Недахоп магнію: сімптомы, прычыны, лячэнне. Недахоп магнію і калія ў арганізме

Магній - адзін з 12 жыццёва важных для чалавека мікраэлементаў. Недахоп магнію ў арганізме: сімптомы, лячэнне, прафілактыка - пра гэта і хочацца цяпер пагаварыць.

Аб магніі

У арганізме чалавека змяшчаецца прыкладна 50-70 грам магнію. У большай ступені ён знаходзіцца ў костках (прыкладна 60%), а таксама ў вадкай асяроддзі, цягліцах і мяккіх тканінах. Трэба сказаць пра тое, што самая высокая канцэнтрацыя магнію ў клетках сэрца і галаўнога мозгу. Дадзены элемент таксама закліканы супакойваць нервовую сістэму, рэгуляваць раўнавагу і забяспечваць арганізму належны спакой.

прычыны

У самым пачатку хочацца разгледзець, чаму ж можа ўзнікаць недахоп магнію (сімптомы будуць разгледжаны крыху пазней). Такім чынам, прычыны ўзнікнення дэфіцыту часцей за ўсё бываюць наступнымі:

1. Розныя захворванні (напрыклад, цукровы дыябет або хваробы нырак).
2. Генная схільнасць (спадчыннасць).
3. Прыём пэўных медыкаментаў (напрыклад, мочэгонных прэпаратаў).

Гэта ўсё прычыны, звязаныя са сферай медыцыны. Аднак выклікаць недахоп магнію ў арганізме могуць і бытавыя фактары:

1. Цяжкая праца, фізічныя нагрузкі.
2. Стрэсы, нервовыя ўзрушэнні.
3. Ўздзеянне на чалавека высокіх тэмператур. Гэта могуць быць умовы працы ці ж захапленне саунамі.
4. Падчас цяжарнасці і груднога гадавання маці нярэдка пакутуюць дэфіцытам магнію.
5. Ну, і прыводзіць да гэтага стану можа занадта моцнае захапленне кавы ці алкаголем.

харчаванне

Ну, і, вядома ж, прыводзіць да дэфіцыту магнію і калія ў арганізме можа няправільнае харчаванне. Тут важнымі аказваюцца два простых моманты:

1. Чалавек з прадуктаў харчавання проста недаатрымлівае патрэбнае для нармальнага функцыянавання арганізма колькасць магнію. Зараз гэта стала асабліва актуальным, бо выкарыстанне пэўных хімікатаў перашкаджае засваенню раслінамі дадзенага мікраэлемента з глебы.
2. Засваенне арганізмам магнію можа зніжацца ў тым выпадку, калі ў чалавека празмернасць кальцыя і фосфару (гэтаму схільныя людзі, якія занадта часта ўжываюць у ежу тоўстыя стравы).

Першыя прыкметы

Якія ж самыя першыя прыкметы недахопу магнію ў арганізме? Так, медыкі вылучаюць два наступных пункта:

1. Парэстэзіі. Калі казаць простай мовай, то ў чалавека будзе парушаная адчувальнасць (як следства - здранцвення, паколвання, сверб). Таксама магчыма адчуванні так званых «мурашак" - узнікнення пупырышек на скуры, як пры холадзе.
2. Яўная ці прыхаваная тэтанія. Гэта стан, для якога характэрным з'яўляецца сутаргавы сіндром, а таксама падвышаная цягліцава-нервовая ўзбудлівасць.

Сімптом 1. Нервовая сістэма

Калі ў чалавека недахоп магнію, сімптомы могуць быць наступнымі: раздражненне, дрэнны сон, трывожнасць і безгрунтоўныя страхі. А ўсё таму, што з-за недахопу дадзенага мікраэлемента ў арганізме пакутуе менавіта нервовая сістэма. Варта сказаць пра тое, што пастаянны недахоп магнію можа нават выклікаць дэпрэсіўны стан у пацыента, справіцца з якім без медыкаментозных сродкаў практычна немагчыма.

Сімптом 2. Сон

Чым яшчэ багаты недахоп магнію? Сімптомы могуць дакранацца натуральнага адпачынку арганізма чалавека, т. Е. Сну. Калі дадзены мікраэлемент знаходзіцца ў арганізме ў недастатковай колькасці:

1. Магчымыя праблемы са сном. Гэта могуць быць простыя парушэнні, калі чалавек беспадстаўна прачынаецца. Ці ж гэта можа быць бессань.
2. Важны паказчык недахопу магнію ў арганізме - стомленасць пасля сну. Аднак гэта працуе толькі ў тым выпадку, калі сон чалавека быў паўнавартасным па часе (норма: бесперапынны сон на працягу мінімум 7 гадзін).
3. Пры недахопе магнію чалавеку могуць пастаянна сніцца кашмары.

Сімптом 3. Здольнасць да навучання

Чаму небяспечны менавіта для дзяцей недахоп магнію? Сімптомы ў такім выпадку бываюць наступнымі: зніжэнне ўвагі, пагаршэнне стану памяці, безуважлівасць. Т. е. Дзіця практычна цалкам губляе здольнасць да навучання. Аднак гэта ж тычыцца і дарослых людзей. Пры гэтым таксама могуць дадавацца мігаценне перад вачыма, галавакружэння, нервовыя цікі і пастаянныя тупога глыбокага галаўныя болі.

Сімптом 4. Сардэчна-судзінкавая сістэма

На працы сардэчна-сасудзістай сістэмы негатыўна адбіваецца недахоп магнію ў арганізме. Сімптомы пры гэтым могуць быць наступнымі:

1. Парушэнне сэрцабіцця. Т. е. У чалавека можа з'явіцца арытмія.
2. Магчымыя скокі ціску. Яно можа як павышацца, так і паніжацца.
3. Магній - наймагутны абаронца арганізма ад халестэрыну. І пры яго недахопе ўтвараецца пазітыўная асяроддзе для адукацыі бляшак і тромбаў, якія могуць закаркоўваць посуд.

Сімптом 5. Цягліцавая сістэма

На чым яшчэ можа адбівацца недахоп магнію ў арганізме? Сімптомы таксама могуць тычыцца менавіта цягліц чалавека.

1. Магчыма ўзнікненне курчаў. Асабліва часта бываюць ікроножные курчы, а таксама сутаргі ў стопах і пэндзлях рук.
2. Нярэдкія цягліцавыя паторгванні. Незалежна ад часу сутак ці фізічнага напружання чалавека.
3. Таксама пры дэфіцыце магнію магчымыя беспрычынныя болі ў цягліцах.

Сімптом 6. ЖКТ

Да якіх яшчэ праблемах можа прывесці недахоп магнію і калія? Сімптомы могуць дакранацца страўнікава-кішачнага гасцінца чалавека. У такім выпадку могуць назірацца наступныя прыкметы:

1. Спазмы кішачніка або страўніка.
2. Частыя паносы (незалежна ад той ежы, якую раней з'еў чалавек) ці ж завалы.

Сімптом 7. Прыгажосць і знешнасць

На чым яшчэ адбіваецца недахоп кальцыя і магнію? Сімптомы ў такім выпадку могуць дакранацца знешнасці чалавека:

1. Пры дэфіцыце магнію нярэдка назіраецца ломкасць пазногцяў.
2. Таксама магчыма выпадзенне валасоў.
3. Бывае агульная слабасць арганізма, незалежна ад часу сутак.
4. Можа з'яўляцца адчувальнасць на змены надвор'я.

Калій і кальцый

Варта сказаць пра тое, што сам па сабе магній - не настолькі моцны элемент, як гэта можа здацца на першы погляд. Значна большую карысць ён прыносіць у тандэме з каліем ці кальцыем.

1. Магній і калій. Гэтая два элемента актыўна ўдзельнічаюць у працы сардэчна-сасудзістай сістэмы. Яны забяспечваюць правядзенне сардэчнага імпульсу, падтрымліваюць эластычнасць сценак сасудаў, запавольваюць рост атэрасклератычных бляшак і т. Д.
2. Магній і кальцый. Гэтыя два элемента таксама важныя для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Але яны неабходныя і для нармальнай працы мышачнай сістэмы арганізма чалавека. Ідэальнае суадносіны кальцыя і магнію - 2: 1.

лячэнне

Мы разабраліся, што такое недахоп магнію (сімптомы). Лячэнне гэтага стану - вось пра што яшчэ трэба распавесці. Так, звяртацца да ўжывання медыкаментаў трэба толькі толькі ў некаторых, асаблівых выпадках:

1. Пры артэрыяльнай гіпертаніі.
2. Пры цукровым дыябеце другога тыпу.
3. Ішэмічнай хваробы сэрца.
4. Атэрасклерозе.
5. Арытміі.
6. Алкагалізме.

Ва ўсіх гэтых выпадках дадзеныя прэпараты павінен прызначаць выключна доктар. Бо самалячэнне можа прывесці да адукацыі такой праблемы, як гипермагниемия, т. Е. Празмернае колькасць магнію ў арганізме.

Важны момант: падчас медыкаментознага прыёму магнію яго часцей за ўсё прызначаюць разам з вітамінаў В6. А ўсё таму, што неарганічныя солі магнію ў чалавечым кішэчніку практычна не адсарбуюцца, што можа выклікаць дыярэю. Таксама дадзены вітамін яшчэ і дапамагае транспарціроўцы гэтага мікраэлемента да клетак.

прафілактыка

Разгледзеўшы сімптомы і прычыны недахопу магнію ў арганізме, трэба таксама расказаць пра тыя меры прафілактыкі, якія актуальнымі будуць у дадзеным выпадку. Нават пры найменшым дэфіцыце магнію папоўніць яго недахоп можна пры дапамозе правільнага харчавання. Пры звычайным рацыёне харчавання сутачная норма магнію - 200-400 мг. Часам пры разліках навукоўцы даюць наступную формулу: на 1 кг вагі трэба з'ядаць 4 мг магнію. Максімальна дазволеная сутачная доза магнію для чалавека - 800 мг.

Аб прадуктах

У якіх жа прадуктах харчавання ёсць дадзены найважнейшы мікраэлемент?

1. Ячная і аўсяная крупы, а таксама збожжавыя.
2. Рыба: трэска, марскі акунь, карп, камбала, палтус, скумбрыя, селядзец, крэветкі.
3. Гародніна: гарох, фасолю, белакачанная капуста, семечкі сланечніка.
4. Садавіна: лімоны, яблыкі, фігі, бананы, грэйпфруты, абрыкосы.
5. Арэхі салодкі міндаль.
6. Малако і тварог.