Сутачная норма магнію для чалавека

Магній неабходны для звычайнага праходжання многіх працэсаў у арганізме. Паступае ён толькі з ежай. Пастаянна выдаткоўваецца і не назапашваецца. Таму неабходна, каб штодня паступала яго пэўную колькасць.

Сутачная норма магнію залежыць ад полу чалавека, ўзросту і стану здароўя. У сучасным грамадстве часта сустракаецца мінеральная недастатковасць. І асабліва адчуваецца дэфіцыт магнію.

Звычайны збалансаваны рацыён можа папаўняць амаль цалкам патрэбы ў гэтым мікраэлементамі, але праблема ў тым, што цяпер усё больш людзей сілкуюцца няправільна. Бо паўфабрыкаты, рафінаваная і перапрацаваная ежа не ўтрымліваюць дастатковай колькасці мікраэлементаў.

Функцыі магнію ў арганізме

Гэты элемент неабходны для правільнага праходжання абменных працэсаў, для засваення пажыўных рэчываў. Без магнію немагчымая нармальная працаздольнасць. Бо ён валодае такімі ўласцівасцямі:

• складае 50% касцяной масы;
• паляпшае стан дыхальнай сістэмы;
• удзельнічае ў працы сэрца;
• супакойвае нервовую сістэму;
• нармалізуе працу органаў стрававання;
• паляпшае стан палавых органаў жанчыны, дапамагае ў правільным праходжанні цяжарнасці і рэгулюе гарманальны фон;
• удзельнічае ў працэсах згусальнасці крыві;
• служыць крыніцай энергіі для кожнай клеткі;
• дапамагае ў засваенні некаторых вітамінаў, напрыклад, B _6;
• удзельнічае ў кальцыевых і натрыевых абмене.

Калі трэба падвышаная колькасць магнію

Гэты элемент рэгулюе баланс кальцыя і натрыю. Ён спрыяе нармалізацыі дзейнасці сэрца і нервовай сістэмы. Калі ў арганізм паступае сутачная норма магнію, гэта дапамагае прадухіліць інфаркты і інсульты, тармозіць развіццё ішэмічнай хваробы сэрца. Гэты элемент паляпшае стан сардэчнай мышцы і гладкай мускулатуры іншых органаў. Карысны дадатковы прыём магнію пры бранхіяльнай астме, бранхітах, падвышаным ціску.

Ён удзельнічае таксама і ў працэсе паступлення кальцыя ў касцяную тканіну. Без яго арганізм не засвойвае кальцый з ежы і развіваюцца розныя захворванні апорна-рухальнага апарата, напрыклад, астэапароз або артроз. Таму карысны магній і для зубоў.

Акрамя таго, магній станоўча ўплывае на вугляводны абмен, рэгулюючы баланс у крыві глюкозы. Ён актыўна ўзаемадзейнічае з інсулінам, паляпшаючы яго засваенне, таму неабходны для хворых на цукровы дыябет.

Павышаецца сутачная норма магнію пры цяжарнасці, у перыяд ўзмоцненага росту, пасля цяжкіх захворванняў, пры алкагалізме, падвышаных фізічных нагрузках. Неабходны ён пажылым людзям, так як стымулюе працэсы рэгенерацыі клетак.

Магній у прадуктах

Сутачная норма гэтага элемента паступае ў арганізм у асноўным з ежы. Таму, каб адрэгуляваць мінеральны абмен, неабходна ведаць, у якіх прадуктах яго утрымліваецца найбольшая колькасць. Часцей за ўсё недахоп магнію адчуваюць тыя, хто выконвае нізкакаларыйныя дыеты або есць мала гародніны і садавіны. Бо больш за ўсё яго ўтрымоўваецца ў прадуктах расліннага паходжання:

• у злакавых, асабліва рысе, кукурузе, пшанічных вотруб'і, аўсянцы, грэчцы, жытнім хлебе;
• у бабовых - фасолі, гароху, сачавіцы;
• гародніне - браколі, морквы, бураках;
• садавіне і ягадах, асабліва ў бананах, персіках, клубніцы;
• арэхах - міндалі, арахісе і кешью;
• зеляніны, асабліва ў шпінаце, базыліцы і зялёным луку;
• какава, горкім шакаладзе;
• ў насенні гарбузы, сланечніка, кунжут.

Але гэты элемент ёсць таксама і ў прадуктах жывёльнага паходжання. Сутачная норма магнію можа ўтрымлівацца ў ялавічыне, курыным мясе, малацэ, тварагу, селядца, курыных яйках.

Як прадухіліць страты магнію

Але не заўсёды гэты элемент нармальна засвойваецца з прадуктаў. Нават калі ў рацыёне ў дастатковай колькасці ўтрымліваецца магній, сутачная норма мг якога залежыць ад шматлікіх фактараў, арганізм можа адчуваць яго недахоп. Каб гэтага пазбегнуць, трэба выключыць прычыны, якія спрыяюць яго страт ці няправільна ўтрыманне засваенню.

Перш за ўсё, гэта празмернае ўжыванне алкагольных напояў, моцнага гарбаты і кавы. Вэнджаныя прадукты, тлустае мяса, багацце жывёл тлушчаў таксама перашкаджаюць засваенню магнію. Тытунёвы дым і стрэсы таксама спрыяюць паніжэнню яго ўзроўню.

Некаторыя лекі перашкаджаюць засваенню мікраэлементаў або паскараюць іх вывядзенне з арганізма. Гэта антыбіётыкі, супрацьзачаткавыя сродкі, мочегонные прэпараты, кортікостероіды.

Вялікія страты магнію назіраюцца пры ўзмоцненым потааддзяленні, хранічных захворваннях тонкага кішачніка, пры дысбактэрыёзе, хіміятэрапіі, атручванні некаторымі хімічнымі рэчывамі. Зніжэнне яго ўзроўню адбываецца з-за нырачнай недастатковасці, гельмінтозу, дыябету, алкагалізму, рахіту.

Што адбываецца пры дэфіцыце магнію

Калі ў арганізм з ежай паступае недастатковае колькасць гэтага элемента ці ж ён па нейкіх прычынах не засвойваецца, могуць назірацца розныя парушэнні ў стане здароўя:

• ваганні артэрыяльнага ціску;
• парушэнне працы сэрца;
• сутаргі ў цягліцах;
• ломкасць валасоў, пазногцяў;
• парушэнне адчувальнасці скуры, здранцвенне, паколванне;
• развіваецца мачакаменная або жоўцевакаменная хвароба;
• зніжаецца імунітэт;
• з'яўляецца раздражняльнасць, розныя фобіі;
• галаўныя болі;
• дэпрэсіі, парушэнні сну;
• зніжэнне памяці і канцэнтрацыі ўвагі;
• парушэння працы стрававальнай сістэмы.

нормы магнію

Больш за ўсё магнію ўтрымліваецца ў мяккіх тканінах - асабліва ў цягліцах. Шмат яго таксама ў касьцях. Усяго ў арганізме змяшчаецца каля 25 г гэтага элемента. Сутачная норма магнію для чалавека складае каля 0,5 г. У такой колькасці ён павінен паступаць штодня. Дакладныя дазоўкі залежаць ад узросту, полу і стану здароўя.

Менш за ўсё магнію патрабуецца дзецям. Нованароджаныя маюць запас мінеральных рэчываў, які дастаўся ад маці. Але паступова яны выдаткоўваюцца. Таму да года патрэбнасць маляняці ўзрастае з 50 мг да 70 мг у суткі. Па меры росту і развіцця сутачная норма магнію для дзіцяці павышаецца і складае да 7 гадоў 300 мг. Больш за ўсё неабходна гэтага мінерала падлеткам з 14 да 18 гадоў - ад 360 да 410 мг.

У дарослага чалавека патрэбы ў гэтым мінерале залежаць ад полу, ўзросту і стану здароўя. Сутачная норма магнію для жанчын да 30 гадоў складае 310 мг. Але з узростам яна крыху павышаецца, каб забяспечыць нармальнае функцыянаванне сэрца, нервовай сістэмы і апорна-рухальнага апарата.

І падчас цяжарнасці патрэбы ў магнію рэзка ўзрастаюць. Цяпер жанчына павінна забяспечваць гэтым элементам не толькі свой арганізм, але і які расце малога. Таму пры цяжарнасці, падчас кармлення грудзьмі норма магнію ўзрастае да 500 мг.

Мужчынам для нармальнай жыццядзейнасці патрабуецца больш гэтага элемента. Таму трэба сачыць, каб і з ежай яго паступала дастатковую колькасць. Сутачная норма магнію для мужчын складае 400 мг да 30 гадоў і 420 мг у больш старэйшым узросце.

Сутачная норма магнію для цяжарных

Падчас выношвання дзіцяці жанчыне неабходна падвышаная колькасць вітамінаў і мінералаў. Бо яны выдаткоўваюцца на патрэбы малога. Калі ж будзе назірацца дэфіцыт магнію, магчымыя сур'ёзныя ўскладненні на працягу цяжарнасці ці парушэнні ў развіцці дзіцяці. Можа ўзнікнуць гестоз, адбыцца выкідыш. У маляняці пры недахопе гэтага мікраэлемента развіваюцца паталогіі суставаў і заганы сэрца.

Таму сутачная норма магнію для жанчын у гэты час падвышаецца ў паўтара раза. Неабходна, каб штодня ў арганізм паступала не менш 450-500 мг гэтага мікраэлемента. А так як з ежай немагчыма забяспечыць такую колькасць, рэкамендуецца дадаткова прымаць спецыяльныя лекавыя сродкі, напрыклад, «Магне У _6».

прэпараты магнію

У некаторых выпадках, калі немагчыма забяспечыць дастатковую паступленне гэтага мінерала з ежай, а таксама пры яго падвышаных патрэбах, лекар можа прызначыць лекавыя сродкі. Часцей за ўсё выкарыстоўваюцца такія лекавыя сродкі:

• «Магне У _6» - комплексны прэпарат, нармалізуе электролітного баланс у арганізме.
• «Магнесол» прызначаюць пры дэфіцыце гэтага мікраэлемента.
• «Магнерот» выкарыстоўваецца ў тым выпадку, калі недахоп магнію адбіўся на працы сардэчна-сасудзістай сістэмы.
• «Аддитива Магній» не толькі нармалізуе абменныя працэсы, але і рэгулюе працу сэрца.

Пры прыёме таблетак неабходна выконваць усе рэкамендацыі ўрача. Звычайна такія прэпараты прызначаюцца доўгім курсам - не менш за месяц. Каб таблеткі засвоіліся максімальна добра, іх трэба прымаць за гадзіну да ежы.

лішак магнію

Нягледзячы на тое што гэты мінерал вельмі важны для жыццядзейнасці, яго залішняя колькасць можа быць небяспечным. І калі з ежай немагчыма дасягнуць перадазіроўкі, то дадатковы прыём лекавых прэпаратаў і мінеральных комплексаў дапусцім толькі па прызначэнні лекара пасля адпаведных аналізаў.

Лішак магнію можа назірацца таксама пры ўжыванні слабільных ці антацыдныя сродкаў, пры моцным абязводжванні або нырачнай недастатковасці.

Наступствамі перадазіроўкі магнію могуць быць цягліцавая слабасць аж да паралічу, дрымотнасць, млявасць і парушэнне працы сардэчна-сасудзістай сістэмы. Часам бываюць таксама млоснасць, дыярэя, страта апетыту, моцнае зніжэнне артэрыяльнага ціску. У самых цяжкіх выпадках можа наступіць кома або спыненне сэрца.