Практыкаванні пры скаліёзу

Адно з першых месцаў сярод найбольш распаўсюджаных хвароб у сучасным грамадстве па праве займае скаліёз. Гэта захворванне хрыбетніка характарызуецца рознымі яго скрыўленнямі. Існуюць таксама разнастайныя класіфікацыі скаліёз, напрыклад, па размяшчэнні і форме скрыўлення, па паходжанні і па развіцці хваробы.

Якім бы ні быў дыягназ, спыніць далейшае развіццё любога скрыўлення пазваночніка дапаможа лячэбная фізкультура. Натуральна, усе практыкаванні пры скаліёзу варта выконваць пад наглядам спецыяліста, але ўсё ж ёсць некаторыя, якія цалкам можна выконваць і дома самастойна. Важна толькі ведаць пэўныя правілы і прытрымлівацца ім.

Перад тым як пачаць практыкаванні для спіны пры скаліёзу неабходна падрыхтаваць хрыбетнік да нагрузак. Для гэтага яго трэба паслабіць альбо ж выцягнуць. Дамагчыся гэтага можна з дапамогай турніка, некалькі хвілін павісеўшы на ім у паслабленым стане. Таксама можна легчы на роўную паверхню і пацягнуцца рукамі і нагамі ў процілеглых кірунках. Пасля гэтага пажадана адразу ж выконваць практыкаванні для лячэння скаліёзу.

Практыкаванні пры скаліёзу варта пачынаць з практыкаванняў каля сцяны. Неабходна прыняць пазіцыю: ногі на шырыні плячэй, рукі ўперці аб сцяну. Затым, не адрываючыся ад падлогі, трэба як мага мацней прагнуцца. Пасля гэтага варта выцягнуць пазваночнік, узняўшы рукі ўгору. На наступным этапе неабходна прыціснуцца спіной да сцяны такім чынам, каб патыліцу, лапаткі, ягадзіцы, ікры і пяткі шчыльна прылягалі да яе. Такое становішча цела з'яўляецца найбольш верным з пункту гледжання медыцыны. Калі ўдасца зафіксаваць сябе на некаторы час у дадзенай позе, то можна казаць аб паспяховым пачатку.

Існуюць розныя даволі эфектыўныя практыкаванні пры скаліёзу. Сярод іх першае месца займае практыкаванне "ровар". Для яго ажыццяўлення трэба легчы на роўную паверхню, рукі завесці за галаву альбо выцягнуць іх уздоўж цела. Нагамі выконваюцца кругавыя руху, якія імітуюць перамяшчэнне педаляў падчас язды на ровары.

Пасля такога практыкаванні, перадыхнуўшы хвіліну, можна пераходзіць да наступнага. Не змяняючы першапачатковай пазіцыі, варта вырабляць махі нагамі ў гарызантальнай плоскасці. Руху павінны нагадваць працэс скрыжавання лёзаў нажніц пры разразанні чаго-небудзь. Пры гэтым трэба імкнуцца не падымаць ногі занадта высока, а трымаць іх максімальна паралельна паверхні, на якой ляжыць хворы.

Пасля комплексу практыкаванняў у ляжачым становішчы можна пачынаць выконваць практыкаванні пры скаліёзу стоячы. Першапачаткова варта добра расцерці суставы ў плячах. Для гэтага неабходна сагнуць рукі ў локцях, пакласці пальцы на плечы і выконваць кругавыя махі. Вельмі важна вырабляць гэта спакойна, не трэба імкнуцца апісаць як мага больш колаў, гэта не прынясе нічога добрага. Далей можна пераходзіць да прысяданняў. Тут важным момантам з'яўляецца таксама невысокая хуткасць выканання. Рукі трэба расставіць ў бакі і павярнуць іх такім чынам, каб далоні глядзелі ўверх.

Наступны этап - практыкаванні, лежачы на баку. Звычайна ўсе дзеянні ў такім выпадку варта выконваць напераменку для кожнага боку. Пачаць можна з вертыкальных махаў. Таксама як і на мінулым этапе, тут важна рабіць усё павольна і плаўна, так як рэзкія руху могуць толькі пагоршыць сітуацыю. Дадаткам да папярэдняга практыкавання стануць кругавыя руху нагамі з выцягнутым наском. Пасля таго як усе жаданыя практыкаванні будуць пройдзены на правым боку, можна перавярнуцца і зрабіць усё тое ж самае, лежачы на левым.

Вельмі эфектыўна выконваць практыкаванні з выкарыстаннем палкі. Стоячы на роўнай паверхні, ногі знаходзяцца на шырыні плячэй, трэба падняць выпрастаныя рукі над галавой, трымаючы ў іх палку. Можна выконваць махі прамымі нагамі ў бакі альбо здзяйсняць абароты целам. Палка ў руках у такім выпадку дапамагае прыняць хрыбетніку правільнае становішча і выцягнуць яго.

Калі выконваць комплекс падобных практыкаванняў рэгулярна, то з'явіцца вялізная верагоднасць забыць пра скаліёзе даволі хутка.