Лячэбны і прафілактычны масаж паясніцы

Рухаючыся, мы, як правіла, нават не задумваемся над тым, як адбываецца гэты працэс. Навучыўшыся калісьці даўным-даўно, чалавек аўтаматычна паўтарае свае перамяшчэння ў прасторы. Але ў гэты час задзейнічаны ўвесь найскладаны механізм нашага арганізма.

Пэўныя мышцы пры гэтым увесь час напружваюцца, а вось паслабіць іх можа далёка не кожны. Тут на дапамогу прыходзіць масаж, здольны прыбраць спазмы і палепшыць стан здароўя. Вельмі карысны масаж усяго цела, але асаблівая роля адведзена паясніцы.

Што дае масаж

Навошта патрэбен масаж паясніцы? Тканіна, якая насычана кіслародам, лепш аднаўляецца і ўзмацняе імунітэт. Пры гэтым актывізуецца абменны працэс, хутчэй выводзяцца таксіны і прадукты распаду. Такім чынам, названая працэдура стымулюе больш хуткае самаачышчэнне арганізма.

Пагаворым пра больш лакальных працэсах, якім спрыяе масаж паясніцы. Дзякуючы яму, гэтая частка цела лепш расслабляецца, здымаецца цяжар з цягліц, бо на паясніцу даводзіцца моцная нагрузка. І калі адчуваецца боль, то пасля таго як праведзены масаж паясніцы, яна сыходзіць.

Авіцэна некалі казаў, што гэтая працэдура знішчае ўсе непатрэбныя рэчывы ў цягліцах, якія ня вывеліся з арганізма самі. Пры дапамозе масажу добра лечацца такія захворванні хрыбетніка, як скаліёз і астэахандроз.

Разам з актывізацыяй ўнутраных працэсаў, межпозвоночные дыскі становяцца больш устойлівымі. У той жа час адбываецца ўздзеянне на нервовыя канчаткі многіх органаў, і іх праца паляпшаецца.

паказанні

Апісваная працэдура дасць выдатныя вынікі пасля спартыўных трэніровак. Але варта памятаць, што з часу апошняга прыёму ежы павінна прайсці не менш за гадзіну.

Акрамя таго, масаж спіны і паясніцы дапаможа, калі ў хворага маецца:

• астэахандроз;
• неўралгія;
• адчуваюцца спазмы цягліц або проста болю;
• скаліёз;
• праблемы па гінекалогіі;
• галаўныя болі;
• гіпертанія;
• хворыя ныркі.

На жаль, такая карысная працэдура ўсё ж мае і шэраг сур'ёзных супрацьпаказанняў. Масаж забаронены, калі ў вас:

• цяжкая ступень варыкознага пашырэння і трамбоз;
• паталагічнае стан сэрца;
• анкалагічнае захворванне;
• розныя інфекцыі;
• гіпертэрмія;
• крывацёку;
• скурныя паразы.

прынцыпы масажу

Ёсць вобласці, дзе можна лёгка рабіць самамасаж. На паясніцы паўнавартасна названую працэдуру рэалізаваць самому немагчыма. Таму яе павінен праводзіць іншы чалавек. Але, вядома, перад тым як прыступіць да масажу, трэба добра вывучыць галоўныя прынцыпы яго правядзення:

1. Масаж паясніцы робіцца на жорсткай цвёрдай паверхні, на якую трэба заслаць чыстую прасцінаў.
2. Рукі масажыст мые з дзіцячым мылам.
3. Перад працэдурай на далонях расціраюць некалькі кропель алею.

Чалавек кладзецца на жывот так, каб яму было зручна. Мышцы павінны расслабіцца - тады масаж будзе лягчэй праводзіць, і ён будзе больш эфектыўна.

Як рабіць масаж паясніцы

Спачатку для разагрэву робяць пагладжваць руху. Намаганняў на гэтым этапе ніякіх не прыкладваюць. Затым інтэнсіўнасць павялічваюць. Тады скуру як бы разгладжваюць, рухаючыся рэбрамі далоняў уверх да плячах.

Пасля гэтага на паясніцу націскаюць і добра масажуюць ў супрацьлеглыя ад яе боку. Пачынаюць з верху ягадзіц і паступова паднімаюцца да верхняй частцы паясніцы. Так робіцца з аднаго і другога боку.

Можна злёгку пастукаць па паясніцы, пазбягаючы нырачнай вобласці, пашчыпаць скуру і расцерці яе кругавымі рухамі.

Ліквідаваць балючыя адчуванні дапамагаюць павольныя масажавання ў здзіўленай вобласці. Акрамя таго, эфектыўнымі стануць руху, накіраваныя на расцяжэнне хрыбетніка. Для гэтага далоні размяшчаюць па баках, а вялікія пальцы накіроўваюць адзін да аднаго. З сілай, але і асцярожнасцю націскаючы на паясніцу, рукі перамяшчаюць ўніз, а затым вяртаюць іх у зыходнае становішча. Так паўтараюць да дваццаці разоў.

У канцы працэдуры вобласць, на якую было выраблена ўздзеянне, старанна расціраюць ручніком.

Масаж пры цяжарнасці

У першыя месяцы цяжарнасці масаж рабіць нельга, так як гэта небяспечна - могуць быць выкліканыя ўскладненні развіцця плёну і нават справакаваны выкідак. Працэдура паказана з чацвёртага месяца, а яшчэ лепш яе рабіць ужо на апошніх тэрмінах.

У трэцім трыместры выгіб пазваночніка і нагрузка на яго ўзрастаюць, таму з'яўляюцца непрыемныя і балючыя адчуванні. Масаж пры болях у паясніцы ратуе цяжарную жанчыну. Але, натуральна, вельмі важна пры гэтым выконваць правільную тэхніку яго выканання. Зрэшты, правілы вельмі простыя:

1. Усе рухі робяць без націскання, не ўжываючы сілу.
2. Пагладжваюць павольна і рытмічна.
3. Размінаніе цяжарным жанчынам не робяць.
4. Вібрацыі выконваюць пры дапамозе пальцаў.
5. Працэдура доўжыцца максімум сорак хвілін.

Масажор замест масажыста

Але што рабіць, калі паслугі масажыста каштуюць занадта дорага, а старонняй дапамогі чакаць не ад каго? Ўратуе добры масажор. Падобных прылад сёння на рынку нямала. Але выбіраць трэба старанна, каб ён мог сапраўды дапамагчы.

Масажор можа быць прадстаўлены ў выглядзе зручнага крэсла, у якое проста садзяцца і, задаўшы пэўную праграму, расслабляюцца. Таксама яго вырабляюць і ў выглядзе вялікага пояса. Вядома, стаяць такія прыстасаванні зусім не танна. Затое ў будучыні, дзякуючы таму што паслугі масажыста не спатрэбяцца, масажор акупіцца і будзе працягваць дапамагаць хвораму і ўсёй яго сям'і яшчэ працяглы перыяд часу.

Існуюць таксама і кампактныя прыборы ў выглядзе валікаў з рабрыстай паверхняй. Звычайна ў іх рэгулюецца сіла націску і амплітуда. Таму яны з'яўляюцца універсальнымі і могуць падыходзіць розным людзям. Таксама шырока распаўсюджаныя механічныя валікі. Іх не трэба ўключаць у разетку, і чалавек у ручным рэжыме сам рэгулюе сілу націску і хуткасць масажуюць рухамі.

Такім чынам, нават у тых выпадках, калі іншы чалавек дапамагчы хвораму не можа, можна скарыстацца массажером, каб палегчыць свой стан. Але, безумоўна, лепшы масаж забяспечыць толькі кваліфікаваны спецыяліст.

Звычайна працэдуры праводзяць курсам, які складаецца з дзесяці-дваццаці сеансаў. Затым варта зрабіць перапынак. Пры неабходнасці курс можна паўтарыць праз пару месяцаў.