Дом і сям'яЦяжарнасць

Харчаванне пры цяжарнасці

Ва ўмовах сучаснага жыцця - пры складанай экалагічнай абстаноўцы і частых стрэсах, харчаванне кожнага чалавека набывае важнейшае значэнне. Хто не чуў фразу «мы - тое, што мы ямо»? Тым больш важна ўважліва ставіцца да свайго рацыёну будучым маці. Харчаванне пры цяжарнасці трэба строга кантраляваць, бо з рэчываў, якія паступаюць у арганізм мамы з ежай, фармуецца мозг і ўнутраныя органы малога. Ад таго, наколькі адказна мама паставіцца да свайго становішча, залежыць усё наступнае жыццё яе дзяцей. Харчаванне пры цяжарнасці павінна забяспечваць жанчыну усімі неабходнымі ёй і маляню вітамінамі і мікраэлементамі.

Цяпер раскладзем усё па палічках. Пагаворым пра тое, што можна есьці цяжарным. Па-першае, жанчыне неабходны бялок. Гэта - будматэрыял для тканак чалавека. Калі перавесці неабходную колькасць бялку ў прадукты, то атрымаецца даволі шмат - цяжарная жанчына павінна ў дзень выпіць больш паўлітра малака, з'есці паўкіло тварагу, 2 яйкі і сто грам рыбы або мяса. І гэта - толькі бялок. Бялку шмат у малочных прадуктах, бабовых, арэхах і насенні. Пры таксікозе рэкамендуюць ёсць арэхі па раніцах - не ўстаючы з ложка.

Не менш важныя вугляводы. Яны пастаўляюць арганізму энергію. Аднак не трэба папаўняць энергетычны запас «хуткімі» вугляводамі. Цукар, выпечка, шакалад хутка падымаюць узровень глюкозы, але ненадоўга. Затое такія прадукты адкладаюцца ў арганізме, спрыяючы з'яўленню лішняга вагі. Куды лепш ўключыць у харчаванне пры цяжарнасці хлеб з мукі грубага памолу, гародніна, кашы, бульбу ў мундзіры.

Тлушчы, колькі дрэннага ні казалі б пра іх, усё ж павінны быць часткай меню. Пускайце іх у выглядзе звычайнага сметанковага масла, напрыклад. Для смажання выкарыстоўвайце рафінаваны алей, а ў салата лепш дадаць нерафінаваны. Справа ў тым, што ў першым выпадку алей пры нагрэве не вылучае канцерогенов, а ў другім - алей больш карысна. Для атрымання неабходнай колькасці тлушчаў будучая мама павінна штодня з'ядаць 16 лыжак смятаны, або 8 яек, або 4 лыжкі масла, або 400 грамаў нятлустага мяса. Але лепш за ўсё, вядома, камбінаваць вышэйназваныя прадукты.

Вітамін З неабходны маляню для правільнага росту і развіцця костак. З усіх цытрусавых, якія змяшчаюць гэты вітамін ў досыць вялікай колькасці, аддайце перавагу грэйпфруты. Ён з найменшай верагоднасцю можа справакаваць у будучыні алергію ў дзіцяці. Не праходзьце міма прылаўкаў з капустай, салодкім перцам, памідорамі. Ешце ягады - маліну і трускаўку, зеляніна - шчаўе і шпінат. Усе гэтыя прадукты варта ўжываць свежымі або пасля кароткай тэрмічнай апрацоўкі, каб забяспечыць захаванасць вітаміна.

Дастатковую паступленне вітаміна Ў забяспечаць кашы з круп грубага памолу, капуста, чорны хлеб. Шмат вітаміна Ва ў абалонцы розных зерня. Каб забяспечыць арганізм мамы і арганізм будучага малога вітамінам А і фалійнай кіслатой, трэба ёсць зеляніна, жоўтыя гародніна і садавіна. Жалеза - найважнейшы элемент у фарміраванні складу крыві, таму трэба ўключыць у рацыён ялавічыну, печань, кашу, сардзіны, капусту, дыню, шпінат, бульба ў мундзіры.

Сцісла мы апісалі, як харчавацца пры цяжарнасці, каб забяспечыць правільны рост і развіццё малога. Аднак будучай маме нельга «расслабляцца» і думаць, што ёй абавязкова трэба «ёсць за дваіх», як кажуць нашы бабулі. Харчаванне пры цяжарнасці не павінна спрыяць набору лішняй вагі. Ешце больш варанага і тушаным, салаты. Карыснымі для стрававання прадуктамі з'яўляюцца капуста і ананас. Часта ў цяжарных здараюцца ацёкі, і каб паменшыць іх праява, абмяжуйце ўжыванне салёнага і вады, калі хочацца піць - ежце больш агуркоў і кавуны.

Спачатку будзе нязвыкла сачыць за сваім меню, вывучаць склад прадуктаў. Аднак хутка вы ўсведамляеце, што стараецеся для ўласнага дзіцяці - каб даць яму добры падмурак для будучай жыццядзейнасці.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.