Чаму вы павінны рабіць не менш за 10 тысяч крокаў у дзень?

Вы чулі пра тэорыі 10 тысяч крокаў? Шматлікія лекары кажуць аб тым, што людзі павінны імкнуцца праходзіць не менш за 10 тысяч крокаў у дзень, што эквівалентна адлегласці каля 9 кіламетраў.

Як даведацца, колькі крокаў вы робіце кожны дзень?

У залежнасці ад вашага бягучага ўзроўню актыўнасці, такую адлегласць можа здацца досыць вялікім, аднак у гэтым кірунку варта працаваць. Любая дзейнасць лепш, чым нічога, так што гэта адлегласць можа служыць у якасці доўгатэрміновай мэты, у той час як вы будзеце дасягаць меншых, больш рэальных вынікаў у кароткатэрміновай перспектыве.

Акрамя сучасных прылад, якія лічаць колькасць пройдзеных вамі крокаў, многія смартфоны маюць прыкладання для хады. Акрамя таго, звычайныя шагомеры таксама даступныя ў нашы дні. Прынамсі, гэта выдатны сродак, якое дазволіць вам адсочваць, наколькі вы актыўныя ў вашай паўсядзённым жыцці.

Калі на працы вам даводзіцца цэлы дзень быць на нагах, то 10 тысяч крокаў наўрад ці стануць для вас праблемай. Але калі вы сядзіце ў офісе за сталом цэлы дзень, можа здацца, што дасягнуць гэтай мэты немагчыма (хоць гэта не так!). Тым не менш, адсочваючы колькасць крокаў, вы атрымаеце стымул, каб павялічыць рухальную актыўнасць на працягу дня і ўнесці неабходныя змены, такія як пешыя паходы на працу, выкарыстанне лесвіцы замест ліфта, наведванне класа аэробікі.

Гісторыя мэты ў 10 тысяч крокаў

У 1960-я гады з'явіліся шагомеры японскай вытворчасці, якія атрымалі назву Mano-kei. З японскага гэта перакладаецца як «10 тысяч крокаў». Але хоць сама гэтая тэорыя і ня заснавана на навуковых дадзеных, даследаванні паказваюць, што хада мае мноства пераваг, і 10 тысяч крокаў у дзень з'яўляюцца добрай мэтай, да якой варта імкнуцца.

Адно з даследаванняў паказала, што хада на адлегласць, па меншай меры, 3 кіламетры ў дзень можа скараціць вашыя шанцы на шпіталізацыю з-за цяжкай хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх прыкладна ў паўтара раза.

Яшчэ адно даследаванне кажа пра тое, што мужчыны ва ўзросце 60 гадоў могуць знізіць рызыку развіцця інсульту з дапамогай штодзённай хады. Хада на працягу аднаго або двух гадзін можа скараціць рызыка інсульту прыкладна на 30%, па-за залежнасці ад тэмпу прагулкі. Гэта ж даследаванне паказала, што 3-гадзінны шпацыр памяншае гэта рызыка ўжо на 60%.

Хада выдатна падыходзіць як для пасіўных, так і для актыўных людзей

Хоць хада можа быць дзіўным інструментам для людзей з залішняй вагой, альбо ж проста неактыўных, але яна здольная даць перавагі і тым, чый лад жыцця - больш актыўны. Гэты дзіўны інструмент прапануе перавагі не толькі для фізічнага, але і псіхічнае здароўе, да прыкладу, змагаецца са стрэсам.

У адрозненне ад іншых, больш інтэнсіўных формаў фізічных практыкаванняў, такіх як аэробіка або кардыё, вам не трэба даваць свайму целу час, каб аднавіцца і адпачыць пасля прагулкі, што робіць хаду ідэальнай дзейнасцю, якую трэба ўключыць у ваша штодзённае расклад. Хоць яна і дапаможа вам скінуць некалькі кілаграмаў, яна не здольная пабудаваць мышцы. Тым не менш гэта карысны інструмент для захавання здароўя, асабліва ў старасці.

Большасць людзей не праходзяць 10 тысяч крокаў у дзень

Як ужо гаварылася, 10 тысяч крокаў - гэта прыкладна 9 кіламетраў. Але большасць людзей нават не наблізіліся да дасягнення гэтай мэты. Паводле дадзеных нацыянальнай службы аховы здароўя Вялікабрытаніі, у сярэднім чалавек праходзіць ад 3 да 4 тысяч крокаў у дзень.

Менавіта таму выкарыстанне шагомера настолькі карысна. Гэта дасць вам рэальнае ўяўленне аб тым, колькі вы праходзіце на працягу дня і як можна палепшыць сітуацыю. Калі вы праходзіце сапраўды мала, не панікуйце. Пачніце з малога і павялічвайце колькасць крокаў на 1000 кожны дзень. Гэтая мэта лёгка дасягальная. Яе можна дасягнуць, калі вы вырашыцеся пайсці на працу пешшу, а не паехаць, альбо ж прагуляцца ў парку пасля вячэры. Ці ж вы можаце завесці сабаку, бо яна на самай справе прымусіць вас рухацца. Вы будзеце здзіўлены тым, як хутка зменіцца колькасць крокаў, якое вы праходзіце, дзякуючы гэтым новаўвядзенням.

Вы таксама можаце падзяліцца сваёй мэтай з сябрамі, і яны забяспечаць вам дадатковую падтрымку і кампанію падчас прагулкі. Гэта не толькі палепшыць вашыя сяброўскія адносіны, але і павялічыць час, праведзенае вамі на адкрытым паветры. А, як вядома, вольнае паветра прыносіць шмат карысці вашаму здароўю.

Неверагодна, але даследаванні даказалі, што калі вы будзеце хадзіць хоць бы дзве хвіліны кожную гадзіну, то зможаце павялічыць працягласць свайго жыцця на 33%, у параўнанні з людзьмі, якія гэтага не робяць.

Хада таксама зніжае стрэс

Стрэс з'яўляецца адной з галоўных прычын многіх захворванняў, так што яго нездарма называюць "ціхім забойцам". Але навукоўцы даказалі, што хада зніжае ўзровень стрэсу і дапамагае вам адчуваць сябе больш спакойна і нязмушана. Іншыя даследаванні нават паказалі, што яна здольная паменшыць дэпрэсію.

Гэта простая і натуральная актыўнасць, якая прапануе дзіўнае колькасць пераваг для здароўя. Пачніце хадзіць больш ужо сёння - і вы ўбачыце, як зменіцца ваша жыццё.

Якія крокі варта распачаць?

Як ужо гаварылася вышэй, рабіце як мага больш крокаў кожны дзень. Вядома, вы не павінны адсочваць дакладнае іх колькасць штодня, але было б вельмі карысна атрымаць уяўленне аб тым, колькі на самай справе вы праходзіце за суткі. Таму перш чым пачаць якія-небудзь змены, варта для пачатку набыць шагомер. Да таго ж гэтыя прылады недарагія і простыя ў выкарыстанні.