Чаму ўвесь час хочацца ёсць? Увесь час хочацца ёсць, што рабіць?

Пытаннем аб тым, чаму ўвесь час хочацца ёсць, задаюцца многія. Усе выдатна ведаюць, што гэта натуральная фізіялагічная патрэба, і без харчавання чалавек існаваць не можа.

Калі чалавек есць тры разы на дзень - снедае, абедае і вячэрае, то гэта лічыцца агульнапрынятай нормай. Аднак узнікаюць выпадкі, калі чалавек адчувае пастаяннае пачуццё голаду, з прычыны чаго яго страўнік працуе з максімальнай нагрузкай. І тут пытанне пра тое, чаму ўвесь час хочацца ёсць, набывае першараднае значэнне, паколькі ўзнікае падазрэнне, што гэта паталогія. У любым выпадку растлумачыць яе можна. Разгледзім дадзеную праблему ва ўсіх дэталях і падрабязнасцях.

Такім чынам, вам ўвесь час хочацца ёсць? Прычыны такой фізіялагічнай анамаліі самыя што ні на ёсць разнастайныя.

мала спім

Калі чалавек позна лёг і рана ўстаў (выдаткаваў на сон не 8 пакладзеных гадзін, а ўсяго 3-4), то ў яго арганізме нярэдка зніжаецца канцэнтрацыя спецыяльнага рэчывы - лептыну, якое кантралюе апетыт і масу цела.

Калі «недосыпом» адбываюцца рэгулярна, то мы пачынаем адчуваць "зверскі» апетыт, пры гэтым працэсы абмену рэчываў запавольваюцца.

мала калорый

На пытанне аб тым, чаму ўвесь час хочацца ёсць, можна даць цалкам лагічны адказ. Калі вы ясце нізкакаларыйныя прадукты, то пачуццё насычэння да вас прыходзіць некалькі пазней, чым калі вы ўжываеце ў ежу стандартны набор бялкоў, тлушчаў і вугляводаў.

Штодня чалавек павінен з'ядаць ад паўтары да трох кілаграмаў ежы. Каб падтупіць пачуццё голаду, варта піць як мага больш вады і ўжываць прадукты, багатыя клятчаткай (гародніна, садавіна).

Навучыцеся есці дазавана

Каб вас не клапоцячыся пытанне аб тым, чаму ўвесь час хочацца ёсць, паспрабуйце есці невялікімі дозамі. Не варта карыстацца вялікімі і аб'ёмнымі талеркамі.

дэфіцыт вугляводаў

Калі ў вашым рацыёне харчавання адсутнічаюць прадукты, багатыя вугляводамі, то вы будзеце з'ядаць больш, чым трэба. Вугляводы таксама выконваюць функцыю кантролю за апетытам, і іх дэфіцыт можа справакаваць паніжэнне ўзроўню серотоніна - «гармону задавальнення», у выніку чаго апетыт можа разгуляцца да мяжы. Аднак варта разумець, што існуюць карысныя вугляводы (трава, гародніна і садавіна) і шкодныя (мучное і салодкае).

Таксама нам часта хочацца есці, таму што мы прывучылі сябе да паяданні шакаладу нашча. Любы высокакаларыйны і салодкі прадукт расцэньваецца намі як смачны, таму мы думаем, што, з'еўшы яго, мы заглушыць голад. Цукеркі і пірожнае лепш пакінуць на дэсерт, а не ўжываць іх у якасці асноўнага стравы.

Ежа перад тэлевізарам

Праблема, якая складаецца ў тым, чаму ўвесь час хочацца ёсць, мае яшчэ адно цалкам разумнае тлумачэнне. Калі чалавек ставіць на паднос талерку з супам і бульбяное пюрэ з катлетамі і ідзе есці гэтыя стравы перад уключаным тэлевізарам, гэта спрыяе павышэнню апетыту. Галаўны мозг пры гэтым асацыюе прагляд кіно ці каханай перадачы з ежай, таму, як толькі вы усаджваецца ў зручнае крэсла, каб паглядзець якое-небудзь ток-шоу, у вас узнікае жаданне паесці чыпсы нават у тым выпадку, калі вы цалкам не галодныя. Пры гэтым дадзены ўмоўны рэфлекс выпрацоўваецца хутка. Навучыцеся прымаць ежу ў адным месцы, прычым там, дзе адсутнічаюць якія-небудзь раздражняльныя фактары, радыё, напрыклад. У адваротным выпадку вы будзеце пастаянна адцягваць увагу, а ваш мозг страціць кантроль над пачуццём насычанасці.

Вышэйпаказаны пералік прычын, якія тлумачаць, чаму ўвесь час хочацца ёсць, не абмяжоўваецца асаблівасцямі рэжыму і рацыёну харчавання. Існуюць таксама і нюансы псіхалагічнага характару, якія спрыяюць таму, што ў нас з'яўляецца дзікае жаданне пастаянна есці.

Мы пачынаем машынальна класці сабе ў рот што-небудзь смачнае, калі адчуваем нервовае напружанне, дэпрэсію, сум, крыўду і іншыя адмоўныя эмоцыі. Ежа радуе нас смакавымі якасцямі і тым самым супакойвае.

стан трывогі

Чаму ўвесь час хочацца ёсць? Усё таму, што мы адчуваем пачуццё трывогі. Перад прыёмам ежы лепш расслабіцца ў цёплай вадзе ў ваннай і спакойна прааналізаваць сітуацыю, якая вас турбуе.

пачуццё віны

Калі вы мучыцеся згрызотамі сумлення, адчуваючы віну за сабой, то адкрываць халадзільнік, а потым «набіваць» страўнік прадуктамі да мяжы - не самае лепшае рашэнне. Паспрабуйце накіраваць сваю энергію ў іншае рэчышча: зрабіце ўборку ў доме, займіцеся мыццё, прасаванне і іншымі клопатамі.

агрэсіўныя стан

Можна прывесці яшчэ адзін довад на карысць таго, чаму ўвесь час хочацца ёсць. Мы пачынаем «змятаць» прадукты са стала пасля таго, як выпрабуем пачуццё гневу або лютасці: мы хаатычна рэжам, жуём і глынаем.

У гэтай сітуацыі выплесните негатыўныя эмоцыі іншымі спосабамі: пазаймацца на спартыўных трэнажорах, пагуляйце ў кампутарную гульню, можаце нават пабіць посуд, калі ад гэтага вам становіцца лягчэй.

Нуда і дэпрэсія

Калі вам нецікавы навакольны свет, у ежы вы знаходзіце адзіную аддуху. Згушчанае малако ў гэтыя моманты вам здаецца найбольш смачны, а блінцы з тварагом вы лічыце верхам кулінарнага тварэння. Пасля таго як вы паелі, свет ужо не здаецца такім сумным і шэрым. Зноў жа, для барацьбы з меланхоліяй лепш скарыстацца іншымі спосабамі: пачытайце кнігу, паглядзіце любімы фільм, схадзіце ў тэатр.

пачуццё сораму

Тым, хто не мае ні найменшага паняцця аб тым, чаму ўвесь час хочацца ёсць, будзе карысна даведацца, што падобная паталогія нярэдка ўзнікае тады, калі чалавек адчувае сябе пакрыўджаным. «Запраўлена» чым-небудзь смачненькім ў гэты момант, мы тым самым спрабуем суцешыць сябе і прывесці ў стан спакою свае нервовыя клеткі. Замест ежы лепш пагуляйце ў гульню, у якой вы не будзеце лічыць сябе прайгралі. Можна таксама правесці час у кампаніі сваіх сяброў і блізкіх, каб не адчуваць сябе адзінокім.

Ці існуюць яшчэ прычыны, якія тлумачаць той факт, што ўвесь час хочацца ёсць? Безумоўна, так. Пасля фізічных нагрузак, заняткаў спортам, інтымнай блізкасці, працяглага знаходжання на свежым паветры таксама прачынаецца апетыт.

Каму яшчэ часта хочацца есці? Вядома ж, жанчыне, якая знаходзіцца ў стане цяжарнасці.

Як ліквідаваць праблему

Тыя, хто хочуць нармалізаваць рэжым харчавання, павінны ведаць, што зрабіць гэта можна, калі дадаваць у ежу вострыя вострыя прыправы, у прыватнасці перац. Ён дапаможа паменшыць апетыт. Ўжывайце ў ежу больш соладу і яечных жаўткоў. Дадзеныя кампаненты таксама падтупліваюць пачуццё голаду. Піце шмат вады, якая пазбавіць ад таксінаў і дапаможа вам адчуваць сябе сытым.