўмяшання (уключаючы і медыкаменты) нармалізуецца праца ЖКТ.
5. Рызыка развіцця глаўкомы падае амаль да нулявой адзнакі.
6. Ўмацаванне шкілета і суставаў прадухіляе развіццё астэапарозу, артрытаў і рэўматызму.
7. У геаметрычнай прагрэсіі расце імунітэт: «хадакі" не падхопліваюць вірус нават у разгар эпідэмій.

Праўда, для дасягнення такіх вынікаў патрабуецца штодзённая хада пешшу. Карысць разавых прагулак значна ніжэй.

Колькі трэба хадзіць пешшу?

Сярэднестатыстычны чалавек, які выходзіць з дому толькі на аўтобус да службы і на трамвай да крамы, у працоўны дзень робіць не больш за 3 тыс. Крокаў. Гэта настолькі мала, што непрыемныя наступствы для арганізма можна лічыць забяспечанымі.

Калі чалавек больш свядомы і падарожнічае да працы (якая знаходзіцца непадалёк) пешшу, ён крочыць недзе 5 тыс. Разоў. Лепш - але ўсё адно мала. Для таго каб не згубіць дадзенае прыродай, патрабуецца штодня рабіць мінімум 10 тыс. Крокаў, што складзе адлегласць прыкладна 7,5 км. Пры сярэдняй хуткасці руху падарожнічаць трэба з дзве гадзіны - і ваша здароўе вас не пакіне.

Дзе і як лепш гуляць?

Пажадана пісьменна падбіраць месцы для прагулак. Натуральна, калі вы спалучаеце хаду з паходам на працу, занадта адкарэктаваць маршрут не атрымаецца. Аднак прагулкі ў вольны час дазваляюць падабраць «карысную» траекторыю руху. Лепш за ўсё для гэтых мэтаў падыходзяць паркі: тут незагазованный, чыстае паветра, досыць роўныя дарожкі, цалкам прыдатныя для прагулак, плюс хоць нейкая прырода. Калі парку паблізу няма, выбірайце маршру далей ад транспартных артэрый. Хоць бы ў дварах дамоў.

Акрамя таго, карысць хады пешшу назіраецца толькі ў тым выпадку, калі чалавек ідзе энергічна. Калі вы блукаеце павольна і сумна, ваш арганізм працуе ў рэжыме, мала адрозніваецца ад рэжыму адпачынку.

Ніякай асаблівай экіпіроўкі для хады не патрабуецца. Адзінае, на што варта звярнуць увагу, - абутак. Шлапакі або абцасы відавочна не падыдуць для доўгай і бадзёрай прагулкі.

Толькі свежае паветра!

Хацелася б яшчэ адзначыць, што хада па вуліцы ніяк не можа быць заменена выкарыстаннем бегавой дарожкі ў спартыўным клубе, нават у самым інтэнсіўным рэжыме. Хадзіць трэба толькі на вуліцы: тут вы атрымліваеце сваю дозу сонца, які прымушае ваш арганізм выпрацоўваць вітамін D. Без яго аздараўленчым эфект будзе значна ніжэй, хоць похудательный застанецца на тым жа ўзроўні. І не трэба адгаворвацца хмарамі. Нават у пахмурны дзень сонечных прамянёў дастаткова для стымуляцыі выпрацоўкі каштоўнага вітаміна ў патрэбным аб'ёме.

Як прывучыць сябе хадзіць пешшу?

Лянота, кажуць, рухавік прагрэсу. Але яна ж з'яўляецца стоп-кранам для падтрымання фізічнай формы. Рабіць лішнія рухі цела не хочацца, і чалавек пачынае апраўдваць сябе недахопам часу ці іншымі аб'ектыўнымі абставінамі. Аднак можна ненадакучліва прымусіць сябе пачаць хадзіць пешшу. Спосабы нескладаныя і можна ажыццявіць.

1. Калі ваш офіс знаходзіцца за два прыпынкі ад дома, хадзіце на працу і назад пехатой. Калі без паездкі на транспарце не абысціся, выходзьце з яго на прыпынак раней пры падарожжы на метро і на дзве - калі ездзіце маршруткай, трамваем або тралейбусам.
2. Не бярыце з сабой «тормозок» на працу, прагуляйцеся на абед у кафэ. Прычым не самае блізкае.
3. Забудзьцеся пра ліфт. Хай вы жывяце на 20 паверсе - хадзіце пешшу. Для пачатку толькі ўніз, з часам і дадому вяртайцеся па лесвіцы. Акрамя пахудання, ўмацавання здароўя і развіцця «дыхалка» вы яшчэ і здабудзеце да лета пругкія ягадзіцы, з якімі не сорамна здацца на пляжы нават у купальніку са стрынгі.

Ацаніўшы ўсе перавагі пешай хады, кожны чалавек павінен зрабіць над сабой першае высілак і падтрымліваць яго на працягу ўсяго жыцця. Калі, вядома, не хоча ў неглыбокай старасці нагадваць самому сабе разваліну і шкадаваць пра страчаныя магчымасці. У рэшце рэшт, шпацыраваць проста цікава. Калі вы не можаце ісці бязмэтна, пастаўце сабе задачу дайсці да пляжу, музея ці каханага кафэ. Ці знайдзіце аднадумца, з якім будзе цікава пагаварыць падчас прагулкі. Ці ж завядзіце сабе сабаку.