Як Кінуць Паліць? Псіхалагічная Бок.

Падрыхтоўчы Этап.

Спачатку распрацоўваем пераканаўчую матывацыю да збавення ад курэння. Адказваем на пытанне - чаму я хачу кінуць паліць? Тут жа правяраем свае сілы, наладжваючы на барацьбу. Адразу разумеючы, што лёгкай яна не будзе.

Выкладаем на паперы (ну, ці на кампутары - каму як падабаецца) прычыны, па якіх ёсць неабходнасць кінуць паліць. Як паказвае практыка, самая дзейсная матывацыя - гэта жаданне зберагчы здароўе. Часта гэта бывае, калі ўжо з'яўляюцца страшныя праблемы са здароўем (эмфізэма, рак), калі ня кінуць ўжо нельга, у адваротным выпадку амаль смяротны зыход.

Спачатку падумайце, прааналізуйце, абярыце і запішыце калі (адразу, як прачнешся, раніцай нашча, пасля сняданку, пасля прыходу на працу, у выпадку сваркі з жонкай) і якія адчуванні (лютасьць, сум, трывога, радасць, незадаволенасць кімсьці) выклікаюць жаданне папаліць.

Таксама, якія мэты (супакоіцца, расслабіцца, засяродзіцца) вы хочаце гэтым дасягнуць. Тут жа запішыце, як сысці ад сітуацый такога роду. У выпадку, калі вам здаецца гэта немагчымым, прадумайце, як інакш у гэтыя моманты сябе паводзіць.

Іншыя матывы - жаданне паўнавартасна жыць, магчыма, абавязацельствы перад сваякамі, магчымасць зэканоміць грошы і г.д. Павесьце ліст з гэтым спісам на бачным месцы і па некалькі разоў на дзень чытайце яго. З кампутарам у гэтым выпадку будзе больш складана, але можна і тут нешта прыдумаць - галоўнае пастаяннае напамін самому сабе.

Выкарыстоўвайце і розныя прыёмы. Скідайце ўсе бычкі ў слоік з вадой. І ўсю гэтую «карціну» - смярдзючую, чорную, алеістую жыжку трымаеце таксама на ўвазе, і кожны раз праецыююць гэта на свае лёгкія - тое ж самае дзеецца ў вас у іх.

Прыдумайце сабе - выразна ўсталюйце - дату, калі вы канчаткова кінеце паліць.

Улічыце ўсе сямейныя, працоўныя абставіны таго перыяду. Важна, каб у гэты дзень і пару наступных былі ня напружанымі ў эмацыйным плане.

Важна таксама псіхалагічна настроіцца і выкарыстоўваць нешта накшталт ўзровень. Кажэце сабе, што гэта тая самая дата - і ні днём пазней, у якую вы кінеце паліць. Паверце, што ў вас ёсць моцная воля для гэтага і бязмежна верце станоўчы вынік.

Асноўны этап.

Поспех перамогі над курэннем не толькі ў тым, каб не спажываць цыгарэты, але ў тым, каб змяніць сваё жыццё, яе стыль, свае думкі, паводзіны.

Калі ж прыйдзе пазначаны вамі ў календары дзень, з гэтага моманту важней вызначанай мэты для вас нічога не павінна быць. Зараз задача - перебарывать вострае жаданне папаліць, калі ўзнікне. Звычайна пік доўжыцца не больш за 5 - 10 хвілін. У гэты момант - вельмі важны - вы павінны ўзяць волю ў кулак і пацвердзіць сваю рашучасць, ашукаўшы самога сябе, адцягваючы ўвагу на нешта іншае, што на час захопіць вас цалкам.

Паспрабуйце ўласную распрацаваную тактыку альтэрнатыўнага паводзін, у выпадку, калі жаданне папаліць у гэты момант выклікана тым, што асацыюецца ў вас з цыгарэтамі.

Займіцеся любімай справай, пагуляйце ў кампутарную гульню, пачытайце кнігу, Патанчы, у рэшце рэшт! Займіце непасрэдна свае рукі чым-небудзь, напрыклад, складайце паззлы або прыгатуйце вячэру ...

Глыбока падыхаеце, паслабляючыся. Расправіўшы плечы, набраўшы ў грудзі паветра. Затым затрымаеце дыханне прыкладна на хвіліну, калі зможаце, і павольна выдыхніце. Так пяць 5 разоў.

Вазьміце ў рот жавальную гумку, пажуйце, пососу цукерку, папстрыкаў семак ці выпіце вады (а яшчэ лепш зялёны чай). Можна з'есці яблык, лепш зялёнае, моркву. Пачысціце зубы. Прыміце душ або ванну, каб расслабіцца. Прапалашчыце рот вадой з содавым растворам.

Як вынік, цяга да цыгарэт пачне змяншацца, а праз некалькі тыдняў пры спрыяльным раскладзе знікне зусім.

Вырашыўшы завязаць з курэннем, ліквідуйце, што звязана з гэтым з вачэй далоў - попельніцы, цыгарэты, запальніцы. Пазбягайце зносін у месцах для палення. Па магчымасці хадзіце туды, дзе гэта забаронена.

На першапачатковым этапе - прыкладна два месяцы - добра прымаць гарачыя ванны, таксама пры магчымасці наведваць лазню. Гэта дапаможа хутчэй вывесці таксіны, гэта хутчэй у сваю чаргу знізіць цягу да цыгарэт. Таксама ёсць савет - піць больш вадкасці - лепш мінералку, або сок.

Таксама ў самым пачатку свайго (абавязкова паспяховага!) Эксперыменту першыя два тыдні не прымайце алкаголь, кава, вострую і салёную ежу, што можа правакаваць жаданне закурыць.

Больш ежце гародніны. Вугляводы знізьце - макароны, мучное, салодкае. Зноў жа, жанчынам у клімактэрычным перыядзе лепш атрымаць кансультацыю ў лекара. Магчыма прыняцце ў сувязі з гэтым антыдэпрэсантаў. Ды яшчэ псыхалягічны момант - на зэканомленыя ад НЕпокупки цыгарэт грошы купляйце сабе падарункі! Цешце сябе, як мага больш!

Выдатны памочнік - пра гэта нястомна паўтараем - фізкультура. Яна дапаможа зняць стрэсавы напружанне, аднавіцца ад шкоды, нанесенай арганізму курэннем. Не трэба будаваць з сябе новаспечанага алімпійца - пачніце з малога - звычайных, але працяглых прагулак пешшу. Для курцоў наадварот, празмерныя нагрузкі небяспечныя, паскараюць сэрцабіцце, парушаецца, як следства, кровазабеспячэнне.

Шпацыруйце пасля ежы. Гэты варыянт надзейны, правераны і эфектыўны! Думаю, што ўсё гэта было напісана нездарма і абавязкова зробіць вас здаровымі!