Недахоп магнію ў арганізме: сімптомы і прыкметы. Што рабіць, калі не хапае магнію ў арганізме?

Магній - адзін з важных макраэлементаў ў арганізме чалавека. Ён удзельнічае ў самых важных фізіялагічных працэсах. Дастатковую колькасць гэтага макраэлемента забяспечвае добрае самаадчуванне. Недахоп магнію ў арганізме, сімптомы якой мы пералічым далей, прыводзіць да развіцця самых розных захворванняў. Па дадзеных СААЗ, каля 65% насельніцтва зямнога шара выпрабоўвае яго недахоп.

функцыі

Магній адказвае за перанос іёнаў кальцыя і натрыю на клеткавым узроўні, ён самастойна кантралюе стан клеткавай мембраны. Дзякуючы перамяшчэнню яго іёнаў ўзнікае нервовы імпульс. Як толькі ўзнікае недахоп магнію ў арганізме, сімптомы не прымушаюць сябе чакаць.

Макраэлементаў дапамагае арганізму справіцца са стрэсавымі сітуацыямі, зніжае рызыку з'яўлення і развіцця узбуджальных працэсаў у цэнтральнай нервовай сістэме. Дзякуючы магнію людзі могуць не заўважаць рэзкіх пераменаў надвор'я. Любыя рэакцыі, звязаныя з адукацыяй, назапашваннем, пераносам і выдаткам энергіі адбываюцца пры яго непасрэдным удзеле. Магній рэгулюе вывядзенне свабодных радыкалаў і прадуктаў акіслення з арганізма.

сутачная патрэба

Змест макраэлемента ў арганізме не перавышае 20 г, засяроджаны ён у касцяной тканіны (у асноўным). Для нармальнага функцыянавання арганізму дастаткова ад 280 да 320 мг у суткі. Цяжарным неабходна да 350-380 мг у суткі. У спартоўцаў сутачная норма магнію складае 430-450 мг. Па сутнасці, трэба не так шмат, каб адчуваць сябе добра.

Недахоп магнію ў арганізме: сімптомы

Ніжэйпералічаных непрыемныя адчуванні могуць узнікаць час ад часу нават у здаровага чалавека ў сілу шэрагу прычын. Безумоўна, калі такое здараецца рэдка, то не варта адразу ж звяртацца па медыцынскую дапамогу. Калі сімптомы паўтараюцца ўсё часцей і набываюць хранічную форму, мае сэнс наведаць лекара, які прызначыць неабходнае абследаванне. Асноўныя прыкметы недахопу магнію ў арганізме могуць здацца малаважнымі, але не варта пакідаць іх без увагі. гэта:

• Пачуццё пастаяннай стомленасці. Безуважлівасць, цяжкасці ва ўспрыманні інфармацыі.
• Спазмы, паколванне ў нагах і руках. Нярэдка ўзнікае пачуццё, быццам канечнасці драўлянымі.
• Галавакружэнне і страта раўнавагі без асаблівых прычын.
• Аблысенне, слабыя пазногці і з'яўленне карыесу.
• Нервовы цік ніжніх стагоддзе.
• Частая бессань, начныя кашмары.
• Адчуванне стомленасці, нават калі сон доўжыўся 7-8 гадзін.
• Мітуслівыя кропкі перад вачыма, затуманьванне.
• Мітуслівасць, спроба зрабіць усё і адразу.
• Спазмы страўніка, якія сканчаюцца дыярэяй.
• Дэпрэсіўны стан.
• Адчувальнасць да змены надвор'я, што выяўляецца ў лусту ў суставах, хваробах дзёсен і зубоў.

Як пераканацца ў недахопе магнію

Пагадзіцеся, што многія з пералічаных сімптомаў можна аднесці да асаблівасцяў характару чалавека (мітуслівы, неарганізаваны, не ўмее даводзіць справу да канца) або жа расцэньваць іх як прыкметы розных захворванняў. Аказваецца, уся справа ў недахопе макраэлемента. На прыкметы дэфіцыту магнію ў арганізме варта звярнуць увагу ў тым выпадку, калі вы адзначылі ў сябе адначасова некалькі сімптомаў.

Клінічны аналіз крыві можа выявіць недахоп макраэлемента толькі ў 10-12% пацыентаў. У большасці выпадкаў, калі ў крыві недастаткова магнію, ён паступае ў яе з костак. Але пры гэтым у апошніх утвараецца недахоп макраэлемента. Ёсць просты спосаб дыягностыкі: паспрабуйце пацягнуцца або напружыць мышцы. Калі пры гэтым вы адчуваеце балючыя адчуванні ў лодыжках, значыць, сімптомы дэфіцыту магнію ў арганізме з'явіліся не выпадкова. Трэба звярнуцца да спецыяліста.

Чым тлумачыцца дрэннае самаадчуванне

Так ужо уладкованы арганізм, што стомленасць пачынаем адчуваць толькі пасля выканання фізічнай або разумовай працы. Начны сон дазваляе ўсім органам і цягліцам расслабіцца, абменныя працэсы наладжваюцца. Рана раніцай, каля 6 гадзін, наднырачнікі пачынаюць актыўную працу па выпрацоўцы гармонаў, якія «зараджаюць» арганізм і дазваляюць захоўваць цудоўнае самаадчуванне да наступлення вечара. Калі не хапае магнію ў арганізме, адбываецца збой, і актыўнасць выяўляецца вечарам, а раніцай адчуваеш сябе пабітым.

Што да праблем з нервовай сістэмай (парушэнне сну, спазмы, цікі і паторгванні), то яны ўзнікаюць за кошт парушэння іённага абмену. Калі макраэлемента не хапае, гэты працэс разлажан.

Нават з'яўленне ранніх маршчын навукоўцы ўсё часцей звязваюць менавіта з недахопам магнію. Макраэлементаў прымае непасрэдны ўдзел у сінтэзе калагена - асноўнага кампанента здаровай скуры, суставаў і сухажылляў. Заўчаснае старэнне, з якім сучасныя людзі спрабуюць змагацца рознымі метадамі, можна перамагчы, калі выключыць дэфіцыт магнію ў арганізме. Больш за тое, макраэлементы бязлітасны да свабодным радыкалам, якія з'яўляюцца ў выніку абменных працэсаў у арганізме. Структура злучальнай тканіны напрамую залежыць ад наяўнасці магнію.

Чым небяспечны дэфіцыт макраэлемента для цяжарных

Многія працэсы, якія праходзяць у матцы, ажыццяўляюцца пры непасрэдным удзеле кальцыя, абмен якога немагчымы пры недахопе магнію. У самых горшых выпадках павышаецца рызыка перапынення цяжарнасці, што асабліва небяспечна ў другім і трэцім трыместрах. У цяжарных жанчын таксама выяўляецца недахоп магнію ў арганізме. сімптомы могуць выяўляцца ў з'яўленні ацёкаў ці ў залішняй нервовай узбудлівасці, плаксівасці. Калі ў выніку недахопу магнію ўзнікае цягліцавы тонус, то гэта можа стаць пагрозай для паўнавартаснага выношвання малога. Дадаткова з'яўляецца ваніты, галавакружэнне, ікорным курчы.

Недахоп макраэлемента ўзнікае за кошт непастаяннага паступлення яго ў арганізм цяжарнай жанчыны. Лекары абавязкова прызначаюць дадатковыя прэпараты, каб выключыць дэфіцыт магнію. Пры гіпертанічнай хваробы і познім таксікозе можа быць справакавана вывядзенне макраэлемента. Гэтую праблему таксама вырашаюць прызначэннем медыкаментаў.

З-за чаго ўзнікае недахоп магнію

Любому чалавеку знаёма пачуццё хвалявання, калі арганізм адчувае моцнае нервовае напружанне. Мы можам перажываць з любой прычыны, не ведаючы пра тое, што ў гэты момант у арганізме выпрацоўваюцца "гармоны стрэсу», у сінтэзе якіх важную ролю адыгрывае магній. Нервовы стрэс, са свайго боку, патрабуе вялікай колькасці энергіі. І тут ізноў «працуе» магній, падтрымліваючы аптымальны энергетычны баланс у арганізме. Трэба забяспечыць пастаяннае паступленне макраэлемента, інакш наступіць яго дэфіцыт. У такім выпадку з'яўляюцца прыкметы недахопу магнію ў арганізме.

З падобнай праблемай нярэдка сутыкаюцца дзеці, якія ходзяць у школу, займаюцца ў спартыўных секцыях. Нагрузка можа апынуцца непасільнай. У дзяцей узнікае апатыя, губляецца цікавасць да вучобы, з'яўляюцца скаргі на галаўны боль і стомленасць, зніжаецца здольнасць канцэнтраваць увагу.

Характэрная праблема недахопу магнію і для спартсменаў. Пры ўзмоцненых трэніроўках з потам выходзіць вызначаны лік макраэлемента. Магній таксама выдаткоўваецца пры актыўнай працы цягліц. Недахоп магнію ў арганізме наступае таксама пры цяжарнасці і ў лактацыйнага перыяд, пры ўжыванні некаторых лекавых прэпаратаў і контрацептівов, пры захапленні монодиетами.

Сёння шмат кажуць пра шкоду ўжывання ежы з фаст-фуда. Нельга не згадаць пра яе і цяпер. Хуткае насычэнне, паступленне вялікай колькасці калорый - асноўная праблема сучаснага харчавання, калі людзі ўсё часцей аддаюць перавагу вычышчаную ад прымешак ежу, забываючы пра тое, што арганізм недаатрымлівае каштоўныя элементы. Пры тэрмічнай апрацоўцы губляецца ад 50 да 80% магнію. Паўнавартаснае харчаванне - адзін са шляхоў вырашэння праблемы.

Наступствы працяглага недахопу магнію

• З'яўляюцца праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай, узнікае гіпатанія і гіпертанія, турбуюць частыя галавакружэнні.
• Паколькі магній цесна ўзаемадзейнічае з кальцыем, то яго недахоп прыводзіць да таго, што «свабодны» кальцый папросту адкладаецца ў дробных сасудах.
• У дзіцячым узросце недахоп макраэлемента можа выклікаць адставанне ў росце і развіцці.
• Узнікаюць нервова-псіхічныя захворванні, павялічваецца рызыка развіцця дэпрэсій, нервовасці, раздражняльнасці, прыпадкаў і канвульсіях.
• Можа ўзнікнуць астма.
• Адсутнічае нармальнае палавая цяга. Нярэдкія выпадкі дыягностыкі бясплоддзя.
• У мяккіх тканінах могуць з'яўляцца ўшчыльнення, дзе пазней узнiкаюць ракавыя пухліны.
• Сіндром раптоўнай дзіцячай смерці.
• Дыябет другога тыпу.
• Частыя рэспіраторныя захворванні.

Аднак не варта дапускаць залішняй спажывання магнію. Арганізм імкнецца пазбавіцца ад лішняй колькасці макраэлемента. З'яўляецца дыярэя, падчас якой выводзіцца не толькі магній, але і шматлікія карысныя рэчывы. Лепш за ўсё ўжываць яго ў комплексе з кальцыем - так не ўзнікне перадазіроўкі, і самаадчуванне хутка палепшыцца.

Паўнавартаснае харчаванне - крыніца макраэлементаў

Ад таго, што мы ямо, залежыць наша самаадчуванне. Магній ўваходзіць у склад зялёных гародніны, салатаў, прысутнічае ў кроп, пятрушцы, салеры і кінзы. Дадайце ў рацыён прадукты, багатыя ім і атрымлівайце асалоду ад смачнай і здаровай ежай. Макраэлементаў прысутнічае ў арэхах і крупах, гародніне і садавіне у рознай колькасьці. Калі з'явіліся прыкметы недахопу магнію ў арганізме, азнаёмцеся з пералікам карысных прадуктаў. Дазвольце іх у штодзённае меню (колькасць у мг / на 100 г паказана ў дужках).

Карысна ўжываць арэхі: кунжут (530), міндаль (270), кешью (268), фундук (183), арахіс (176), грэцкія (125). Дадайце ў рацыён пшанічныя вотруб'е (480), грэчку (224), проса (159), пшаніцу (155). Сухафрукты багатыя не толькі каліем, яны таксама ўтрымліваюць карысны магній: сушаныя какосы (90), курага (65), фінікі (55), чарнасліў (35), разынкі (35). Прысутнічае макраэлементы ў бульбе (33), бураках (20), морквы (22), каляровы капусце і браколі (па 24). Ёсць ён у ялавічыне і мясе курыцы, садавіне і зеляніны.

Ужыванне вітамінных прэпаратаў

Як бачыце, большая частка прадуктаў, якія мы ядзім кожны дзень, ўтрымліваюць гэты макраэлементаў. Дык чаму ж узнікае недахоп магнію ў арганізме, сімптомы якой выклікаюць масу непрыемных адчуванняў?

Уся справа ў тым, што за апошнія гады бурнымі тэмпамі адбывалася развіццё сельскай гаспадаркі, у вялікай колькасці выкарыстоўваліся хімікаты. Усё гэта атручвае і збядняе глебу. Паводле розных звестак, за апошнія дзесяцігоддзі ўтрыманне карысных рэчываў у гародніне і садавіне зменшылася ў 15-20 раз. Акрамя таго, карысныя рэчывы з прадуктаў засвойваюцца арганізмам не цалкам. Адсюль і ўзнікае недахоп макра- і мікраэлементаў нават пры паўнацэнным харчаванні. Атрымліваецца, што прыём дадатковых прэпаратаў абавязковы. У выпадку з магніевай недастатковасцю выбірайце комплексы, які змяшчае таксама кальцый, што забяспечыць паўнавартаснае засваенне абодвух элементаў. Фармацэўты прапануюць прэпараты, дзе магній спалучаецца з кальцыем, што гарантуе добрае самаадчуванне. Гэта "Кальцый Магній хелаты", "Кальцимакс", вітаміны, якія змяшчаюць у сваім складзе абодва гэтыя элемента.