Лячэнне социофобий. Социофобия: прычыны

Социофобия - гэта інтэнсіўнае засмучэнне, якое пакутуюць людзі, трапляючы ў сацыяльна значныя сітуацыі. Яны баяцца здзяйсняць дзеянні, якія патрабуюць ад іх якога-небудзь рашэння. Страх трапіць у дурную сітуацыю, боязь асуджэння асяроддзя і проста таго, што яны могуць стаць аб'ектам ўсеагульнай увагі, нараджалася ў маёй социофобах панічны страх, які ўвесь час прагрэсуе. Пастаянныя перажыванні з нагоды фобіі прыводзяць да таго, што яна становіцца неад'емнай часткай жыцця, а часам пачынае займаць увесь вольны час, тым самым яшчэ больш выключаючы чалавека з грамадскага жыцця. Таму тэрміновае лячэнне социофобий часам становіцца неабходным.

Социофобия: сімптомы

Асноўным сімптомам такога псіхалагічнага захворвання з'яўляецца страх, што навакольныя людзі будуць негатыўна ацэньваць чалавека ці ставіцца да яго. Часцей за ўсё гэта прыводзіць да затворническому ладу жыцця і поўнай ізаляцыі сябе ад грамадства. Нават родныя і блізкія людзі становяцца аднымі з тых, каго баіцца социофоб.

Калі ў вашым асяроддзі з'явіўся чалавек, у якога социофобия, сімптомы ў яго могуць назірацца наступныя:

• Павышанае пачуццё трывогі ў стандартных паводніцкіх сітуацыях.
• Страх асуджэння з боку іншых людзей.
• Страх задоўга да ўзнікнення рэальнай, складанай або бязвыхаднай сітуацыі.
• Асцярога таго, што навакольныя могуць заўважыць ваш страх.
• Паскоранае сэрцабіцце.
• Хуткае дыханне і пастаянная отдышка без бачных прычын.
• Дрыготкія канечнасці.
• Перарывісты голас.
• Пачуццё млоснасці.
• Пачырваненне скуры.
• Падвышаная потлівасць.
• Галавакружэнне.

Чаго баяцца людзі, якія пакутуюць ад социофобии

Дадзеная хвароба прыводзіць да таго, што людзі пачынаю баяцца самых штодзённых рэчаў, з якімі штодня сутыкаецца кожны з нас. Напрыклад, гэта можа быць:

• Сумоўе пры ўладкаванні на працу.
• Спатканне.
• Дзелавая сустрэча з партнёрамі па бізнесе.
• Зносіны па тэлефоне.
• Размова з кіраўніком ці з настаўнікам (гэта значыць з больш аўтарытэтнай асобай).
• Вяселле, дзень нараджэння і іншыя вечарынкі.
• Паход у грамадскую прыбіральню.
• Публічнае выступленне перад вялікай аўдыторыяй.

Акрамя гэтага социофоб можа тыднямі збірацца з духам, каб проста схадзіць у краму за прадуктамі. Любыя месцы збору людзей прыводзяць яго ў жах.

Страх асуджэння ў канчатковым рахунку можа прывесці да глыбейшых фобіям. Дакучлівыя думкі паступова пачынаюць набываць больш яркі афарбоўка і могуць літаральна звесці чалавека з розуму.

Як дапамагчы чалавеку, які церпіць ад социофобии

Калі ў паводзінах аднаго з вашых блізкіх пачалі праяўляцца падобныя сімптомы, варта набрацца цярпення і дзейнічаць паступова, вырашаючы, як пазбавіцца ад социофобии. Такім людзям неабходна ў першую чаргу не перастаць баяцца, а пачаць адчуваць сябе больш упэўнена. Для гэтага можна штучна стварыць сітуацыю, у якой вы апынецеся ў нязручным становішчы. Бачачы вашу спакойную рэакцыю, социофоб пачне паступова ўсведамляць, што калі адчуваеш сябе няёмка, гэта абсалютна нармальна.

Як справіцца з социофобией самастойна

Амерыканскія псіхолагі распрацавалі шэсць асноўных спосабаў, якія могуць дапамагчы вам самастойна пераадолець дадзенае захворванне. Такім чынам, социофобия: лячэнне самастойна. З чаго пачаць?

1. Пачніце чытаць кнігі, якія прапануюць шэраг практыкаванняў на пераадоленне сацыяльнага страху.
2. Навучыцеся правільна адпачываць не толькі целам, але і мозгам. У гэтым могуць дапамагчы дыхальныя практыкаванні. Аднак варта памятаць, што залішне частыя трэніроўкі на ўдых-выдых могуць парушыць працу сэрца, таму варта займацца імі не часцей некалькіх разоў на дзень.
3. Напішыце спіс з 15 сітуацый, у якія вы больш за ўсё баіцеся трапіць. Прычым, складаючы спіс, прысвойваецца кожнаму асобнаму пунктам ацэнку ад 0 да 10 - у залежнасці ад таго, наколькі ён для вас страшны.
4. Паспрабуйце прайграць кожную з напісаных сітуацый у галаве і знайдзіце лагічнае тлумачэнне, пры якім вы не будзеце выглядаць недарэчна ці недарэчна. Уявіце, што хто-небудзь з вашых сяброў трапіў у падобную праблему і падумайце, як бы вы самі да гэтага паставіліся, сталі б асуджаць яго ці смяяцца.
5. Калі ні адзін з спосабаў не дапамагае, можна запісацца на прыём да спецыяліста, які распрацуе шэраг асаблівых практыкаванняў, зыходзячы з вашых асаблівасцяў і паводніцкіх прыкмет.

лячэнне социофобий

Псіхатэрапія на сённяшні дзень з'яўляецца самым эфектыўным метадам лячэння. Тым не менш не трэба чакаць хуткага выніку, так як спецыялісту неабходна разгледзець усе аспекты і магчымыя прычыны захворвання.

У рэдкіх выпадках, калі візіты да псіхатэрапеўта не дапамагаюць, можна паспрабаваць больш сур'ёзнае медыкаментознае лячэнне социофобий. Зараз ёсць мноства прэпаратаў, якія дапамагаюць змагацца з многімі больш сур'ёзнымі фобіямі. Праблема заключаецца ў тым, што калі спыніць прыём таблетак, сімптомы вернуцца назад. Таму важна зразумець прычыны социофобии і пазбавіцца ад яе раз і назаўсёды.

Тэст на социофобию

Для таго каб выявіць праблемы з грамадствам, варта прайсці тэст, складзены псіхатэрапеўтамі. Стандартны варыянт утрымлівае ў сабе апісанне 24-х розных сацыяльных сітуацый. Вывучыўшы кожную з іх, вы выстаўляеце ёй бал ад аднаго да чатырох. Чым вышэй будзе канчатковы вынік, тым глыбей сядзіць хвароба і тым хутчэй неабходна пачаць лячэнне социофобий. У ходзе тэсту важна быць рацыянальным і адказваць шчыра.

У заключэнне

Парой псіхалагічныя захворванні з'яўляюцца больш надуманымі, чым рэальнымі, таму перад тым, як пазбавіцца ад социофобии, спачатку вызначыце, што яна сапраўды ў вас ёсць. Калі вы баіцеся пайсці на вечарынку ці адказаць хамаватыя прадаўцу ў краме, гэта яшчэ не значыць, што ў вас ёсць нейкія псіхалагічныя адхіленні, хутчэй, гэта з'яўляецца прыкметай сціпласці, а не сур'ёзных праблем.

Як бы там ні было, социофобия - гэта хвароба, якая зыходзіць з галавы, з думак і асцярог, таму вылечыць яе можна тым жа шляхам. Важна памятаць, што баяцца - гэта нармальна, так як гэта з'яўляецца цалкам натуральным чалавечым пачуццём. Кожны ад чаго-то адчувае жах: хто-то баіцца акул, хтосьці павукоў, некаторыя баяцца вышыні або замкнёнага прасторы. Перастаньце канцэнтравацца на тым, чаго вы асцерагаецеся, і засяродзьцеся на тым, што вам падабаецца ці добра ў вас атрымліваецца. Расце пачуццё ўпэўненасці, падтрымка сям'і і блізкіх сяброў дапамогуць прайсці праз любыя выпрабаванні.