Што такое медытацыя, яе віды

У цяперашні час шырока вядомая рэлаксуючым практыка - медытацыя. Падчас яе розум дасягае стану супакою, ўнутры надыходзіць цішыня, а арганізм у цэлым апускаецца ў глыбокае расслабленне.

Што такое медытацыя? Гэта духоўная практыка, якая прыйшла з усходніх краін. Яе можна выкарыстоўваць замест хімічных медыкаментаў для збавення ад дэпрэсіі, стрэсу і хандры. Медытацыя дапамагае аднавіць фізічнае, эмацыйнае і духоўнае здароўе. Яна добра здымае нервовае напружанне, пачуццё трывогі, пазбаўляе ад бессані, ужываецца пры лячэнні алкагалізму і наркаманіі.

Што такое медытацыя? Гэтыя лекі для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Гэты працэс нармалізуе рытм сардэчных скарачэнняў, таксама спрыяе паніжэнню ціску.

Калі ў вашым жыцці склалася няпростая сітуацыя, то вам неабходна расслабіцца. Медытацыя дапаможа зірнуць на праблемы з боку. Вы зразумееце прычыны развіцця сітуацыі, зможаце знайсці выхад з яе. Што такое медытацыя? Гэта адна з ступеняў духоўнага развіцця. Рэгулярная медытацыя спрыяе самарэалізацыі чалавека, дапамагае ўзмацніць псіхалагічную ўстойлівасць да канфліктаў і стрэсаў. Такія людзі большую частку часу адчуваюць радасць ад існавання.

Ёсць розныя віды медытацыі. Разгледзім некаторыя з іх:

1. Медытацыі засяроджвання. Практыка ў будыстаў, званая випассаной. Уся ўвага падчас медытацыі накіравана на прастору вакол чалавека. Працэс пачынаецца з заспакаення дыхання. Потым увагу практыкуючага перамяшчаецца на знешнія гукі. Чалавек падчас медытацыі супакойвае свой розум і сузірае навакольную прастору. Падчас практыкі ня трэба рабіць аналізу, неабходна проста назіраць.

2. Медытацыя дыхання. Як ужо зразумела з назвы, чалавек назірае за ўласнымі ўдыхамі і выдыхамі. Для здзяйснення практыкі неабходна сесці ў зручную позу, заплюшчыць вочы і засяродзіць увагу на дыханні. Ўдых здзяйсняецца праз нос, паветра пры гэтым запаўняе ніжнюю частку лёгкіх, апускаецца дыяфрагма. Выдых павінен быць спакойным, без напружання.

3. Медытацыі падчас хады. Пры руху практыкуючы звяртае ўвагу на судотык ступні з зямлёй, на адчуванні ў нагах, руках і г.д. Яго розум блукае па ўсім целе.

4. Апусташаючыя медытацыі. Гэтая практыка патрабуе поўнага адхіленьня ад думак, адчуванняў, знешніх раздражняльнікаў. Чалавек літаральна становіцца пустым посудам.

5. трансцэндэнтальнай медытацыі. Яны мяркуюць спевы мантр. Гэта адмысловыя фразы - малітвы на санскрыце. Замест іх таксама можна выкарыстоўваць пазітыўныя сцвярджэнні, іх называюць аффирмациями. Калі ў вас ёсць магчымасць пагутарыць з дасведчаным майстрам, то ён падбярэ для вас найбольш прыдатную мантру або фразу.

Такім чынам, існуюць розныя спосабы медытацыі. Кожная з іх цікавая і эфектыўная па-свойму. Рэлаксуючым практыкі дзеляцца на два выгляду: канцэнтруюць і неконцентрирующие.

Існуе тры прынцыпу выканання медытацыі:

1. Засяроджванне на адным аб'екце. Гэта дапамагае не адцягвацца на тое, што адбываецца навокал.

2. Калі вы адчуваеце, што фіксуеце на старонніх думках, то звернеце ўвагу зноў на аб'ект.

3. Пры выкананні медытацыі ігнаруйце любыя забавы, адчуванні, староннія вобразы і г.д.

Што такое медытацыя? У большасці выпадкаў - гэта адыход ад рэальнасці. Пастаянныя практыкі прыводзяць да таго, што ўнутры ў чалавека утвараецца свой свет. Дзякуючы гэтаму практыкуючы адчувае сябе шчаслівым і спакойным, нягледзячы на ўзнікненне сітуацый, якія раней маглі вывесці з сябе.

Цяпер час, калі большая частка людзей мае пастаянны стрэс. Таму кожнаму чалавеку пажадана практыкаваць медытацыі штодня.