АдукацыяНавука

Час рэлаксацыі

Што такое рэлаксацыя? Гэта паняцце мае некалькі тлумачэнняў. Хімікі вызначаюць рэлаксацыю як наступ раўнавагі, філосафы кажуць аб поўнай прыпынку часу, большасць даведнікаў раскрывае значэнне гэтага слова як «зніжэнне тонусу мускулатуры», або поўнае паслабленне.

На самай справе ўсё гэтыя паняцці цалкам можна аб'яднаць у адно цэлае, бо рэлаксацыя - расслабленне, пры якім час здаецца які спыніўся, а гэта немагчыма без унутранага і вонкавага раўнавагі. Вельмі важныя месца і час рэлаксацыі. Формула простая: адзінота, камфортнае асяроддзе, чыстае паветра. Адзінота асабліва важна для пачаткоўцаў, паколькі ім трэба вучыцца засяроджвацца на сваіх адчуваннях, слухаючы ўласнае цела. Дыскамфорт (напрыклад, холад) не дазволіць наладзіцца правільна. Ну а чыстае паветра тлумачэнняў не патрабуе зусім.

Пачнем з самага даступнага і самога простага. Кладзёмся на кілімок (ці на досыць прасторную ложак), разводзім ногі і рукі, закідае ўверх галаву, закрываем вочы. На ўдыху у думках прагаворвае: «я», на выдыху - «расслабляюсь», на новым ўдыху: «і», на выдыху - «супакойваюся».

Час рэлаксацыі - 10 хвілін. Ўдыхаем праз нос ўсю энергію і сілу свежага паветра, а праз рот выдыхаем назапашанае напружанне. Цела расслабляецца і цяжэе. Прыслухайцеся да адчуванняў ...

Поўная цягліцавая рэлаксацыя надыходзіць толькі пры чаргаванні напружання з расслабленнем.

1. Пачынаем з цягліц асобы (а заадно і з барацьбы з зморшчынкамі). Моцна заплюшчвае вочы - так, каб наморшчыўся нос. Ўтрымліваем напружанне 5 секунд і рэзка расслабляемся. Пасля 20 секунд перапынку зноў напружваем мышцы. Усяго - пяць паўтораў.

Цяпер моцна, да максімальнага напружання, стульваецца вусны. Расслабляе цягліцы. Практыкаванне па папярэдняй схеме: 5 секунд напружання, 20 секунд для адпачынку (паслаблення). Пяць паўтораў.

Падобныя трэнінгі не створаць на вашым твары лішніх маршчын. Наадварот, вы умацуйце мускулы твару, зрабіўшы яго маладзейшыя. Не забывайце аб важнай дэталі: пры сапраўды паслабленых асабовых цягліцах зубы не самкнёныя. Час рэлаксацыі - 5 хвілін.

2. Цягліцы рук. Сціскае ў кулак пэндзля, максімальна напружваем плечы і перадплечча. Ўтрымліваем становішча 20 секунд і плаўна расслабляемся да адчування бязважкасці. Пасля хвіліннага паслаблення зноў напружваем мышцы. Усяго - 5 такіх паўтораў. Агульны час рэлаксацыі - каля 7 хвілін.

3. Шыя, плечы. Гэтую зону стрэс бясконца любіць. Падымаем плечы ўверх, максімальна напружваючы і мышцы шыі, і мышцы спіны. Ўтрымліваем стан напружання 20 секунд і расслабляемся на пару хвілін. Адчуйце асалоду вызваліўся цела. Паўтараем практыкаванне яшчэ 4 разы. Агульны час рэлаксацыі - 10-12 хвілін.

4. Грудная клетка. Выдыхаем паветра і затрымліваем дыханне. У гэты час максімальна напружваем мышцы грудзей. Расслабляльную іх на ўдыху. Адпачываем, атрымліваючы асалоду ад расслабленнем цягліц. Працягваем, але зараз ужо наадварот: напружваем мышцы пасля ўдыху і расслабляльны іх ужо на выдыху. Час рэлаксацыі - 8-9 хвілін.

5. Жывот. Затрымліваем на ўдыху дыханне, напружваем прэс. Павольна выдыхаем і расслабляемся. Адчуйце, як з кожным такім выдыхам выходзяць напружанне і стомленасць. Не забывайце пра дыханне: ўдыхаем праз нос, выдыхаем, адпаведна, праз рот. Час рэлаксацыі - 5-6 хвілін.

6. Ягадзіцы і ногі. Сціскае ягадзіцы. Максімальна. Адчуйце, як яны каменеют. Расслабляемся. Паўтараем 5 разоў. Цяпер напружваем мышцы ног ад сцёгнаў да пятак. Фіксуем становішча на некалькі секунд і расслабляемся. Паўтараем 5 разоў.

Апісаныя найпростыя практыкаванні пад сілу любому. Магчыма, на першым часе не ўсе пойдзе гладка. Мышцы не прывыклі да такога раўнаважнага стану і могуць «пярэчыць» нейкі час. Але штодзённыя практыкаванні абавязкова дадуць вынік.

Завершыце комплекс самым першым практыкаваннем з прагаворванне на ўдыху «я», на выдыху «расслабляюсь», на новым ўдыху «і», на выдыху - «супакойваюся», і абсалютна паслабцеся. Паляжыце дык хаця б некалькі хвілін, атрымліваючы асалоду ад прыемна разлівалася па целе цяплом і лёгкасцю. Адчуйце, як у вас нараджаецца спакой, як яно запаўняе вас ...

Памятаеце: цягліцавая рэлаксацыя эфектыўная ў барацьбе са стрэсам. Са часам вы зможаце расслабляцца ў любой абстаноўцы і ў любы час.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.