Што трэба зрабіць у нядзелю, каб на працягу ўсяго тыдня скідаць вагу?

Калі вы хочаце эфектыўна худнець на працягу ўсяго тыдня, пачынаць трэба ў нядзелю.

І планаванне ў дадзеным выпадку гуляе ключавую ролю.

зрабіце салата

Хутчэй за ўсё, вы ўжо хацелі адмовіцца ад выкарыстання сацыяльных сетак для пошуку смачных рэцэптаў, так як там прапануюць толькі тарты і запяканкі, аднак не спяшайцеся, таму што на парозе новы трэнд - салаты.

Расплануйце праграму трэніроўкі

Заплануйце тое, што вы будзеце рабіць падчас трэніровак, але пры гэтым не забывайце аб інтэрвальныя трэніроўках высокай інтэнсіўнасці, якімі вам варта замяніць больш простыя кардиоупражнения пару разоў на тыдзень.

Не забудзьцеся пра арэхах

Вам варта падзяліць на порцыі гэтую здаровую закуску, каб вы маглі ўзяць крыху з сабой кожны раз, калі сыходзіце з хаты. Пара сталовых лыжак у пластыкавым пакеце з зашпількай - гэта ідэальны варыянт.

Зрабіце яечную запяканку

Калі вы хочаце скінуць лішнюю вагу, то ў нядзелю вам варта заняцца кухняю, і ідэальны варыянт - гэта яечная запяканка, таму што яна ўключае ў сябе бялок, здаровыя тлушчы і раслінныя вугляводы.

Прыгатуйце свой бялок

Зрабіце выбар на карысць рыбы. Найлепшы крыніца бялку, які вы будзеце ўжываць на працягу ўсяго тыдня, - гэта дзікі ласось. Кожны раз, калі вы будзеце яго ёсць, вы будзеце паляпшаць свой метабалізм, а таксама атрымліваць велізарную дозу Амега-3 тоўстых кіслот, якія дазваляюць змагацца з запаленчымі працэсамі так, каб ваш арганізм мог засяродзіцца на вызваленні ад лішняга вагі.

Зрабіце сабе плэйліст

Кожны ведае тое пачуццё, калі любімая песня пачынае гуляць на радыё. Вам адразу ж хочацца танцаваць. Варта выкарыстоўваць гэта, каб больш эфектыўна спальваць калорыі. Па дадзеных даследаванняў, рытмічная музыка дазволіць вам павысіць эфектыўнасць трэніроўкі на 15 адсоткаў.

зварыце яйкі

Зварыце некалькі яек ўкрутую і пакладзеце іх у халадзільнік. Гэта выдатны варыянт для сняданку ў тым выпадку, калі вы спазняецеся - яйкі з'яўляюцца сытным і багатым бялком прадуктам. Таксама яны стануць выдатным дадаткам для вашага абеду, які вы возьмеце з сабой на працу.

Прыгатуйце сняданак з вечара

Дазвольце вашаму сняданку прыгатавацца самастойна, зрабіўшы шматкі, кашу ці нешта ў гэтым родзе з вечара па спецыяльным рэцэпце і пакінуўшы сняданак у халадзільніку на ноч. Усё, што вам трэба - гэта шматкі, малако, ёгурт ці кефір, а таксама садавіна і іншыя дадаткі да спадобы.

займіцеся спортам

Нядзеля - гэта выходны дзень? Ну ўжо няма! Вам варта ўціснуць трэніроўку, каб стымуляваць выпрацоўку эндорфінов і пачаць новую тыдзень з станоўчай ноты. Для гэтага вам не трэба адпраўляцца ў трэнажорная зала на некалькі гадзін, дастаткова крыху папацець дома.

Выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі

Адзначце ў сацыяльнай сетцы, што вы адпраўляецеся ў трэнажорная зала. Вы таксама можаце падпісацца на рахунак вашага трэнажорнай залы ў сеткі і сачыць за абнаўленнямі ад трэнераў, што будзе служыць для вас дадатковай матывацыяй.

Купіце ўсё неабходнае для расслабляльнай ванны

Пасля інтэнсіўных трэніровак пасярод тыдня вашыя мышцы літаральна ў агні, і вы паўзком дабіраецеся дадому. Замест таго каб адмаўляцца ад паходу ў трэнажорная зала з-за таго, што ўсе вашыя мышцы баляць, вам варта ў нядзелю купіць усё неабходнае для расслабляльнай ванны, якая верне вам сілы.

расплануйце ежу

Вам варта скласці план харчавання сапраўды гэтак жа, як вы складаеце план па выдатках, каб не выходзіць за рамкі бюджэту. Улічвайце ўсе калорыі, якія вы спажываеце, а таксама ўсе карысныя рэчывы, такія як вавёркі, тлушчы і вугляводы, каб вы маглі ведаць, што з прадуктаў вы можаце дазволіць сабе на працягу тыдня.

Расплануйце наведвання трэнажорнай залы

Вам абавязкова варта распланаваць усе наведвання трэнажорнай залы на тыдзень і занесці іх у ваш каляндар. Калі вы будзеце чакаць таго моманту, калі ў вас з'явіцца дастаткова часу, каб наведаць трэнажорная зала, вы да яго не даберацеся ніколі.

Запоўніце халадзільнік здаровай ежай

Вы можаце выкарыстоўваць нядзеля для таго, каб адправіцца за пакупкамі і запоўніць халадзільнік здаровай ежай. Калі на вас з халадзільніка будуць глядзець шкодныя прадукты, то вы і будзеце іх ёсць. Але калі ж усё там будзе здаровае, то ў вас нават не будзе магчымасці адхіліцца ад правільнага шляху.

Разгарніце кілімок для ёгі

Незалежна ад таго, займаецеся вы ёгай ўжо даўно альбо толькі пачынаеце, кожны чалавек можа атрымаць карысць ад правільнага дыхання, медытацыі і канцэнтрацыі перад цяжкай працоўным тыднем.

Зрабіце запіс у сваім дзённіку

Вам таксама варта ненадоўга адмовіцца ад выкарыстання вашых девайсов. Эксперты нагадваюць, што выкарыстанне разнастайных прылад перад сном можа прывесці да бессані або зніжэння якасці сну. Замест гэтага зрабіце перад сном запіс у сваім дзённіку, у якім вы ставіце перад сабой мэты і адзначаеце свой прагрэс.

Дамовіцеся з кім-небудзь аб сумеснай трэніроўцы

Стэлефанаваўся з адным, але замест таго каб дамаўляцца аб сумесным вячэры, лепш заплануйце сумесную трэніроўку на наступны тыдзень. Незалежна ад таго, адправіцеся вы на прабежку, на заняткі ёгай або ў трэнажорная зала, гэта выдатны спосаб палепшыць як сваё фізічны стан, так і стаўленне з сябрамі.

Расплануйце прыёмы ежы на тыдзень

Перш чым рушыць у нядзелю па крамах за пакупкамі, вам варта распланаваць прыёмы ежы і закускі на ўвесь тыдзень. Вам варта стварыць паўнавартаснае меню для кожнага дня. На шчасце, у Інтэрнэце цяпер поўна рэцэптаў для здаровага харчавання, калі вам не хапае ўяўлення.

Усталюйце нагадванні аб здаровых звычках

Выкарыстоўвайце нядзеля для таго, каб усталяваць на тэлефоне напамінку аб здаровых звычках. Гэтыя штодзённыя нагадванні дазволяць вам прытрымлівацца правільных дзеянняў, каб яны фармаваліся ў паўнавартасныя звычкі. Гэта можа быць як напамін пра тое, каб выпіць вітаміны, з'есці закуску або трохі размяцца.

Прыгатуйце пратэінавыя шыйкі і смузи

У ідэальным свеце вы б ўставалі незадоўга да будзільніка, рыхтавалі сабе здаровы сняданак, і ў вас заставалася б нямала часу, каб спакойна наведаць трэнажорная зала перад працай. Але ў рэчаіснасці раніцу звычайна бывае вельмі напружаным і поўным стрэсу, таму вам варта задумацца пра тое, каб прыгатаваць здаровы сняданак загадзя.

Паспрабуйцце звярнуцца з календаром

Ваш каляндар можа ўтрымліваць падказкі, якія тычацца пастак, здольных сапсаваць вашу праграму пахудання, такія як, напрыклад, сур'ёзная сустрэча з начальнікам, пасля якой вялікая верагоднасць таго, што вы захочаце заесці стрэс. Не дазваляйце нічому збіць вас з вернага шляху, будзьце гатовыя да ўсіх падзеям.

Нарэжце гародніна і садавіна

Няма сэнсу пераплачваць у краме за нарэзаныя гародніна і садавіна. Вы можаце зрабіць гэта самастойна вечарам у нядзелю. Так вы зможаце адначасова і зэканоміць, і заўсёды мець неабходныя прадукты для падрыхтоўкі здаровага абеду.

Усталюйце будзільнікі

Даследаванні паказваюць, што захаванне распарадку сну дазваляе значна больш эфектыўна змагацца з лішнім вагой. Так што не дазваляйце нерэгулярна сну нейтралізаваць усе намаганні, якія вы прыкладае ў трэнажорнай зале, каб схуднець.

памыйце

Часам вам хочацца надзець свой лепшы спартыўны касцюм, каб выглядаць ідэальна ў трэнажорнай зале. Часам вы не ідзяце ў залу, таму што не змаглі знайсці аднолькавыя чыстыя шкарпэткі. Каб пазбегнуць усіх непрыемных выпадкаў, вам варта заняцца мыццём у нядзелю.

Падзяліце закускі на порцыі

Па меры таго як вы глядзіце любімы серыял або слухаеце падкаст ў нядзелю, падзеліце свае закускі на порцыі. І калі вы будзеце пакаваць абед на працу, вы зможаце дадаць да яго запакаваныя закускі, якія будуць адмяраць і дазволяць вам здаволіць голад, ня пераедзем.