Кортізол: як знізіць узровень? Што такое кортізола і за што ён адказвае?

Кожнаму чалавеку важна ведаць, што такое кортізола і як можна ўплываць на яго ўзровень. Чаму ён павышаецца, асабліва пры цяжарнасці або падчас стрэсавых сітуацый.

За што адказвае гармон кортізола?

Кортізола - стэроідны гармон, які выпрацоўваецца наднырачнікамі і пераносіцца з крывёй па ўсім арганізму. Актывізацыя гармона адбываецца пры ўзнікненні стрэсу, калі для кантролю над сітуацыяй неабходна прыняць правільнае рашэнне. Ён стымулюе працу галаўнога мозгу, канцэнтруе ўвагу для пераадолення гэтай сітуацыі.

Калі не атрымліваецца вырашыць праблему ў кароткі тэрмін, то ўзровень кортізола доўгі час застаецца павышаным і можа нанесці істотную шкоду арганізму.

Для чаго патрэбен кортізола?

Што такое кортізола? Яго прынята называць гармонам стрэсу, бо ён выпрацоўваецца ў перыяд узнікнення нестандартных сітуацый. Ён дапамагае рэгуляваць абменныя працэсы ў арганізме, актывізуе працу галаўнога мозгу і аказвае дапамогу імуннай сістэме.

У перыяд узнікнення стрэсу гармон перашкаджае падзення артэрыяльнага ціску. Таму ў такіх выпадках яно не зможа дасягаць нізкіх паказчыкаў. Кортізол аказвае ўздзеянне на посуд і звужае іх. Таму артэрыяльны ціск павышаецца. Пры з'яўленні голаду менавіта кортізол спрыяе падтрыманню неабходнага ўзроўню глюкозы ў крыві.

Чаму кортізол называюць гармонам смерці?

Некаторыя спецыялісты называюць кортізол гармонам смерці. Звычайна павышэнне яго адбываецца пры моцных стрэсах.

У гэты перыяд арганізм чалавека пачынае працаваць на межах сваіх магчымасцяў, што можа гіпатэтычна прывесці да смяротнага зыходу пры працяглым павышэнні ўзроўню гармону.

Як знізіць узровень кортізола? Ці сапраўды павелічэнне ўзроўню гармону можа прывесці да такіх страшных наступстваў? Выкід яго ў кроў з'яўляецца адной з самых старажытных рэакцый арганізма на змену знешняга асяроддзя.

Рэакцыя арганізма на стрэс у выглядзе выкіду ў кроў кортізола прыводзіць да з'яўлення наступнага:

• паніжаецца актыўнасць імуннай сістэмы;
• тармозяцца кагнітыўныя функцыі;
• для большай выпрацоўкі энергіі адбываецца паскоранае расшчапленне бялкоў і вугляводаў.

Як следства, адбываецца хуткая стамляльнасць арганізма, парушаецца праца сэрца і сасудаў, зніжаюцца ахоўныя функцыі арганізма. У некаторых выпадках пры працяглым павышэнні ўзроўню кортізола можа адбыцца пагаршэнне памяці і паўстаць дэпрэсія.

Асноўныя прычыны павышэння кортізола

Існуе некалькі прычын, з-за якіх можа адбыцца падвышаная выпрацоўка кортізола:

• Пастаянныя стрэсавыя сітуацыі прымушаюць чалавечы арганізм працаваць на мяжы, што выклікае выкарыстанне ўсіх даступных яму рэзерваў.
• Павышаныя фізічныя нагрузкі.
• Ужыванне кавы ў вялікіх колькасцях прыводзіць да павышэння ўзроўню кортізола на 1/3.
• Доўгі галаданне або незбалансаванае харчаванне. У гэтым выпадку ўзровень глюкозы паніжаецца, а ўзровень кортізола расце. Такія працэсы могуць узнікаць пры захаванні строгай дыеты.

Узаемазвязанае ўплыў шматлікіх фактараў прыводзіць да павышэння ўзроўню кортізола.

Як рэагуе арганізм на павышэнне ўзроўню кортізола?

Як знізіць узровень кортізола? Павелічэнне ўзроўню гармону прыводзіць да з'яўлення наступных сімптомаў і схільнасцяў:

• Высокі ўзровень кортізола прыводзіць да паніжэння мышачнай масы цела.
• Узнікае павелічэнне масы цела, таму што павышэнне ўзроўню гармону прыводзіць да змены прыхільнасцяў у бок салодкай ежы.
• Адбываецца адклад тлушчу ў раёне жывата, што ператварае постаць у форму яблыка. Асабліва гэта заўважна, калі кортізол павышаны ў жанчыны.
• Калі адбываецца павышэнне ўзроўню гармону, то выпрацоўка інсуліну пад яго уплывам становіцца нашмат ніжэй. Гэта прыводзіць да ўзнікнення цукровага дыябету 2-га тыпу.
• Парушэнне патэнцыі ў мужчын ўзнікае з-за ўплыву высокага ўзроўню кортізола на выпрацоўку мужчынскага гармона - тэстастэрону.
• Адбываецца зніжэнне імунітэту.
• Павышэнне ўзроўню гармону спрыяе павелічэнню частоты сардэчных скарачэнняў. Таму ўзнікае рызыка інсультаў і інфарктаў.
• З'яўляецца нервовасць і раздражняльнасць, таму што кортізола абвастрае ўсе рэакцыі арганізма.
• Узнікае метэарызм ці дыярэя, часам адбываецца запаленне слізістай абалонкі тоўстага кішачніка.
• Частыя пазывы да мачавыпускання, асабліва ў мужчын, абумоўлены запаленнем прастаты.
• Павышэнне ўзроўню кортізола можа прывесці да развіцця астэапарозу.

Высокі кортізол падлягае карэкцыі, таму што могуць узнікнуць парушэнні ў працы многіх органаў.

Паніжэнне ўзроўню гармону ў арганізме

За што адказвае гармон кортізола? У арганізме можа адбыцца паніжэнне яго выпрацоўкі, што здольна выклікаць ўзнікненне наступных працэсаў у арганізме:

• парушаецца праца нырак;
• у выпадку знаходжання на строгай дыеце ўзнікае рэзкая страта вагі;
• зніжаюцца функцыі гіпофізу;
• адбываецца падзенне выпрацоўкі асноўных гармонаў;
• ўзнікае туберкулёзны працэс.

Працяглая нястача гэтага гармона можа прывесці да наступных паталогіям:

• зніжэння вагі;
• паніжанага артэрыяльнаму ціску, якое ўзнікае пры невялікіх фізічных нагрузках;
• галаўнога болю, часам голавакружэнне;
• адсутнасці апетыту;
• узнікненню перыядычна дыярэі або завалы;
• дэпрэсіі;
• раздражняльнасці.

Чым небяспечны гармон стрэсу ў жанчын?

Галоўнай праблемай зніжэння або павышэння ўзроўню кортізола ў жанчыны з'яўляюцца парушэнні ў сэксуальнай сферы. Падчас цяжарнасці павышэнне ўзроўню гармону лічыцца нормай, у астатніх выпадках гэта прыводзіць да змены характару вылучэнняў пры менструацыі. У некаторых выпадках можа ўзнікнуць бясплоддзе або полікістоз яечнікаў.

Паўплываць на ўзровень кортізола ў жанчын могуць разнастайныя дыеты, якія прыводзяць да парушэння гарманальнага балансу.

Адмовіўшыся ад тлушчаў і вугляводаў, пераходзячы на бялковую ежу, жанчына трапляе ў стан стрэсу. У гэтым выпадку ўзровень кортізола павышаецца, што прыводзіць да тлушчавым адкладаў у вобласці жывата і асобы. Пры дыетах таксама адбываецца парушэнне мінеральнага балансу.

Каб пазбегнуць падобных праблем, неабходна выконваць збалансаваную дыету, якая будзе ўтрымліваць у дастатковых колькасцях тлушчы, бялкі і вугляводы.

Калі кортізола ў жанчыны павышаны, яго можна вярнуць у правільную норму, калі высветліць дакладную прычыну адхіленні.

Небяспека павышэння кортізола ў спартсменаў

Высокі ўзровень гармону ў мужчын можа прывесці да разбурэння мышачнай масы цела. Пры гэтым павышаецца артэрыяльны ціск і кроў перамяшчае да мозгу глюкозу. Ўзровень адрэналіну павышаецца.

Павышаныя паказчыкі кортізола могуць выклікаць у спартсменаў пастаяннае пачуццё стомленасці і хранічны стрэс. Адбываецца запаволенне абмену рэчываў.

Усе гэтыя працэсы здольныя выклікаць адклады тлушчу ў раёне жывата у мужчын і ў галіне сцёгнаў ў жанчын.

Рэгулярнае перавышэнне працягласці фізічных нагрузак прыводзіць не да павелічэння мышачнай масы і нармалізацыі фігуры, а да адваротнага эфекту.

Як знізіць узровень кортізола? Каб узровень кортізола ў спартоўцаў не мяняўся, неабходна збалансаваць харчаванне і нармалізаваць інтэнсіўнасць фізічных нагрузак.

асаблівасці аналізу

Каб вызначыць узровень кортізола ў крыві, аналіз праводзяць раніцай, да 10 гадзін. На вынік аналізаў аказваюць ўплыў: эмацыйны стан, хранічныя хваробы, прыём ежы і алкаголь.

За два тыдні да правядзення аналізу неабходна адмовіцца ад прыёму алкаголю і лекаў. Аналіз можа праводзіцца некалькі раз для выключэння ілжывых вынікаў даследавання.

Пры нармальных паказчыках аналізаў поўнасцю не выключаюцца праблемы з наднырачнікамі. Дадаткова прызначаецца: ультрагукавое даследаванне, магнітна-рэзанансная і кампутарная тамаграфія.

У дарослага чалавека ўзровень гармону лічыцца нармальным пры канцэнтрацыі ад 145 да 600 нмоль / літр. У дзяцей да 16 гадоў - 85-500 нмоль / літр.

Такое адрозненне выклікана набыццём ў дарослым узросце розных хранічных захворванняў і паталогій.

Спецыяліст прызначае гарманальную тэрапію, у рэдкіх выпадках ужываецца аператыўнае ўмяшанне на наднырачніках. Найбольш часта прызначаюцца такія прэпараты, як "Преднізолон" ці "дексаметазон".

Акрамя прыёму лекавых прэпаратаў, нармалізаваць паказчыкі кортізола можна з дапамогай іншых метадаў.

Як нармалізаваць паказчыкі?

Як знізіць узровень кортізола? Знізіць павышаныя паказчыкі гармона можна некалькімі спосабамі:

• нармалізаваць працягласць фізічных нагрузак;
• збалансаваць харчаванне з выключэннем з яго кавы, алкаголю і хуткіх вугляводаў, а дадаць у рацыён тлушчы і павольныя вугляводы;
• прадухіленне стрэсавых сітуацый;
• станоўчыя эмоцыі;
• прыём дадаткаў для зніжэння ўзроўню гармону;
• начны адпачынак павінен складаць не меней 8 гадзін;
• ўключэнне ў харчаванне вітамінаў і амінакіслот.

Не рэкамендуецца адчуваць пачуццё голаду. Калі адбыўся пропуск прыёму ежы, абавязкова трэба скарыстацца невялікімі перакусамі. Можна выкарыстоўваць арэхі, сухафрукты. З'ядаць гэтыя прадукты каштуе да ўзнікнення пачуцці голаду, таму што ў адваротным выпадку ніякай прафілактыкі не атрымаецца.

Неабходна прытрымлівацца парады спецыялістаў па правільным харчаванні, больш рухацца і шпацыраваць пешшу, што дапаможа знізіць узровень кортізола ў крыві.

Спартыўныя практыкаванні ў жыцці чалавека павінны прысутнічаць абавязкова, але не варта прысвячаць трэніроўкам шмат часу. Бо выматвальныя фізічныя нагрузкі не заўсёды могуць прынесці карысць арганізму, а ў некаторых выпадках здольныя нашкодзіць.

Для зніжэння ўзроўню кортізола неабходна ўжываць вітамін З, які здольны станоўча ўплываць на абмен рэчываў і павысіць імунітэт.

Паніжаны або павышаны ўзровень кортізола ў крыві ў жанчын і мужчын аднолькава небяспечны, таму трэба весці здаровы лад жыцця і правільна харчавацца.