Як навучыцца ёсць менш, каб пазбавіцца ад лішняга вагі?

Жанчына кожны дзень сутыкаецца з мноствам спакусаў: даўжэй паспаць, купіць новую сумачку, ня змываць касметыку на сон будучы. Але лягчэй за ўсё дамы паддаюцца жаданні паласавацца чым-небудзь смачненькім. Хіба можна выстаяць перад раскошнай пастай або духмянай выпечкай? А як змагацца з галоўным ворагам фігуры - тортам? Нічога дзіўнага ў тым, што многія жанчыны шукаюць адказ на праславуты пытанне: як навучыцца ёсць менш? Паспрабуем знайсці адказ разам.

З крайнасці ў крайнасць

Не сакрэт, што для жанчын, якім цяжка кантраляваць свой апетыт, самым простым выхадам становіцца «завязванне страўніка на вузел». Дамы літаральна адмаўляюць сабе ва ўсім, з'ядаючы на абед бездапаможныя дробкі і не вячэра зусім. Усе гэтыя ахвяры накіраваны на добрую мэту - пахуданне, але ж, пагаладаць тыдзень, жанчына часцей за ўсё пачынае змятаць усё на сваім шляху.

Чым небяспечны такі метад? Перш за ўсё, гэта не прынясе жаданага выніку бо страчаныя кілаграмы абгарнуцца сто разоў у канцы галадоўкі. Па-другое, такая дыета, як і любая іншая, наносіць шкоду арганізму ў выглядзе стрэсу і сапсаванага страўніка. Нездарма дыетолагі не рэкамендуюць самастойна прызначаць сабе дыетычныя праграмы, з такімі рэчамі небяспечна жартаваць непрафесіяналу. Тады як навучыцца менш ёсць, каб схуднець?

самааналіз

Як сцвярджаюць псіхолагі, не зусім правільна задавацца пытаннем аб тым, як навучыцца менш ёсць. Трэба спытаць сябе: чаму хочацца ёсць усе больш?

Чаму пасля шчыльнага абеду так цягне паспаць? Аказваецца, пры пераяданні страўніку патрабуецца нямала намаганняў для пераварвання велізарнай колькасці фастфуду, цукерак і салодкага гарбаты. Усё гэта адымаецца каштоўную энергію ў арганізма. Бо наяўных запасаў страўнікавага соку не хапае на ўвесь абед.

Але наш арганізм уладкованы проста пышна - ён умее да ўсяго прыстасавацца. І страўнік абавязкова расцягнецца з часам, а таксама пачне вылучаць ўсё большая колькасць вадкасці для пераварвання, выклікаючы неабыякі голад. І з часам змагацца са сваімі апетытамі становіцца ўсё цяжэй. Але як навучыцца мала есці, не згублена Ці незваротна час? Што ж, выхад заўсёды знойдзецца. Разгледзім верныя спосабы, якія дапамагаюць падмануць арганізм.

Сняданак з'ясі сам

Не трэба ведаць, як навучыцца ёсць менш, калі гаворка ідзе пра сняданак. Гэта якраз той выпадак, калі можна дзейнічаць адваротным спосабам - старацца насыціцца. Да абеду ўсе атрыманыя калорыі выдаткоўваюцца. Затое запас энергіі, атрыманы з раніцы, не дасць арганізму запатрабаваць цукерак і плюшек праз гадзіну. Усё ж не варта захапляцца з раніцы шкоднай ежай - сняданак павінен быць здаровым. Можна прывучыць сябе да фруктовым салатам з тварагом або ёгуртам, а альтэрнатывай аўсянай кашы стануць апетытныя мюслі з ягадамі.

Не есці, калі няма пачуцця голаду

Не варта прыступаць да трапезы, калі падышоў час абеду ці вячэры, а арганізм гэтага не адчуў. Зусім не абавязкова адпраўляцца ў кафэ з сяброўкай, калі ёсць зусім не хочацца - лепш проста прагуляцца. Нарэшце, пры першых прыкметах голаду можна выпіць звычайнай вады. Дзіўна, але мы схільныя блытаць голад з смагай.

Не есці тое, што не выклікае апетыту

Імкнучыся схуднець, шматлікія пераходзяць да максімальна здаровым харчаванні - выключаюць смажанае і салёнае, пазбаўляюць халадзільнік ад маянэзу і тоўстых ребрышек. Але як правіла, у такім выпадку пытанне аб тым, як навучыцца ёсць менш, адпадае самастойна - здаровая ежа выклікае толькі агіду і не лезе ў горла.

Дыетолагі раяць не ўжываць гвалт да арганізма і не есці непрыемную ежу. Інакш такі рэжым не прынясе чаканых вынікаў. Ежа павінна прыносіць задавальненне, вабіць пахамі і знешнім выглядам, правакаваць аддзяленне сліны і, як следства, спрыяць здароваму страваванню.

Як быць, калі акрамя піражкоў і бульбы фры нічога не прыцягвае? У такім выпадку можна падзяліць порцыю на некалькі частак і імкнуцца расцягнуць ласунак на ўвесь дзень. Чаму б у нечым не «засцерагчы» ежу, дадаўшы да яе карысныя закускі? Таксама можна замяніць некаторыя шкодныя элементы ў ежы, напрыклад, дадаваць у салаты аліўкавы алей замест маянэзу.

не адцягвацца

Дзіўна, але тэлевізар спрыяе атлусцення. Навукоўцы ўсталявалі, што пры праглядзе цікавага фільма або перадачы чалавек захапляецца настолькі, што можа непрыкметна з'есці удвая больш пакладзенай порцыі. Гэта таксама датычыцца закусак або снэкаў - перад тэлевізарам яны проста знікаюць.

Шкоду тэлебачання таксама ў тым, што чалавек марнуе менш часу на трапезу. Дыетолагі раяць прымаць ежу павольна, расцягваючы задавальненне. У сярэднім гэтаму працэсу павінна адводзіцца не менш за 20 хвілін. Пры праглядзе цікавага кінастужкі можна справіцца і за 10 хвілін, што дрэнна для арганізма. Калі вячэраць альбо абедаць у цішыні і спакоі, то пытанне аб тым, як навучыцца мала ёсць, адпадзе сам сабой.

маленькія сакрэты

Дыетолагі вылучаюць не толькі прынцыпы здаровага харчавання, але і некаторыя хітрасці, якія ўводзяць арганізм у зман і прымушаюць з'ядаць менш:

• Свежае паветра. Як бы дзіўна гэта ні гучала, але мы здольныя харчавацца кіслародам. Насуперак ходкаму думку, пасля прагулкі на свежым паветры чалавек з'ядае менш ежы. Але з вялікім апетытам.
• Маленькія талеркі. Як навучыцца есці маленькімі порцыямі? Можна выкарыстоўваць псіхалагічны прыём - сервіраваць абедзенны стол дробнай посудам. Шэраг эксперыментаў даказаў, што чалавек непазбежна накладае больш ежы ў вялікія талеркі. Адпаведна, і з'ядае ён больш. З маленькай талеркай зробяць гэтак жа - напоўняць да краёў. Але ежы ў ёй змесціцца значна менш. Гэтая рада можна ўжываць і адносна гатовай ежы, якая прадаецца ў упакоўках.
• Змена інтэр'еру. Аказваецца, цёплыя тоны і яркія фарбы распальваюць апетыт. Калі ваша кухня пафарбавана ў чырвоны або аранжавы, з дыетай спраўляцца будзе складаней. Чаму б не перафарбаваць сцены ў сіні ці зялёны колеры? Калі такі варыянт гаспадыня катэгарычна не разглядае, можна абыйсціся малымі ахвярамі. Да прыкладу, разбавіць інтэр'ер дэкаратыўнымі элементамі халодных колераў.
• З вачэй далоў! Шкодныя снэкаў ці прысмакі варта схаваць далей, каб яны не прыцягвалі погляд. Калі посуд з цукеркамі варта на працы і пазбавіцца ад яе немагчыма, прапануеце калегам замяніць вазу на менш прывабную.
• Хобі як выхад. Як навучыцца ёсць менш, калі, акрамя ежы, цалкам няма чым заняцца? Практычна ніяк. Каб думкі пра ежу не дапякалі кожную хвіліну, рэкамендуецца адцягнуць сябе якім-небудзь заняткам. Чаму б не падацца ў спорт або танцы? Падыдзе любы цікавы занятак, абы яно займала як мага больш часу і адцягвала ад ежы.