Стэп-платформа сваімі рукамі. Як зрабіць платформу для стэп-аэробікі

Практыкаванні на адмысловай стэп-платформе з'яўляюцца самымі эфектыўнымі ў пытаннях карэкцыі фігуры. Заняткі на гэтым абсталяванні можна праводзіць як дома, так і ў трэнажорнай зале. Дошка займае мала месца, не патрабуе адмысловага сыходу, і зрабіць яе можна самастойна. Вырабленая стэп-платформа сваімі рукамі цалкам замяняе пакупнога.

Стэп-дошка з'яўляецца унікальным і вельмі простым трэнажорам, які дае магчымасць арганізаваць паўнавартасную трэніроўку па фітнесу не выходзячы з дому, калі паходы ў залу недаступныя па якіх-небудзь прычынах.

У спецыялізаваных спартовых крамах можна набыць дошкі рознага выгляду і мадыфікацый, але іх кошт не назавеш таннай. Таму многія, хто хоча займацца стэпах дома, задаюцца пытаннем, чым замяніць стэп-платформу. У артыкуле расказана пра гэта, а таксама пра тое, што гэта за абсталяванне і якія павінна мець характарыстыкі.

Для чаго патрэбна стэп-платформа

Для таго каб зрабіць паўнавартасную і, галоўнае, бяспечную для чалавека канструкцыю, неабходна ведаць, што яна сабой уяўляе і якімі якасцямі валодае.

Дадзены трэнажор прызначаны для ўсебаковага развіцця цягліц ягадзіц, ног і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Практыкаванні на дадзеным абсталяванні ўяўляюць сабой імітацыю хаджэнні па прыступках з уключэннем танцавальных элементаў. Таксама дошка можа выкарыстоўвацца ў якасці спартыўнага лавы.

Спартовае абсталяванне і інвентар, прызначанае для актыўных заняткаў, першапачаткова павінна быць трывалым і ўстойлівым. Гэта ж тычыцца і платформы. Нагадвае гэты трэнажор прыступку або звычайны скрыню, які мае прастакутную форму. Прамысловыя платформы вырабляюцца з якаснага пластыка з прагумаванай паверхняй, прадаюцца ў любой краме спартыўных тавараў.

Для бяспечных заняткаў пры ўласнаручна вырабе дошкі важна выканаць шэраг патрабаванняў.

Патрабаванні да заняткаў і платформе для степа

Стэп-аэробіка падобная са спартыўнымі танцамі з тым толькі адрозненнем, што ў стэпа рухі выконваюцца вакол платформы, з уздымам і спускам з яе, што накладае на заняткі пэўныя патрабаванні.

• Займацца неабходна ў лёгкіх красоўках з вентыляцыяй (сетачкай) і няслізкай падэшвай.
• Прастору для выканання практыкаванняў павінна быць дастатковым, каб не прыходзілася падзець падчас танца знаходзяцца паблізу прадметы.
• Платформу патрабуецца ўсталяваць на роўнай паверхні, каб выключыць расхіствання і зрушэння яе падчас выканання рухаў.

Правільна разлічаная канструкцыя степа дасць магчымасць пазбегнуць расцяжэнняў і траўмаў і дазволіць правесці трэніроўку з задавальненнем.

Вырабленая стэп-платформа сваімі рукамі павінна адпавядаць наступным патрабаванням.

• Добрыя трывальныя характарыстыкі. Гэта важна, асабліва калі чалавек мае лішнюю вагу. Дошка не павінна праламацца або пашкодзіцца іншым чынам падчас заняткаў.
• Няслізкай паверхню. Гэта патрабаванне адносіцца як да верхняй паверхні, якая непасрэдна ўдзельнічае ў выкананні практыкаванняў (гэта значыць нага не павінна мець магчымасць саслізнуць з дошкі), так і да ніжняй частцы (гэта значыць сама платформа не павінна слізгаць па тым пакрыццю, на якім ўсталяваная).
• Выдатная ўстойлівасць. Дадзеная якасць не дазволіць дошцы перавярнуцца, у выпадку калі спартовец наступіць на край трэнажора.

Дадзеныя патрабаванні выконваюцца правільным падборам матэрыялу, з якога будзе самастойна рабіцца платформа, а таксама выбарам яе канструкцыі і вагі.

У чым адрозненне

Вырабленая стэп-платформа сваімі рукамі ўсё ж мае шэраг адрозненняў ад прамысловых вырабаў, якія трэба ведаць. Яна не мае наступных якасцяў.

1. Амартызацыя удараў ног аб паверхню. Гэта датычыцца выканання скачкоў і энергічных крокаў. Пакупныя дошкі вырабляюцца з адмысловых спружыністыя пластмас, якія недаступныя ў вольным продажы. Таму на хатняй дошцы небяспечна скакаць, так як можна падгарнуць суставы. Трэба старацца выконваць практыкаванні, не звязаныя з скачкамі і скокамі.
2. Рэгуляванне вышыні. Гэтая магчымасць прызначана для павелічэння або змяншэння нагрузкі падчас заняткаў. Асабліва гэта важна спачатку, калі ў пачаткоўца павінна быць больш нізкая платформа. Ўскладняць хатнюю канструкцыю дзеля гэтага няма сэнсу. Тым больш - нельга нагрувашчваць часткі трэнажора адзін на аднаго. Прасцей з часам вырабіць больш высокую дошку.

параметры платформы

Патрабаванні да памерах для вырабу гэтага трэнажора наступныя:

• Шырыня верхняй рабочай паверхні павінна быць такі, каб на яе свабодна змяшчалася ступня спартсмена. Адначасова яна не павінна быць занадта шырокай, каб можна было лёгка праз яе пераступіць. Аптымальнай шырынёй, у залежнасці ад памеру ногі і росту, будзе параметр ад сарака сантыметраў да паўметра.
• Вышыня стэп-платформы залежыць ад ступені падрыхтоўкі спартоўца. Для пачаткоўцаў гэты памер павінен складаць ад дзесяці да пятнаццаці сантыметраў, з часам ён даводзіцца да трыццаці. Даказана, што павелічэнне вышыні кроку на пяць сантыметраў дадае нагрузку на мышцы да 12%.
• Даўжыня дошкі складае адзін-паўтара метра. Параметр залежыць ад камфортнага становішча «ногі ледзь шырэй, чым шырыня плячэй». Пры такой пастаноўцы корпуса ступні не павінны звісаць з краёў і стаяць роўна. Так можна падабраць аптымальную даўжыню.

Матэрыялы для вырабу

Для адпаведнасці ўсім гэтым патрабаванням да дадзенага трэнажора стэп-платформа сваімі рукамі можа быць выраблена з драўляных дошак адпаведных памераў. Спатрэбяцца таксама невялікія гваздзікі і клей ПВА.

Таксама нядрэнна было б мець прагумаванае палатно альбо драповое тканіна для пакрыцця працоўнай паверхні і накладкі з гумы для імправізаванага дна або ножак.

Калі для вырабу бярэцца суцэльная дошка адпаведнай вышыні, то неабходна толькі апрацаваць ўсе бакі і прыляпіць пакрыццё на верхнюю частку дошкі і гумовыя палоскі - на ніз.

Для таго каб сапраўды вымяраюць памеры, спатрэбіцца лінейка, а для вымярэння роўнасці - узровень. Платформа павінна быць зроблена без перакосаў і ня хістацца.

Як зрабіць стэп-платформу самастойна

Для таго каб вырабіць самастойна стэп-платформу, неабходна распачаць наступныя крокі.

1. Трэба прыгатаваць для працоўнай паверхні дошку метровай даўжыні і сорокасантиметровой шырыні. Калі хочацца зрабіць трэнажор больш, то памеры падбіраюцца індывідуальна.
2. З дапамогай бруса пазбіваць чатыры бакі і рабочую дошку так, каб атрымаўся скрыню вышынёй каля дваццаці сантыметраў.
3. Вымяраюць ідэальна гарызантальную паверхню, калі трэба, апрацаваць, каб стэп-дошка стаяла трывала і ня хісталася.
4. Адшліфаваць знешнія часткі трэнажора.
5. Спартовае абсталяванне і інвентар для актыўнага спорту павінен быць устойлівым і бяспечным, таму на верхнюю паверхню наляпляецца нескользящий матэрыял, па краях ён прыбіваецца гваздзікамі або мантажным пісталетам.
6. Такі ж матэрыял аналагічна прымацоўваецца знізу па краях або па ўсёй даўжыні, па жаданні.

Платформа гатовая. На інтэрнэт-рэсурсах можна знайсці шмат цікавых практыкаванняў для заняткаў на гэтым трэнажоры. Самастойна і правільна выраблены, ён прынясе арганізму шмат карысці і задавальнення.