6 кіраўніцтваў да розных відах медытацыі

Сённяшні свет поўны стрэсу, і адзін з лепшых спосабаў ад яго пазбавіцца - гэта медытацыя. Яна дазваляе вам ачысціць розум, расслабіцца і зарадзіцца энергіяй, каб пачаць усё з чыстага ліста, дзейнічаць максімальна прадуктыўна і дамагацца найлепшых вынікаў. Аднак многія людзі палохаюцца такіх тэрмінаў, як «мантра» і «асаны», таму аддаюць перавагу абыходзіць ёгу і медытацыю бокам. Але вам не варта палохацца, бо ў дадзеным пытанні няма ніякіх абавязацельстваў - ваша задача заключаецца ў тым, каб засяродзіцца на чым-то адхіленне ад вашых праблем, наладзіць роўнае і спакойнае дыханне - і атрымліваць асалоду ад супакаеннем. Вам не трэба чытаць некалькі тамоў тэарэтычных матэрыялаў - дастаткова будзе невялікага ўступнага кіраўніцтва.

Не існуе правільнага спосабу медытацыі

Як ужо было сказана вышэй, правільна медытаваць немагчыма, таму што няма якога-небудзь статута, ўзору, з якім можна было б параўнаць вынік. Гэта ваш індывідуальны метад здабыцця ўнутранай гармоніі, таму, насуперак распаўсюджанаму меркаванню аб тым, што медытаваць трэба ўмець, у рэчаіснасці гэта папросту немагчыма. Гэтак жа, як і не існуе правільнага спосабу для таго, як рака будзе ўпадаць у акіян - агульны прынцып застаецца тым жа, але на справе існуюць сотні метадаў медытацыі, кожны з якіх будзе правільным для канкрэтнага чалавека. Пры гэтым вы можаце засяроджвацца на любых аб'ектах, якія могуць прынесці вам мір і спакой - гэта можа быць як аб'ект навакольнага асяроддзя, так і твар каханага чалавека, дыханне, візуальныя вобразы, пачуцці і эмоцыі. Самае галоўнае заключаецца ў тым, каб медытаваць кожны дзень, нават калі гэта будзе тридцатисекундная канцэнтрацыя на колеры лісця на дрэве па шляху на працу або хвілінны кантроль дыхання, пакуль вы чакаеце ў чарзе да доктара. Не важна, наколькі вы занятыя, наколькі ў вас напружаны графік, вам трэба навучыцца змяшчаць ў свой дзень хаця б крыху медытацыі, каб з кожным новым днём ваша ўнутранае спакой ўзрастала і пашыралася.

Як стаць бясшумным сведкам вашых думак

Адзін з самых папулярных метадаў медытацыі заключаецца ў факусоўцы непасрэдна на самім працэсе мыслення, гэта значыць вам не патрэбныя іншыя аб'екты, каб медытаваць - вам будзе дастаткова вашых думак. Але для гэтага трэба будзе прарабіць некалькі крокаў. Па-першае, вам варта пераканацца ў тым, што вы ў курсе свайго разумовага працэсу - вы можаце сабе ўявіць, як думка зараджаецца ў вашай галаве, як яна там знаходзіцца і гэтак далей. Другім крокам вам трэба будзе адлучыцца ад свайго цела, быццам бы вы знаходзіцеся ў сне і назіраеце за сабой з боку. Зараз вы зможаце стаць бясшумным сведкам сваіх думак. Цяпер вы можаце самастойна даследаваць ўласныя думкі так, як навуковец даследуе ў лабараторыі ўзоры. У ходзе гэтага працэсу вы выявіце, што ў рэчаіснасці велізарная колькасць вашых думак - непрадуктыўныя і разбуральныя. У выніку вы падыходзіце да апошняга кроку - вам трэба прыкласці ўсе намаганні, каб замяніць негатыўныя і непрадуктыўныя думкі на тыя, якія зробяць вас шчаслівымі і падвысяць вашу прадукцыйнасць. Гэты працэс можна паўтараць колькі заўгодна раз, каб з кожным разам дрэнных думак станавілася трохі менш.

Неспакой - гэта цяжкі камень

Вельмі многія людзі спрабуюць сысці ад стану турботы, нервовасці, але гэта зрабіць бывае часам вельмі складана. Для гэтага таксама можна выкарыстоўваць медытацыю. Уявіце, што ваша неспакой - гэта вялікі камень, які ляжыць у вас на грудзях. Ваша нервовасць, крыкі і іншыя імпульсіўныя дзеянні ніяк не ўплываюць на гэты камень - ён застаецца на месцы. Адпаведна, вам трэба цалкам змяніць падыход. Дадзены спосаб медытацыі заключаецца ў тым, каб вы супакоіліся і пакраталі гэты агромністы і цяжкі камень, адчулі яго тэкстуру, яго краю, яго форму. Калі вы гэта зробіце, то выявіце, што на справе гэты камень, які вы цяпер ведаеце дасканала, не настолькі вялікі і цяжкі, і вы без праблем можаце пазбавіцца ад яго.

практыка прымірэння

Часам чалавеку бывае вельмі складана знайсці ўнутраны свет і спакой. Што ж можна з гэтым зрабіць? Медытацыя можа дапамагчы вам і тут, толькі на гэты раз ад вас спатрэбяцца пэўныя дзеянні - яны могуць не несці прамой карысьць, не аказваць відавочнага ўздзеяння, але ў выніку аказваюцца неверагодна прадуктыўнымі. Па-першае, вам трэба зрабіць папяровага жураўліка і падарыць яго каму-небудзь. Затым вам трэба запаліць свечку за ўсіх людзей, якія аддалі свае жыцьці ў барацьбе за мір на зямлі. Таксама вы можаце запоўніць і адправіць паштоўку любімаму чалавеку, які цяпер знаходзіцца ў прыгнечаным стане або перажывае цяжкі перыяд. Яшчэ вы можаце выдаткаваць час ці грошы на што-небудзь, што нясе дабро ў гэты свет - напрыклад, на дапамогу бяздомным людзям або выратаванне лесу. Ну і, вядома ж, марнуйце хоць бы пяць хвілін у дзень на тое, каб дэманстраваць любоў да сябе - толькі так вы зможаце здабыць унутраны свет.

Няма нічога дрэннага ў тым, што вы толькі дыхаеце

Многія людзі так спяшаюцца нешта здзейсніць і чагосьці дамагчыся, што забываюць пра ўсё на свеце. Але часам няма нічога дрэннага ў тым, што за дзень вы не здзейснілі нічога прадуктыўнага, акрамя дыхання. Аднак дыханне дазваляе дарагім вам людзям ведаць пра тое, што вы ўсё яшчэ жывыя. Кожны раз, калі вы ўдыхаеце, у вас нараджаецца новая ідэя. А кожны раз, калі вы выдыхае, сыходзіць старая крыўда. Дыханне - гэта таксама дзейнасць, і нават яно можа быць неверагодна прадуктыўным.

Пазбаўцеся ад дрэннага настрою

Дрэнны настрой вельмі часта з'яўляецца прычынай шматлікіх праблем, спадаў прадуктыўнасці і гэтак далей. Таму з дапамогай медытацыі вам трэба вучыцца пазбаўляцца ад дрэннага настрою як мага хутчэй. Няхай ваш уяўны двайнік выме ўвесь негатыў прама з вашай грудзях, а затым зробіць з яго пацешныя фігуркі. Таксама вы можаце ілюстраваць сваё дрэнны настрой, а калі скончыце - спаліць ілюстрацыю. Яшчэ адзін выдатны спосаб - паспрабаваць растлумачыць сваё дрэнны настрой каму-небудзь нерэальнага, ўяўнага.